Femeile ca tine folosesc tot felul de strategii de slăbire. Una dintre ele este să lase mesele noaptea și astfel să se trezească mai ușor a doua zi. Totuși, ceea ce nu știi este că există modalități de a pierde în greutate în timp ce te odihnești. Cum? Urmează următoarele sfaturi și încetul cu încetul vei observa că acea grăsime pe care o urăști atât de mult scade treptat.

trucuri

1. Aveți grijă de utilizarea excesivă a sării!

Mâncarea este delicioasă și este unul dintre „hobby-urile” dvs. preferate, dar aveți grijă să includeți în alimentele cu mult sodiu, mai ales înainte de culcare. Acest ingredient rămâne în corpul tău noaptea și te va face să te trezești mai umflat. Cea mai bună opțiune este să mănânci legume aburite cu pește. De asemenea, include iaurt, cereale, nuci, fructe și lapte pentru a evita îngrășarea.

2. Exercițiu

Transpiratia te ajuta sa slabesti; Cu toate acestea, evitați exercițiile pentru a nu vă deranja somnul. Dacă acesta este cazul tău, trebuie să știi că 50% dintre persoanele active în acest moment al nopții împacă mai bine odihna.

3. Gătește acasă

Mesele de la restaurant au de două ori caloriile unui meniu de casă. Juan Revenga a citat în 20 de minute că un studiu intitulat Gătitul acasă este asociat cu o calitate mai bună a dietei sau cu o intenție de slăbire? (Gătirea acasă este legată de o calitate dietetică mai bună sau cu intenția de a pierde în greutate?) Condusă cu 9.000 de participanți a concluzionat că practica gătitului este legată de un model de consum de alimente sănătoase, indiferent dacă subiecții intenționau să piardă în greutate. greutate ca nu.

4. Includeți multă apă

Trebuie să știți că H2O eliberează toxine și expulzează grăsimea din celule. Dacă vă faceți griji că trebuie să vă ridicați la baie, nu mai luați-o cu o oră înainte de a merge la culcare. Problema rezolvata!

5. Opriți încălzirea

Studiile arată că persoanele care dorm într-o cameră la aproximativ 18 grade Celsius (64,4 F) ard cu 7% mai multe calorii decât cele care dorm într-una cu 23 de grade (73,4 F). Cel mai bun dintre toate, veți economisi și mulți bani.

6. Folosiți noi tehnici pentru a pregăti mâncarea

Gatiti-va mancarea la aburi, la cuptor sau la gratar. Luați în considerare următoarele recomandări.

-Mănâncă două ore înainte de odihnă.

-Cina trebuie să fie ușoară.

-Este important ca această perioadă de masă să includă proteine, fibre, vitamine și chiar carbohidrați. Specialiștii din domeniul sănătății oferă mai bine câteva alternative:

  • Opțiunea 1: Piept de pui cu lămâie și iaurt grecesc cu scorțișoară.
  • Opțiunea 2: Orez brun cu ciuperci și suc de ananas.
  • Opțiunea # 3: Salată roșie cu o felie de carne de curcan la grătar.

7. Dormi în întuneric

Știați că dormitul cu luminile stinse vă permite să ardeți grăsimi? Potrivit cercetătorilor spanioli, hormonul melatonină ajută la reglarea greutății deoarece stimulează apariția „grăsimii bej”, un tip de celulă grasă care arde calorii în loc să le stocheze. Această substanță este prezentă în alimente precum muștar, migdale și cireșe.

Relația dintre somnul în întuneric și melatonină este că este un hormon pe care corpul îl secretă și atinge cele mai înalte niveluri noaptea în absența luminii.