antrenament

Este foarte important să subliniem că pur și simplu nu există un antrenament special care să vă permită să slăbiți, dacă nu merge mână în mână cu o nutriție adecvată. Prin urmare, desfășurarea activității fizice timp de câteva zile pe săptămână cu o durată de 30 de minute în compania unei diete echilibrate, facilitează procesul de lucru al întregului corp și crește ritmul cardiac.

Cum se face instruirea?

Deși la început poate fi dificil, fiecare sacrificiu va merita, întrucât în ​​timp veți vedea rezultatele în sănătatea, aspectul și starea emoțională. Pentru a nu exista inconveniente în ceea ce privește situația economică, timpul sau călătoriile, puteți face instruirea acasă. Dar trebuie să implementați câteva instrumente de bază, cum ar fi o pereche de greutăți de 6 până la 15 kilograme, un saltea, haine confortabile și propriul corp.

După o încălzire de 5 minute, puteți începe antrenamentul completând 5 runde, mișcându-vă cât de repede puteți, dar adoptând poziția corectă. Puteți începe cu următoarea schemă:

  • 5 burpee
  • 10 ghemuituri cu gantere
  • 5 burpee
  • 5 scânduri cu rând pe fiecare parte
  • 5 burpee
  • 5 lunges cu bucle bicep pe fiecare parte
  • 5 burpee
  • 10 apăsare pe piept cu gantere
  • 5 burpee
  • 10 răsuciri de gantere rusești
  • 1 minut de odihnă

1-Burpees

  • Începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe pământ, apoi împingeți-vă picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție de scândură. Îndoiți-vă brațele pentru a vă coborî corpul, apoi îndreptați-vă din nou pentru a rămâne pe o scândură.
  • Faceți un salt pentru a vă aduce picioarele la mâini și ghemuiți-vă din nou, apoi generați un salt exploziv cât mai sus și aterizați încet pentru a repeta.

2-Squat cu gantere sus

  • Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, brațele flectate la nivelul umerilor cu greutăți ținute de urechi.
  • Aduceți fundul înapoi și îndoiți genunchii, ca și când ați încerca să stați pe un scaun, ținându-vă greutatea pe tocuri.
  • Ridicați greutățile deasupra capului în timp ce vă îndreptați genunchii pentru a vă pune din nou în picioare și repetați din nou.

3-scândură cu rând

  • Începeți în poziția de scândură înaltă. Adică, cu picioarele mai late decât distanța șoldului, susținând vârful picioarelor și palma mâinii pe podea în timp ce cealaltă ține o ganteră.
  • Strângeți glutele și nucleul în timp ce expirați pentru a vă stabiliza trunchiul în timp ce ridicați cotul stâng. Ar trebui să simțiți omoplatul stâng alunecând în coloana vertebrală, apoi readuceți greutatea pe podea și repetați mișcarea din partea dreaptă.

4-Lunges cu flexia bicepului

  • Începeți drept, cu picioarele lărgite de șold și cu brațele întinse pe laturi, ținând o greutate. Faceți un pas înainte cu piciorul drept în timp ce flectați ambele brațe.
  • Coborâți șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți, mențineți greutatea pe tocuri în timp ce vă împingeți înapoi în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

5-Presă pe bancă cu gantere

  • Începeți să stați pe o bancă de exerciții sau pe podea, cu o greutate în fiecare mână sprijinită pe coapse. Apoi întindeți-vă pe bancă și păstrați greutățile la lățimea umerilor.
  • Expirați pentru a împinge greutățile în sus, extinzându-vă pe măsură ce vă extindeți brațele. Țineți o secundă, inspirați și coborâți greutățile pe părțile laterale ale pieptului pentru a repeta din nou.