O dietă echilibrată și o viață activă sunt cele două obiceiuri principale pentru mențineți o inimă sănătoasă, pe lângă faptul că sunt benefice pentru sănătatea noastră în general.

pentru

Experții ne reamintesc importanța unei diete sănătoase, sărace în grăsimi saturate și zahăr Știai însă că unele alimente sunt recomandate în special pentru o inimă sănătoasă? Vă invităm să îi cunoașteți și să îi includeți în dieta dumneavoastră.

1. Nuci

Consumul moderat de nuci, în cadrul unei diete echilibrate, aduce multe beneficii sănătății noastre și reduce riscul bolilor cardiovasculare, astfel încât acestea sunt un aliment excelent pentru menținerea unei inimi sănătoase.

Nucile sunt bogat în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care ajută la scăderea colesterolului LDL (cunoscut sub numele de colesterol rău). În plus, sunt o sursă de proteine ​​și vitamine, acid folic și minerale. Se remarcă prin conținutul lor în vitamina E, cunoscută pentru puterea sa antioxidantă.

2. Fructe roșii

Fructe roșii sau fructe de pădure (căpșuni, mure, zmeură, afine ...) oferă polifenoli, care ajută la creșterea nivelului de oxid nitric, o moleculă cu efecte benefice pentru o inimă sănătoasă . Ele ajută la dilatarea arterelor și mențin tensiunea arterială sub control. În plus, protejează stratul interior al vaselor de sânge, ajutând la întărirea acestuia.

3. Ulei de Oñiva

Înlocuirea grăsimilor precum untul sau margarina cu ulei de măsline (de preferință ulei de măsline virgin de la prima presiune rece) este cel mai bun mod de a începe o dietă echilibrată și de a avea grijă de inima noastră. Uleiul de măsline, bogat în acizi grași și antioxidanți, îmbogățește vasele și protejează sănătatea cardiovasculară.

4. Stafide

Stafidele au cantități mari de antioxidanți, a căror contribuție este esențială pentru dietă datorită multor factori.

Pe lângă faptul că contribuie la o inimă sănătoasă, stafidele combate creșterea bacteriilor cauzatoare de inflamație în gingii . Studii recente au asociat boala gingiilor cu o probabilitate crescută de probleme cardiace.

5. Cereale integrale

Cerealele integrale cresc senzația de sațietate, motiv pentru care ajută la o dietă echilibrată și luptă împotriva obezității, unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Cerealele întregi conțin antioxidanți, fitoestrogeni și fitosteroli care sunt aliații unei inimi sănătoase . De asemenea, alimentele bogate în fibre solubile pot ajuta la scăderea colesterolului LDL. Ovăzul și orzul sunt două dintre cele mai bogate cereale în fibre solubile.

6. Somon

Consumul a două sau mai multe porții de pește gras pe săptămână este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare pe termen lung. Specific, somonul conține Omega 3, cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge .

Omega 3 reduce tensiunea arterială, ajută la menținerea colesterolului la distanță și îmbunătățește elasticitatea pereților arteriali, astfel încât aportul său contribuie la menținerea unei inimi sănătoase.

7. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră (minimum 70% cacao) este bogat în flavonoide, care ajută la subțierea sângelui, susțin sistemul imunitar, reduc riscul tensiunii arteriale crescute și previn diabetul de tip 2 .

Conținutul său de epicatechină crește oxidul nitric, esențial pentru menținerea sănătoase a vaselor de sânge. O porție mică de ciocolată neagră (ciocolata cu lapte nu are aceste proprietăți) poate face parte dintr-o dietă echilibrată.

8. Leguminoase

Leguminoasele au proteine ​​de calitate excelentă și foarte puține grăsimi, motiv pentru care sunt ideale pentru o dietă echilibrată. Pe de altă parte, sunt bogate în fibre solubile, care ajută la menținerea colesterolului rău în limitele recomandate .

Un alt compus care ajută la menținerea unei inimi sănătoase sunt flavonoizii, care se găsesc în alte alimente precum vinul roșu, ciocolata neagră și fructele roșii și care sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce riscul de atacuri de cord și din lovituri.

9. Tomate

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina A, potasiu și fibre, roșiile sunt bogate în licopen, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare . Deși pot fi luate crude, pentru a menține o inimă sănătoasă, se recomandă să le gătiți, deoarece acest lucru face ca licopenul să fie mai bine absorbit. La gătit, își pierd o parte din vitamina C, dar puterea lor antioxidantă este menținută.

10. Granada

Rodiile sunt cunoscute pentru efecte antioxidante in corp. Numeroase studii au arătat cum acest fruct poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale .

Acest lucru se datorează prezenței polifenolilor, în special antocianine și taninuri, care se găsesc și în vinul roșu, ceaiul verde și alte alimente roșii și violete.

11. Curcuma

Curcuma este unul dintre principalele ingrediente din curry, un amestec de condimente utilizate pe scară largă în est și cunoscut pentru puterea sa antioxidantă și antiinflamatorie . Motivul constă în curcumina prezentă în acest condiment, care reduce riscul de insuficiență cardiacă și hipertensiune.

12. Merele

Consumul frecvent de mere este asociat cu o inimă sănătoasă, datorită antioxidanților săi, care ajută la prevenirea nivelurilor ridicate de colesterol LDL, oxidare, acumulare de trombocite în artere și inflamații . Merele sunt bogate în pectină, o fibră solubilă cunoscută pentru a ajuta la scăderea colesterolului și vitamina C, un puternic antioxidant.

13. Ceai verde

Una sau două căni de ceai verde pe zi ajută la prevenirea bolilor de inimă. Asta pentru ca Această infuzie este bogată în catehină, un puternic antioxidant care încetinește procesele inflamatorii cauzate de bacterii. Experții în nutriție avertizează că persoanele cu gingii umflate sunt mai predispuse la probleme cardiace.

14. Banana

Conținutul de potasiu al bananelor este esențial pentru menținerea unei inimi sănătoase, deoarece echilibrează retenția de sodiu și apă în organism .

Datorită potasiului, rinichii pot excreta mai bine excesul de sodiu, ceea ce îmbunătățește tensiunea arterială. Potasiul se găsește și în alte alimente, cum ar fi spanacul, cartoful dulce și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

15. Vin roșu

Un pahar de vin roșu cu mese oferă etanol și polifenoli, care au un efect benefic asupra inimii, deoarece crește nivelul colesterolului HDL (cunoscut sub numele de colesterol bun) și previne formarea de cheaguri care pot provoca un atac de cord sau accident vascular cerebral. La femei și în cadrul unei diete echilibrate, vinul roșu crește un estrogen care protejează inima, ceea ce este util în menopauză.

Includeți toate aceste alimente în dieta dumneavoastră? De la Joyners vă încurajăm să mențineți o dietă sănătoasă pentru a avea o inimă sănătoasă.