Crăciunul este un moment în care petrecerile și adunările de familie abundă și când este foarte ușor mananca mai mult decat este necesar și sfârșește cu câteva kilograme în plus.

În medie, o persoană tinde ingrasa Intra 2 și 4 kilograme fiecare Crăciun. Dacă aceste petreceri nu vor să acumuleze kilograme în plus, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să o controlați. Cel mai important lucru este să te concentrezi pe încercarea de a menține un echilibru sănătos din alimente, a practica unele dintre activitate fizica să te bucuri de Crăciun într-un mod echilibrat și sănătos.

pentru

Cu aceste sfaturi simple puteți reuși să mențineți o greutate sănătoasă în acest Crăciun și să nu câștigați mai mult decât este necesar.

1. Exercițiu

Exercitiile fizice ajuta ameliorează stresul din vacanță Da evita cresterea in greutate.

Dacă ați practicat deja ceva sport, va fi necesar să creșteți ușor intensitatea și durata exercițiului pentru a compensa parțial caloriile crescute din aceste sărbători.

2. Nu săriți peste nicio masă

Mulți oameni cred că, omitând micul dejun sau prânzul, pot economisi acele calorii pentru cină sau o masă de seară. Dar ceea ce se poate întâmpla este să ajungi mai înfometat și să mănânci în exces.

3. Mănâncă mese mici de mai multe ori pe zi

Și astfel veți evita să ajungeți la mesele principale cu mult pofta de mâncare.

4. Tluați o gustare ușoară

Înainte de a ieși la o petrecere, ca o bucată de fruct, astfel vei putea să-ți frânezi pofta de mâncare.

5. Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umple @

6. Ai grijă la băuturi!

Alcoolul poate diminua sentimentele de plinătate și poate induce mâncarea excesivă. Băuturile nealcoolice precum sifonul pot avea un conținut ridicat de calorii și zahăr.

7. Încercați să nu centrați toate sărbătorile de Crăciun în jurul mâncării.

Întâlnirile de familie sunt de obicei centrate în jurul sărbătorii de Crăciun, dar de ce nu planificați activități de grup cu familia și prietenii pentru a juca ceva sau pentru a merge într-o excursie?

8. Adu-ți propria farfurie sănătoasă la adunarea de Crăciun

Dacă meniul de Crăciun este foarte caloric, pregătește un fel de mâncare mai sănătos, care îți place.

9. Practicați gătitul sănătos

Încercați să pregătiți felurile de mâncare preferate reducerea cantității de grăsimi și calorii.

De exemplu, pune sosurile la frigider pentru câteva ore înainte de servire. Acest lucru va face sosul rigid și stratul de grăsime rămas deasupra poate fi ușor îndepărtat.

10. Consumați alimente bogate în fibre înainte de cină/prânz

Fibra te va ajuta a se simți plină, prin urmare îți va reduce pofta de mâncare.

11. Mestecați bine fiecare mușcătură înainte de a înghiți

Durează câteva minute până când creierul „realizează” că stomacul se umple.

12. Bea multă apă

Pe lângă evita deshidratarea, apa poate fi folosită și pentru a reduce apetitul.

Bea un pahar cu apă înainte de a bea alcool și chiar și între băuturi, te poate ajuta să consumi mai puțin alcool.

13. Evitați ispita

Nimeni nu vrea să se simtă lipsit de alimentele pe care le iubesc în acest sezon de sărbători. O opțiune este de a alege un aliment pe care ți-ar plăcea cu adevărat să-l bucuri și să umpleți restul farfuriei cu legume și fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.