vasele

Când vrei să slăbești, începi să numeri calorii, eviți anumite alimente sau alimente care par să se îngrașe doar uitându-te la ele și începi o luptă față în față între cămară și conștiința ta. În această postare vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți scădea caloriile din felurile dvs. de mâncare.

18 sfaturi pentru a scădea caloriile din vasele tale

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să scăpați caloriile din vasele dvs. fără prea mult efort XtraSlim 700:

1-Nu te uita la televizor în timp ce mănânci

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard arată că atunci când te uiți la televizor hormonii digestivi nu funcționează la capacitate maximă. Acești hormoni sunt responsabili pentru „a spune” creierului că nu aveți nevoie de mai multă mâncare, așa că mâncatul distras ne determină să mâncăm mai mult decât este necesar.

2-Fără stres

Când te așezi să mănânci, încearcă să o faci calm și să mesteci bine, pentru că dacă mănânci prea repede nu vei simți semnalul de sațietate până nu este prea târziu.
Pe de altă parte, stresul și anxietatea vă determină să mâncați mai mult. Amintiți-vă că există tehnici de relaxare precum respirația abdominală sau mindfulness care vă pot ajuta, sunt tehnici simple pe care le veți stăpâni cu puțină practică.

3-Bucăți mici

Un studiu de la Universitatea din Arizona a constatat că tăierea alimentelor în bucăți mici te ajută să te simți mai ușor sătul.

4-Bucurați-vă de condimentele fierbinți

O altă modalitate simplă de a scădea caloriile din vasele tale este să folosești condimente picante, cum ar fi piperul sau ardeiul iute, datorită naturii lor termogene, activează metabolismul și facilitează, de asemenea, secreția de endorfine, acele substanțe naturale sintetizate de creier care ne fac să ne simțim așa. bun.

5-Lumina Bechamel

Când vine vorba de scăderea caloriilor, putem folosi un truc culinar, cum ar fi utilizarea untului ușor sau a amidonului de porumb în beșamel, deoarece necesită o cantitate mai mică decât atunci când folosim făină de grâu.

6-Urmăriți uleiul din salate

Este de puțin folos să mănânci salate în fiecare zi dacă în loc să folosești ulei de măsline virgin sau extravirgin folosești un înlocuitor de calitate inferioară. Puteți fi generos atunci când vă îmbrăcați cu ulei de măsline, deoarece oferă grăsimi favorabile și favorizează satietatea, dar nu abuzați de oțetul de Modena, deoarece conține mult zahăr.

7-Folosiți condimente pentru arderea grăsimilor

Ghimbirul, curcuma și curry sunt aliații dvs. dacă doriți să reduceți caloriile. De asemenea, sunt termogene și ajută digestia

8-Mergi la cumpărături pe stomacul plin

Universitatea Cornell a efectuat un experiment pentru a afla cum influențează foamea alegerea alimentelor în momentul cumpărăturilor, verificând că imediat după ce ați mâncat coșul de cumpărături a fost umplut cu produse cu valoare calorică mai mică decât atunci când a fost făcut pe stomacul gol.

9-Preparate culinare mai ușoare

Alimente mai bine aburite, gătite, la grătar sau coapte decât tocanele sau prăjiturile. Amintiți-vă că alimentele prăjite sunt o sursă de acrilamidă.

10- La grătar, dar gustos

Un truc pentru ca alimentele dvs. la grătar să nu aibă un gust de carton uscat, este să lăsați mâncarea să se marineze mult timp înainte de gătit. Acest lucru va reduce caloriile din farfurie, nefolosind sosuri și savurând o masă mai gustoasă.

11-Îndrăznește să încerci alimente noi

Încercarea de arome noi vă poate determina să reduceți caloriile. Când mâncăm întotdeauna același lucru, trebuie să creștem gustul acestor alimente, ceea ce favorizează în multe cazuri consumul unui număr mai mare de porții.

12-Vesela ta albastră

Un studiu de la Universitatea Cornell arată că utilizarea plăcilor albastre reduce caloriile pe care le consumăm. Uye culoarea roșie sau portocalie, deoarece stimulează apetitul.

13- Zahar rafinat în rare ocazii

În societatea noastră ne-am obișnuit să ingerăm alimente cu zahăr artificial de la copii, așa că suntem dependenți de acea aromă industrială. Încercați să nu consumați mâncare pregătită timp de o săptămână și reduceți cât mai mult zahărul pe care îl adăugați la cafele/infuzii, veți putea aprecia din nou gustul alimentelor, reducând în același timp considerabil caloriile ingerate.

14-Mănâncă micul dejun pentru a scădea caloriile din următoarea masă

Ar trebui să luați micul dejun în prima oră după ce v-ați dat jos din pat. Un studiu al Universității din Tel Aviv a arătat că persoanele care iau micul dejun au un IMC mai bun decât cei care nu, în plus, persoanele care nu iau micul dejun sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.

15-Carbohidrați de consum, proteine ​​și legume pentru cină

Dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât ai nevoie, aceștia vor fi depozitați ca grăsimi. Cronobiologia indică faptul că este mai bine să nu luați carbohidrați după 19:00 până la 20:00, deoarece după acel moment activitatea hormonului insulină este mult redusă. .

16-Începeți cu legume

Potrivit unui studiu al Universității din Pennsylvania, începând cu o farfurie cu legume ne determină să reducem caloriile ingerate cu 20%.

17-Legume crude

Stomacul nostru trebuie să investească mai multă energie în digerarea legumelor crude decât a legumelor fierte, ele fiind, de asemenea, o gustare excelentă și o sursă de vitamine și minerale.

18-Apă rece mai bine

Corpul nostru este la 37 ° C, când bem apă rece, corpul nostru trebuie să revină la temperatura corpului, consumând calorii. De asemenea, apa rece reduce durerile de foame.

Folosind un supliment de calitate

Dacă aveți de gând să treceți printr-un anotimp complicat, fie pentru muncă, o călătorie, vacanțe ... vă recomandăm să utilizați un supliment alimentar bun care vă ajută să reduceți caloriile în fiecare zi, cum ar fi Xtraslim 700, un arzător de grăsimi care va vă ajută să ardeți 700 de calorii și vă va arde depozitele de grăsime.

Wakame contribuie la metabolismul grăsimilor, care ajută la controlul greutății. Coacăzul negru facilitează pierderea în greutate atunci când urmați măsuri dietetice. Colina contribuie la metabolismul normal al lipidelor. Cromul ajută la menținerea nivelului normal al glicemiei. Vitamina B6 contribuie la metabolismul normal al proteinelor și glicogenului și ajută la reducerea oboselii și oboselii. Tiamina contribuie la metabolismul energetic normal. Luați 4 capsule pe zi timp de o lună pentru a scădea caloriile în ziua dvs.

Știți, puneți în practică aceste sfaturi simple pentru a vă modifica obiceiurile alimentare și a scăpa caloriile din felurile dvs. de mâncare, adăugați, de asemenea, puțin exercițiu în ziua dvs., cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos o jumătate de oră sau înscrierea la cursurile de Pilates sau Zumba obțineți rezultatele pe care le căutați.

Puteți urmări mai multe sfaturi ca acestea prin intermediul RRSS Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest sau canalul nostru YouTube.