Întărirea întregului corp fără a fi nevoie să recurgeți la mașini speciale este posibilă datorită calisteniei: un set de exerciții pentru a vă antrena folosind greutatea propriului corp. Singurul instrument care îți poate fi de folos este o bară orizontală, în timp ce poți practica această rutină atât în ​​afara, cât și în interiorul casei tale. Drept urmare, veți obține o figură splendidă și veți dezvolta forță și flexibilitate în timp ce lucrați toți mușchii corpului.

care

În Partea luminoasă Vă pregătim un scurt antrenament, alegând cele mai practice exerciții de făcut acasă și le clasificăm, de asemenea, în funcție de nivelurile lor de dificultate. Puteți începe cu cel mai simplu și puteți merge treptat la cel mai complex. Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe și repetați toate aceste antrenamente de 2-3 ori pe săptămână.

1. Abdomen

Nivel de dificultate: 1

Acest exercițiu ajută la întărirea eficientă a mușchilor oblici ai abdomenului. Fă-o de 10-15 ori pe fiecare picior. Alegeți numărul de repetări în funcție de nivelul fizic: recomandat este de la 3 la 5.

Nivel de dificultate: 1

Încrucișați-vă gleznele și ridicați genunchii la unghi drept. Ține-ți mâinile pe piept și ridică omoplații de pe sol până când simți presiunea asupra abdomenului. Efectuați între 3 și 5 sesiuni, cu 10-15 repetări.

Nivel de dificultate: 2

Întins pe spate, întindeți brațele sprijinindu-le de sol. Efectuați un "leagăn" cu talia și partea inferioară a spatelui, oprindu-vă scurt în poziția "lumânare". Aveți grijă dacă aveți probleme cu coloana vertebrală. Din nou, efectuați 3-5 sesiuni de 10 repetări.

Nivel de dificultate: 3

Scândura întărește nu numai abdomenul, ci și majoritatea mușchilor principali ai corpului tău. O puteți face atât pe antebrațe, așa cum se arată în imagine (acesta este cel mai simplu mod de a o face), cât și în versiunea sa clasică, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor. Timpul recomandat pentru acest exercițiu este de un minut.