Vă prezentăm o listă cu opt alimente care reduc riscul de a suferi de boli de inimă.

Echipa de ALERGĂTOR\ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).

pentru inimă

boala de inima sunt principala cauză a mortalității și a fi alergător nu te face imun. 25% din atacurile de cord apar la nefumători și cu colesterol normal, deși exerciții fizice și Urmarea unei diete precum Marea Mediterană vă reduce riscul. Ca bonus suplimentar, veți obține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, proteine ​​și substanțe nutritive de înaltă calitate atinge performanțe maxime în momentul alergării.

FIBRE, MANGO, CITRUS

Cei care consumă fructe prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă. Profitați de nutrienți cardioprotectori, cum ar fi antrocianine (în fructe de pădure), caroten (în mango) și vitamina C (în citrice).

Dieta sănătoasă pentru inimă: Încercați să mâncați trei tipuri diferite de fructe pe zi.

CIOCOLATA NEAGRA

Dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice vă pot crește periculos tensiunea arterială, dar flavanolii din cacao vă pot ajuta. Într-un studiu, persoanele supraponderale au băut o băutură din cacao cu un conținut ridicat sau scăzut de flavanoli și cu bicicleta. Grupul înalt a obținut un beneficiu mai mare asupra fluxului sanguin și a tensiunii arteriale în timpul și după efort.

Dieta sănătoasă pentru inimă: O cantitate de 40g de ciocolată neagră pe zi este benefică.

ULEI DE MĂSLINE EXTRA VIRGIN

Antioxidanții săi puternici luptă împotriva inflamației și previn LDL-ul să deterioreze arterele.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Folosiți-l pentru a căli legumele, dar evitați să le prăjiți. sănătos.

LEGUME, CEAPĂ, SFECLĂ

Legumele conțin folat, iar ceapa asigură quercetină, protejând vasele de sânge. Sfecla conține nitrați pentru controlul tensiunii arteriale.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Consumați 3 porții dintr-o varietate de legume colorate pe zi.

GRÂU KAMUT

Oamenii care l-au consumat timp de 8 săptămâni au scăzut LDL și total în comparație cu o dietă semi-integrală cu cereale. Cerealele integrale sunt bogate în antioxidanți cardioprotectori.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Mănâncă cereale integrale ori de câte ori poți.

SOMON

Oferă acizi grași omega-3. Ajută la reducerea nivelului de trigliceride și combate inflamația.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Consumați 2 porții de 120g pe săptămână.

NUCI

Acestea conțin fenoli antioxidanți de protecție care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Alte nuci sunt, de asemenea, sănătoase pentru inimă.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Mănâncă zilnic 30g (14 jumătăți) sau alte nuci.

Iaurt și brânză

Consumul de iaurt și brânză timp de 3 săptămâni reduce markerii inflamatori asociați bolilor de inimă. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și la atenuarea altor factori.

Dieta sănătoasă pentru inimă: Mănâncă 1 sau 2 iaurt sau brânză (aproximativ 45g) pe zi.