personal

Cei mai mulți factori determinanți în apariția arteriosclerozei sunt cantități mari de colesterol din sânge, trigliceride și tulburări ale metabolismului grăsimilor.

Colesterolul din sânge este un factor de risc ridicat care duce la boli de inimă, cum ar fi atacurile de cord la o vârstă fragedă.

Colesterolul este necesar pentru crearea unor hormoni ai acidului biliar. Pe lângă faptul că este o componentă a membranelor celulare, este, prin urmare, esențial ca organismul să funcționeze.

Corpul nostru își produce deja propriul colesterol, îl asimilează și pe cel al unor alimente, în special pe cel al produselor de origine animală.

Când colesterolul este foarte ridicat o parte este plasată pe pereții arterelor cu riscul de boli de inima. Reduce riscul atunci când este redus, doar 1% din colesterolul din sânge ar putea reduce riscul de boli de inimă cu 2-3%.

Este recomandabil ca prevenire împotriva arteriosclerozei, să cunoaștem nivelul colesterolului și să avem controale la fiecare 4-5 ani.

Tipul colesterolului, HDL și LDL

Alte grăsimi, cum ar fi trigliceridele și colesterolul, sunt transportate prin sânge prin două tipuri de lipoproteine, numite:

1) LDL, sunt lipoproteine ​​cu densitate mică. 2) HDL, sunt lipoproteine ​​cu densitate mare.

Nivelul excesiv de LDL cu densitate scăzută este cauza acumulării colesterolului în artere, fiind un factor de risc aterogen. Se recomandă un nivel mai mic de 130 mg/dl; 130-159 corespunde unui risc mediu și mai mare de 160 este considerat risc ridicat. Nivelul dorit este de 100 sau mai mic.

HDL, sau densitate mare, servește tocmai ca element vasoprotector. Ajută organismul să scape de colesterolul din sânge și celulele corpului, îl transferă în ficat, transformându-se în acizi biliari și eliminat prin fecale. Dacă nivelul HDL este de 60 mg/dl. sau mai mult, este considerat ridicat și, prin urmare, reduce riscul bolilor de inimă; mai puțin de 35 este considerat scăzut sau nu este recomandabil.

Exercițiul fizic controlează colesterolul, îmbunătățind arterioscleroza

Unele studii au arătat în urmă cu câteva decenii că practicarea exercițiilor fizice de rezistență crește colesterolul HDL și reduce colesterolul LDL și cel mai relevant lucru este că mai mult timp practicând exerciții fizice, se obțin mai multe beneficii.

Când persoana cu colesterol decide să practice exerciții fizice, de obicei dobândesc și obiceiuri alimentare sănătoase. Deci, vă reduce greutatea și vă îmbunătățește compoziția corpului.

Exercițiul adecvat pentru controlul colesterolului și astfel evitarea arteriosclerozei, potrivit specialiștilor, este exercițiul aerob precum: mersul cu bicicleta, alergatul, canotajul, mersul rapid etc. Cel puțin 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Persoanele care practică exerciții de rezistență, cum ar fi culturismul sau fitnessul, sunt prezentate conform studiilor, niveluri de lipoproteine ​​similare cu cele ale sportivilor de rezistență și mult mai bune decât cele ale ridicatorilor de greutate, precum și celor care nu s-au antrenat.

Prin urmare, aceste rezultate ne oferă să înțelegem că rezultatul antrenamentului de forță la nivelul lipoproteinelor este în mod necesar definit de tipul de exercițiu. Antrenamentele de intensitate medie-mare și repetările de la 8 la 12 cu pauze scurte afectează pozitiv metabolismul substanțelor grase.

Cercetările efectuate asupra impactului antrenamentului de forță la bărbați și femei neinstruiți, au demonstrat un efect protector pentru sănătate în variațiile profilului lipoproteinelor.

Modificând obiceiurile din stilul nostru de viață, ajutăm la echilibrarea acestora

Este important să evitați arterioscleroza, să mențineți un echilibru între colesterolul LDL și HDL. LDL ar trebui să scadă și HDL ar trebui să crească.

Unele obiceiuri care cresc colesterolul HDL:

  • Evitați supraponderal, păstrând greutatea potrivită.
  • Do exercițiu o oră minim de două ori pe săptămână.
  • Fumatul interzis
  • Consumul moderat de alcool.

Unele obiceiuri care scad colesterolul LDL:

  • Evitați consumul de grăsimi saturate.
  • Creșteți consumul de carbohidrați și fibre.
  • Reduceți procentul de grăsime corporală.
  • Creșteți aportul de uleiuri vegetale și de pește.

recomandări

Subliniem importanța menținerii unei diete echilibrate și sănătoase însoțite de activitate fizică

în mod regulat, nu numai pentru a evita arterioscleroza, ci și pentru a evita multe alte boli, chiar și pentru a combate patologiile dacă suferim deja de orice.

Dacă tot nu practicați niciun sport și nu urmați o dietă sănătoasă, nu vă mai gândiți la asta, Antrenor Lazaro Health te va sfătui.