Ești persoana tipică care urmează o dietă săracă în calorii, dar nu puteți slăbi?, cu siguranță faci ceva care nu permite corpului tău să devină un aparat de ardere a caloriilor.

organismul

Știați vă puteți ajuta corpul să ardă mai multe sau mai puține calorii?, Uneori, în încercarea noastră de a pierde în greutate, noi suntem cei care punem obstacole în atingerea obiectivului nostru și ceea ce facem în fiecare zi ne determină să consumăm calorii în diferite moduri.

Doi oameni care iau aceleași calorii pe zi și fac exact același exercițiu pot consuma calorii în moduri foarte diferite, așa că astăzi vă voi explica 4 moduri de a vă asigura că organismul dvs. nu „economisește” calorii sau ce este același 4 moduri de a arde mai multe culori.

4 sfaturi pentru ca corpul tău să nu economisească calorii

Evită stresul.

De parcă nu ar fi o pedeapsă suficientă pentru a trăi cu stres, stresul ne face și să acumulăm kilograme, știu că este crud, dar cu cât este mai mare nivelul de stres, cu atât mai multe kilograme.

Stresul ne determină să eliberăm cortizol, v-am spus deja despre modul în care cortizolul este vinovatul că nu puteți pierde în greutate și, de asemenea, v-a învățat cum să știți dacă aveți cortizol ridicat, astfel încât să puteți încerca să îl remediați.

Cu siguranță să înveți să te relaxezi te poate ajuta, în acest articol îți explic cum să înveți să te relaxezi.

Nu vă înfometați sau mâncați mai puțin decât aveți nevoie.

O rutină care de obicei nu reușește să vă salveze caloriile corporale este să săriți peste micul dejun și să mâncați două mese mici pentru a încerca să slăbiți, te înfometezi și, de asemenea, nu numai că nu reușești să slăbești un gram, ci și de multe ori ajungi să te îngrași și, chiar dacă pierzi în greutate, greutatea pe care o vei pierde vine din mușchi, are rezultatul?, tu metabolismul încetinește.

Mentalizează-te, a pierde în greutate nu este sinonim cu înfometarea, încercați să mâncați la fiecare 4 ore, nu, nu trebuie să setați ceasul deșteptător pentru a vă ridica să mâncați noaptea și nici nu trebuie să mâncați o farfurie plină cu ceva la fiecare dintre aceste mese 🙂

Cel mai bine este să includeți în dieta dumneavoastră alimente sănătoase care te fac să te simți sătul, precum alimente bogate în proteine ​​slabe, inclusiv ouă, linte sau carne de pasăre, alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume sau leguminoase, alimente cu grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline extravirgin.

Feriți-vă de pierderea masei musculare:

Această eroare este foarte tipică la femei, credem că, dacă facem exerciții de forță la rând, corpul nostru ne va face ca un culturist, dar, bineînțeles, deoarece nu au făcut niciodată greutăți, nu știu cât costă pentru ca mușchii să crească, mai ales la o anumită vârstă, iar trecerea timpului nu ne ajută, De la vârsta de 35 de ani, dacă nu facem nimic pentru a o evita, începem să pierdem masa musculară.

Majoritatea femeilor preferă să meargă 60 sau 90 de minute și să urmeze diete cu conținut scăzut de calorii și, deși această tactică poate funcționa la început, odată cu trecerea timpului va fi din ce în ce mai dificil să se întrețină, așa că mănâncă din ce în ce mai puțin.

Cu cât aveți mai puțină masă musculară, cu atât mai puține calorii și mai puțin oxigen aveți nevoie pentru a vă menține, în timp ce cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii în repaus, pentru fiecare 0,5 kg de mușchi pe care îl câștigi, vei arde 50 de calorii în plus pe zi.

Pentru a avea mușchi puternici, nu trebuie să folosiți întotdeauna greutăți, puteți face exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi burpeele (care, pe lângă faptul că vă lucrați mușchii, vor arde o mulțime de calorii), genuflexiuni, lunges, flotări ...

Nu dormi suficient.

Dormi puțin, crezi sau nu, este legat de cele 3 puncte anterioare, așa că o modalitate bună de a încerca să rezolvăm „economisirea” caloriilor din corpul nostru este să încercăm nu doar să dormim mai mult, ci și să încercăm să avem un somn de calitate mai bună.

lipsa somnului ne face să avem niveluri mai ridicate de stres și să generăm cortizol, dar și dacă dormim puțin are corpul nostru mai puțin timp pentru refacerea mușchilor, să vă recuperați de la antrenament și să faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține sănătos și, pentru a completa, lipsa veniturilor este legată de atacurile foamei și gustarea alimentelor cu un număr mai mare de grăsimi și zaharuri.

Acum nu mai aveți o scuză pentru ca corpul dvs. să nu devină o mașină de ardere a caloriilor, trebuie doar să rezolvați aceste erori și cu siguranță vă veți atinge obiectivul 🙂