Deși nu este un aliment miraculos, semințele de chia au proprietăți valoroase pentru corpul nostru și sunt o resursă excelentă ca agent de îngroșare natural în vasele noastre. Prin urmare, mai jos arătăm 15 rețete cu chia pe care le poți încorpora în dieta ta obișnuită.

chia

Mâncăruri dulci și mai sănătoase

Înlocuind cantități mari de unt sau alți agenți de îngroșare industriali, putem merge la proprietățile chia de gelatinizare în contact cu lichide.

Astfel, putem realiza diferite feluri de mâncare dulci mai sănătoase ca cele pe care le arătăm mai jos:

  • Terci cu lapte de migdale și semințe de chia: o alternativă bună pentru vegani și ideal pentru un mic dejun complet dintr-un singur fel de mâncare.
  • Baruri cu migdale, amarant, fulgi de ovăz și chia: pentru a merge înapoi la școală, a merge la birou sau a mânca oriunde ne-am afla la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, aceste baruri sunt gustare sanatoasa perfecta pentru mutare.
  • Budinca de iaurt cu ciocolată Chia: Pentru iubitorii de ciocolată care doresc să mănânce mai sănătos, această cutie de budincă calmează ispita sănătos și se satură ușor, având în vedere conținutul său ridicat de proteine, precum și bogăția sa în fibre.

  • Mic dejun Chia și fulgi de ovăz: pentru a înlocui clasicul terci de ovăz sau lapte cu cereale tradiționale, putem merge la acest mic dejun care putem pleca gata din noaptea precedentă să te bucuri în câteva minute dimineața.
  • Budinca de chia, nucă de cocos și fructe uscate: o sursă excelentă de energie de calitate pentru corpul nostru care servește atât pentru un mic dejun complet, cât și pentru un desert sănătos dacă îl servim în porții mai mici.
  • Gem de mure și semințe de chia: fără a fi nevoie să petrecem mult timp în bucătărie putem face acest lucru gem mai ușor și rapid folosind semințe de chia.
  • Apă de var cu semințe de chia: băuturi Sunt, de asemenea, opțiuni de preparare folosind semințele de chia ca agent de îngroșare ușoară, care le oferă, de asemenea, substanțe nutritive bune.

  • Budinca de Chia, Cafea și Ciocolată: Deși ar putea fi o opțiune bună pentru micul dejun, prefer această budincă ca desert mai sănătos și mai satisfăcător, ideal pentru iubitorii de mâncăruri cu ciocolată.
  • Cupe cu iaurt, căpșuni și semințe de chia cu ovăz crocant: dacă folosim o porție generoasă putem folosi acest preparat pentru un mic dejun complet, altfel cupele merg foarte bine ca desert sau ca gustare satiantă la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.
  • Cupe cu semințe de mango, iaurt și chia: la fel ca rețeta anterioară, pot servi ca desert sănătos sau gustare de umplutură sau, pentru un mic dejun dacă extindem rația. Schimbând fructele și lactatele, putem realiza tot felul de căni cu semințe de chia ca agent de îngroșare natural.
  • Bol de smoothie cu mango și banane cu semințe și fructe de pădure: o opțiune bună pentru micul dejun, sățioasă și hrănitoare, este acest castron smoothie cu semințe, fructe proaspete și uscate, precum și lactate în interior.

Rețete sărate cu chia

La fel cum putem obține preparate dulci mai sănătoase folosind semințe de chia, putem folosi și aceleași pentru a da textură unei varietăți de salate sau pentru a aromatiza și a adăuga substanțe nutritive bune la toate tipurile de produse de patiserie.

niste rețete sărate pe care le putem face cu chia sunteți:

  • Crackers de semințe și de fulgi de ovăz crocante: dacă vă plac texturile „crocante”, aceste cookie-uri sunt ideale pentru dvs., deoarece le puteți folosi pentru o gustare sănătoasă, împrăștiată cu hummus sau unt de arahide, precum și, pentru un mic dejun sănătos, gustare sau gustare.
  • Pâine rapidă cu semințe de chia, in, susan, dovleac și ovăz: dacă îndrăznim să ne facem propria pâine acasă, aceasta este o rețetă excelentă de încercat, deoarece este o foarte sănătos și simplu, precum și pregătire rapidă a implementa.

  • Salată de orez și cuscus cu grapefruit și fructe uscate: pentru a reveni mai crocantă salata ta Pe lângă adăugarea de fibre, grăsimi bune, vitamine și minerale, putem adăuga semințe de chia și alte nuci.
  • Paine prajita de avocado si crema de branza cu morcovi marinati si hamsii: daca vrem a imbogati unt de arahide sau alte preparate putem folosi și semințe de chia, așa cum este cazul acestui pâine prăjită gustoasă plină de grăsimi bune și fibre.

semințe chia Sunt foarte versatile în bucătărie și îl putem folosi pentru aceste preparate și pentru oricâte alte preparate ne permite imaginația, pentru a îngroșa vasele, pentru a le adăuga textură sau substanțe nutritive bune.