avea

Să ai o inimă sănătoasă, există multe măsuri care pot fi efectuate, zi de zi, într-un mod foarte ușor. De fapt, sunt atât de simple încât nu au o listă lungă de cerințe.

Cu toate acestea, pentru a le încorpora în rutină este necesar să fii conștient de obiceiurile vieții și, de asemenea, să fii constant atunci când le întreții. Calitatea beneficiilor dvs. va depinde de aceasta.

Inima este cel mai important organ muscular din corp și de obicei nu avem grijă de ea până când ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Prin urmare, este important să fii mai conștient de impactul pe care stilul de viață îl are asupra sănătății și faceți ajustările necesare pentru a avea o inimă sănătoasă.

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Obiceiurile bune sunt esențiale pentru a trăi mai mult și mai bine. Reducerea riscurilor de a suferi de boli de inimă este simplă, dar depinde de angajamentul nostru și de cât de mult vrem să schimbăm de la o zi la alta.

Și, deși s-ar putea să nu pară așa la prima vedere, lucrurile mici „din fiecare zi” pot face diferența între a avea o inimă sănătoasă sau a suferi de boli de inimă.

Dincolo de aspectele pe care nu le putem modifica (sex, vârstă, moștenire etc.), merită să depui efortul și să duci o viață mai sănătoasă în căutarea îngrijirii acestui important mușchi. Așadar, acordați atenție următoarelor sfaturi.

1. Respectați o dietă echilibrată

Nu este vorba de a părăsi deliciile sau gusturile pentru totdeauna. Nu începe o dietă vegetariană peste noapte. Este vorba despre învățarea combinării alimentelor, monitorizarea cantităților și recunoașteți ce oferă nutrienți și beneficii pentru sănătate și ce nu.

  • Consumul de făină rafinată, alimente prăjite, carne roșie și zahăr trebuie să fie moderat.
  • Mai presus de toate, este esențial să minimizați aportul de sare.
  • Ar trebui evitate alimentele gătite, produse de patiserie, dulciuri și toate acele grăsimi trans și saturate.
  • Pe de altă parte, este necesar să se încorporeze mai multe fructe, legume, legume, nuci și leguminoase în dietă pentru a se putea bucura nu numai de o inimă sănătoasă, ci și de alte organe.
  • În loc de făină rafinată, va fi mai bine să optezi pentru cereale integrale.

2. Ia gustări sănătoase

Fie că ești acasă sau la birou, încearcă schimbă acel obicei care te face să alegi alimente nesănătoase intre mese. La mijlocul dimineții, nu adăugați zahăr și chifle la cafea cu lapte, ci bucurați-vă de cafea fără aditivi. Apoi încercați să micșorați numărul de cafele.

Puteți înlocui zaharurile, dulciurile, prăjiturile și alimentele procesate, în general, pentru unele gustări precum: iaurt neîndulcit, fructe, fursecuri sau bare de fulgi de ovăz etc.

La sfârșitul zilei, în loc să vă întindeți pe canapea cu un pachet de chipsuri de cartofi, alegeți semințe de floarea soarelui sau migdale. De asemenea, puteți evalua alte opțiuni similare. Amintiți-vă că gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust.

Ce zici de niște batoane de morcov cu o cremă de naut sau vinete? Sau un sandviș de grâu integral cu avocado și curcan slab? Există mii de opțiuni disponibile!

3. Stai la greutatea ta ideală

Obezitatea și supraponderalitatea sunt legate de diverse probleme cardiace. Indicele de masă corporală este un test care te poate ajuta să știi exact câte kilograme sau centimetri trebuie să ai pentru a fi sănătos.

Acum, în cazul în care sunteți supraponderal, este mai bine să încercați să slăbiți, încetul cu încetul, decât să urmați o dietă „minune” care promite să slăbească cu 10 kilograme mai puțin într-o săptămână.

Cu simplul fapt de a pierde 10% din greutatea corporală, tensiunea arterială este reglată, iar arterele rămân mai sănătoase. Desigur, nu există niciun motiv să te obsedezi să slăbești imediat sau să nu mai mănânci pentru a-ți atinge obiectivul, deoarece te vei îmbolnăvi doar.

4. Exersează zilnic

Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile coronariene. in orice caz, sportul aduce multe beneficii (inclusiv pierderea sau menținerea în greutate în parametri sănătoși, prevenirea arteriosclerozei și scăderea colesterolului sau a zahărului din sânge).

La adulți, se recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (sau 75 de minute dacă exercițiul este intens). Disciplinele ideale sunt aerobicul: mers plin de viață, ciclism, înot sau alergare.

5. Reduceți nivelul de stres

Există o relație foarte strânsă între nervi și anxietate și probleme cardiace. Din acest motiv, cei care sunt mai predispuși să fie lăsați de negativitate, ar trebui să caute o tehnică de relaxare care să ajute la gestionarea corectă a emoțiilor și gândurilor.

Puteți încerca yoga, meditație, mers pe jos în aer liber sau chiar să faceți terapie. Alte idei sunt:

  • Adesea vă bucurați de un hobby, cum ar fi cititul.
  • Efectuați exerciții de respirație profundă.
  • Bucurați-vă de o baie înmuiată acasă.
  • Ascultați muzică liniștitoare.

6. Elimină tutunul și alcoolul

Tutunul are numeroși agenți periculoși care, pe lângă provocarea cancerului pulmonar sau esofagian, au un efect nociv asupra inimii, venelor și arterelor.

Fumul de țigară crește șansele de tromboză și reduce fluxul de sânge. Fii atent dacă nu fumezi, pentru că poți suferi aceleași efecte atunci când cineva foarte apropiat are acest obicei.

În ceea ce privește consumul de alcool, trebuie făcut un comentariu: un pahar de vin roșu pe zi nu este rău, ci dimpotrivă. Alte băuturi, mai ales dacă sunt ingerate în exces, cauzează probleme cardiace grave.

Apariția bolilor cardiovasculare este strâns legată de consumul de alcool în exces.

7. Dormi suficient

Cât ar fi suficient? Totul depinde de fiecare persoană. Se estimează că 6-8 ore este cel mai bun pentru un adult tânăr să aibă o inimă sănătoasă, și reduce riscul de probleme cardiace.

Dacă dormi doar câteva ore, corpul tău nu va produce cantitatea necesară de serotonină, care este responsabil pentru a te face să te simți bine și în largul tău. Dacă acest hormon nu se află în doze normale, poate provoca mai multă dorință de a mânca și a bea.

Îndrăznește să pui în practică aceste măsuri simple și să te bucuri din plin de o inimă sănătoasă și puternică. Amintiți-vă, tot ce trebuie este să fiți consecvenți și consecvenți în timp!