17 mituri false despre slăbit

false

Cu siguranță ați auzit vreodată un mit fals despre pierderea în greutate.
Și pentru a vă împiedica să cădeți în oricare dintre ele, în acest articol vreau să explic care sunt cele mai comune mituri false despre pierderea în greutate și de ce sunt false.

17 mituri false despre slăbit:

1. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate: Fals! Există un adevărat război împotriva carbohidraților. Dar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu s-au dovedit a fi mai eficiente. Mai mult, carbohidrații absorbiți lent au un efect sățios, motiv pentru care sunt recomandați în orice dietă eficientă și echilibrată.

Două. Monodietele (numai proteine, numai carbohidrați etc.) pierd în greutate: Fals! Este foarte frecvent ca o dietă mono, cum ar fi dieta hiperproteică, etc. să devină la modă din când în când. Cu toate acestea, acestea sunt negative pentru corpul uman, deoarece îl privează de anumite substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Prin urmare, trebuie să le evităm și să căutăm întotdeauna o dietă profesională adaptată nevoilor noastre pentru a ne asigura că, pe lângă pierderea în greutate, obținem un corp sănătos, plin de vitalitate.

3. Combinarea carbohidraților cu proteinele îngrașă: Fals! Această legendă urbană este larg răspândită, dar nu este dovedită științific. Mai mult, dacă adăugăm la carne un tovarăș compus din carbohidrați, vom reduce indicele glicemic al alimentelor și acest lucru ne va face să ne simțim mai mulțumiți mai repede, astfel încât să mâncăm mai puțină cantitate.

4. Nu contează câți ani ai să urmezi o dietă de slăbit: Fals! Deși nu contează câți ani ai la dietă sau la exerciții fizice, este adevărat că un adult are nevoie de mai mult timp pentru a pierde aceleași kilograme ca un adolescent. Acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta metabolismul nostru suferă modificări. Prin urmare, dacă vrem să slăbim, este necesar ca antrenorul personal și nutriționistul nostru să pregătească o dietă și o rutină de exerciții care se adaptează nevoilor metabolice ale corpului nostru.

5. Cina și cina devin grase: Fals! În timp ce dormim, corpul nostru folosește calorii pentru a rămâne în viață. O mare parte din caloriile pe care le consumăm noaptea sunt consumate în timp ce dormim. Așadar, cina „te îngrașă” exact ca în restul meselor.

6. Omiterea meselor te ajută să slăbești: Fals! Este exact efectul opus. Dacă omitem mesele, metabolismul nostru încetinește. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece nu știe când va reveni să ingereze caloriile necesare pentru a continua să funcționeze, își reduce funcționarea și încearcă să cheltuiască cât mai puțin posibil. Dar, dacă dimpotrivă, creștem numărul de mese pe care le consumăm pe zi la 5 sau 6, metabolismul nostru accelerează și îi mărește cheltuielile calorice.

7. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât pierzi mai mult în greutate: Fals! Exercițiile fizice ne ajută să ardem grăsimile, să tonifiez, să construim mușchii, să accelerăm metabolismul etc. dar nu neapărat pentru a slăbi. Pentru a slăbi, este necesar ca, pe lângă exerciții fizice, să desfășurăm o dietă adaptată rutinei noastre. În caz contrar, exercițiile fizice ne pot ajuta chiar să ne îngrășăm, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile.

8. Alimentele ușoare pierd în greutate: Fals! Alimentele ușoare au mai puține calorii decât omologii lor non-ușori. Dar asta nu înseamnă că slăbesc sau că nu se îngrașă.

9. 0% alimente grase nu îngrășează: Fals! Există alimente care pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar care au în continuare zaharuri, deci pot avea o valoare calorică ridicată, chiar dacă nu conțin grăsimi.

10. Mancarea integrala te face sa slabesti: Fals! Alimentele din cereale integrale oferă aceleași valori calorice, sau foarte similare, cu omologii săi neintegrali. Singura diferență dintre ele este că produsele din cereale integrale conțin mai multe fibre care ajută la tranzitul intestinal și ne fac să ne simțim mai ușor plini.

unsprezece. Barele de cereale te ajută să slăbești: Fals! Barele de cereale oferă între 90 și 150 de kilograme de calorii la 100gr. și au o putere mai puțin sățioasă decât o bucată de fruct. Dar, în plus, din moment ce sunt procesate, multe dintre ele includ și grăsimi trans care sunt dăunătoare sănătății.

12. Dietele care funcționează implică foamete: Fals! Dacă te pui pe mâna unui nutriționist profesionist, unul dintre primele lucruri pe care le poți vedea este că pentru a slăbi nu trebuie să-ți fie foame, ci dimpotrivă.

13. Apa fierbinte arde grăsimea: Fals! Nu este dovedit științific că apa fierbinte ajută la arderea grăsimilor pe care le consumăm în timpul meselor.

14. Pentru a slăbi trebuie să nu mai mâncați pâine: Fals! Pâinea este o sursă de carbohidrați cu absorbție lentă, care sunt foarte necesari pentru buna funcționare a corpului nostru și care, pe lângă furnizarea de substanțe nutritive, are putere sățioasă. Prin urmare, dietele eficiente și sănătoase includ câteva felii de pâine pe zi.

cincisprezece. Fructele de desert te îngrașă: Fals! Fructele nu variază în calorii în funcție de momentul în care sunt consumate. Prin urmare, este indistinct să-l mănânci înainte sau după masă. Desigur, avantajul de a mânca fructe înainte de restul mesei este că ne face să ne simțim sățioși și, prin urmare, reducem aportul din restul alimentelor.

16. Arzi calorii numai atunci când faci mișcare mai mult de 30 de minute la rând: Fals! Deși este adevărat că corpul nostru arde grăsimi după 30 de minute de exerciții aerobice, atâta timp cât lucrăm la mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim, corpul nostru arde calorii odată cu mișcarea. Prin urmare, din minutul 1 pe care începem să-l exercităm, ardem calorii.

17. Purtarea unui brâu sau îmbrăcăminte care te face să transpiri ajută la arderea grăsimilor: Fals! Centura ne face corpul să transpire mai mult și, prin urmare, îl ajută să se deshidrateze mai repede. Aceasta înseamnă că vom pierde lichide imediat, dar le vom recupera după ce vom bea un pahar cu apă. Prin urmare, în practică nu ne va ajuta să slăbim.

După cum puteți vedea, există multe mituri și legende despre cum să slăbiți. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și sănătos, este esențial să vă puneți în mâinile unui profesionist care este expert în slăbire și, astfel, nu numai că vă veți asigura că pierdeți kilogramele în plus și că nu le mai recâștigi.

Dacă vrei să te ghidez într-un mod personalizat, scrie-mă! și vă voi oferi o primă vizită/sesiune de antrenament și nutriție total gratuită.