pentru

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Absorbția sa adecvată este esențială pentru o bună sănătate cardiovasculară, nervoasă și musculară. De fapt, se estimează că este implicat în până la 300 de reacții biochimice. De ce ar trebui să luați magneziu?

Există multe motive importante pentru a asigura o aprovizionare optimă cu acest mineral. Deoarece mulți încă nu știu de beneficiile sale, De data aceasta vrem să trecem în revistă 15 motive pentru a-l încorpora în dietă în fiecare zi. Nu rata!

Principalele motive pentru a lua magneziu

Nevoia de magneziu depășește funcțiile pe care le îndeplinește în organism. Deși mulți trec cu vederea, este unul dintre nutrienții a căror absorbție adecvată tinde să fie dificilă. Deși se găsește în multe alimente, asimilarea sa este redusă.

De fapt, mulți au ales să-l obțină prin suplimente și produse comerciale, deoarece este esențial în tratarea diferitelor afecțiuni. Încă nu sunteți sigur de contribuția dvs. zilnică? Să vedem de ce este esențial să vă creșteți aportul.

1. Combate durerea

Unul dintre principalele motive pentru a lua magneziu în fiecare zi este de a gestiona durerea comună asociată cu inflamația. Acest mineral favorizează relaxarea mușchilor și reduce stresul asupra capului, spatelui și articulațiilor.

2. Întărește oasele

Magneziul este un mineral cheie pentru absorbția corectă a altor nutrienți, cum ar fi calciu, vitamina D, cupru și zinc. Din această cauză, contribuția dvs. adecvată întărește oasele și scade riscul de boli cronice, cum ar fi osteoporoza.

3. Previne astmul

Suplimentele acestui mineral sunt recomandate pentru a preveni atacurile de astm la pacienții cu antecedente de boală. Deși nu o vindecă deloc, ajută la relaxarea mușchilor bronșici pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație.

4. Aveți grijă de sănătatea inimii

A lua magneziu prin alimente și suplimente întărește sănătatea cardiovasculară. Acest mineral protejează mușchiul inimii și reduce tendința de a suferi aritmii sau atacuri. În același mod, combate stresul, un factor care poate declanșa multe boli.

5. Combate constipația

Pacienții cu constipație cronică ar trebui să își mărească aportul de magneziu. Datorită capacității sale de a relaxa mușchii intestinali, este un mare aliat pentru a stimula evacuările dificile.

6. Ameliorează migrena

Crizele de migrenă pot fi rezultatul deficitului de magneziu. Prin urmare, dacă afecțiunea devine recurentă, este esențial să o obțineți zilnic cu alimente proaspete și suplimente.

7. Îmbunătățește circulația sângelui

Multe probleme circulatorii se îmbunătățesc cu o cantitate adecvată de magneziu. Asimilarea sa corectă în organism protejează arterele și facilitează fluxul de sânge prin ele. Este util și în lupta împotriva varicelor și a venelor păianjen.

8. Beneficiază de calitatea somnului

9. Ajută la controlul diabetului

Deși există multe procese care sunt legate de dezvoltarea diabetului, atingerea unui nivel adecvat de magneziu vă poate sprijini tratamentul. Acest lucru se datorează capacității sale de a optimiza utilizarea insulinei, o substanță care reglează glicemia.

10. Reduceți amețeala

Mulți pacienți sunt capabili să reducă amețelile prin administrarea de magneziu în fiecare zi. Absorbția adecvată a acestui mineral ameliorează tensiunea arterială ridicată, factor care este legat de această problemă.

11. Anxietatea joacă un rol

Pentru că este un regulator al sistemului nervos, magneziul poate fi recomandat persoanelor care cad constant în crize de anxietate.

12. Bun pentru sarcină

Fără îndoială, femeile însărcinate ar trebui să ia magneziu ca unul dintre suplimentele nutritive din dietă. Menținerea nivelurilor stabile ale acestui mineral ajută la o bună dezvoltare a sarcinii, minimizarea riscului de preeclampsie în caz de hipertensiune.

13. Ajută la activarea enzimelor

Pentru ca organismul să creeze în mod optim energie celulară, este esențial să se promoveze activarea enzimei prin consum adecvat de minerale, cu magneziu în evidență.

14. Îmbunătățește producția de colagen

Mulți nutrienți afectează producția adecvată de colagen. Nu din acest motiv, magneziul nu mai este important. Consumul acesteia în fiecare zi optimizează producția acestei proteine și, prin urmare, beneficiază de sănătatea oaselor, articulațiilor și a pielii.

15. Întărește sistemul imunitar

Un deficit al acestui mineral poate afecta slăbirea funcțiilor imune ale organismului. Prin urmare, în caz de infecții recurente, alergii sau boli autoimune, este esențial să vă creșteți aportul zilnic.

Încă nu știu cum să obțineți mai mult magneziu? Nu ezitați să cumpărați suplimente în magazinele naturiste și în farmacii. De asemenea, îl puteți absorbi în mod natural prin alimente precum nuci, legume verzi, semințe și pește.

  • Jahnen-Dechent, W. și Ketteler, M. (2012). Bazele de magneziu. CKJ: Clinical Kidney Journal. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
  • Adamson, K. G. și Tawil, D. S. (2013). Magneziu și aliaje de magneziu. În coroziune: ediția a treia. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-052351-4.50046-7
  • Mordike, B. L. și Ebert, T. (2001). Proprietăți de magneziu - aplicații - potențial. Știința și ingineria materialelor A. https://doi.org/10.1016/S0921-5093(00)01351-4
  • Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A. și Lewenstam, A. (2000). Magneziu: o actualizare a aspectelor fiziologice, clinice și analitice. Clinica Chimica Acta. Https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.