Creierul este mai puțin activ, ai mai puțină forță și rezistență, iar metabolismul tău încetinește. Acestea sunt efectele asupra corpului dumneavoastră atunci când încetați să vă exercitați în mod regulat.

masei

Corpul nostru trebuie să se miște și să facă sport. Recomandările OMS sunt clare: „The activitate fizică regulată de intensitate moderată, De exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau practicarea sportului oferă beneficii importante pentru sănătate. La orice vârstă, beneficiile activității fizice depășesc potențialul rău, cum ar fi cele legate de accidente. Puțină activitate fizică este mai bună decât deloc activitate. Nivelurile de activitate recomandate pot fi atinse destul de ușor, fiind mai active pe parcursul zilei în moduri relativ simple. ".

Probabil că știați deja, dar în orice caz mai bine să vă amintiți. Și dacă sunteți unul dintre cei care au făcut activitate fizică, dar acum se află în repaus forțat, trebuie să știți că acest lucru nu vă va face să vă dezvoltați o armură împotriva grăsimilor. A fi în formă este ceva ce trebuie să ne hrănim continuu iar o întrerupere, oricât de momentă, are întotdeauna un efect. Din acest motiv, este întotdeauna cel mai bine să nu te oprești din mișcare și exerciții. Asta pentru ca performanța și tonusul muscular scad din prima săptămână de a nu face nimic. Și contrar a ceea ce s-ar putea crede, consecințele nu se referă doar la kilogramele în plus, ci sunt și, și mai presus de toate, creierul care este leneș și dezvoltă mai puține endorfine, „destinatarul bunei umori și al bucuriei”.

Creierul este mai puțin activ

Despre acest aspect, un studiu realizat de Universitatea din Maryland publicat în Aging Neuroscience, vorbește foarte clar: una dintre primele reacții ale corpului nostru la sedentarismul brusc este creierul mai puțin reactiv și o scădere inițial imperceptibilă a concentrația și nivelurile de memorie. Studiul a arătat că doar 10 zile de odihnă (evident la cei care practică sport în mod regulat) sunt suficiente pentru a reduce fluxul de sânge către creier. Una dintre aceste zone mai puțin stropite este hipocampul: acesta din urmă reprezintă zona creierului atribuită, de exemplu, memoriei și prima afectată de unele boli neurodegenerative precum Alzheimer. Și da, pe termen lung, stilul de viață sedentar poate predispune mai mult la probleme cognitive și demență.

Scăderea rezistenței

Durează doar 14 zile fără sport și exerciții fizice pentru a observa o scăderea notabilă a nivelurilor de rezistență fizică. „Gâfâitul” apare chiar de la urcarea unui etaj suplimentar de scări sau de la urmărirea curselor prietenului tău cu patru picioare. Acest lucru este cauzat de Vo2Max, sau volumul de oxigen consumat pe minut. Stilul de viață sedentar face ca această valoare să scadă drastic. După patru săptămâni va scădea cu 15% și după trei luni cu 20%. Un studiu din 2009 a arătat că piraghiștii care au încetat să se antreneze complet timp de cinci săptămâni au înregistrat o scădere cu 11,3% a VO2 max. „Chiar dacă nu observați o modificare a vitezei sau puterii, ar putea exista o creștere accentuată a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce este deosebit de periculos pentru persoanele cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială”, explică medicul sportiv Dr. Farah hameed.

Mai puțină forță fizică

Cei care fac sport în mod regulat capătă o forță fizică pe care o observă în fiecare acțiune, de la mutarea canapelei, ridicarea copiilor lor, până la ridicarea ulcioarelor cu apă. Oprirea sportului și a activității fizice duce, de asemenea, la o scădere treptată a forței fizice. Cu toate acestea, se pare că puterea scade cu o viteză mai mică decât rezistența. Printr-un studiu publicat în 2011 în Journal of Strength s-a aflat că un grup de bărbați, în ciuda faptului că au încetat să mai practice antrenamentul de rezistență, și-au menținut o mare parte din forța lor timp de 24 de săptămâni. Studiul a constatat că unii înotători competitivi, după o pauză de cinci săptămâni după antrenament, au înregistrat o creștere cu 12% a nivelului lor de grăsime corporală.

Creșterea în greutate și talie

Este unul dintre cele mai temute efecte ale unui stil de viață sedentar, creșterea în greutate. Practicarea sportului în mod regulat și apoi oprirea au efecte asupra greutății și siluetei în aproximativ 5 săptămâni. De fapt, ceea ce crește este masa de grăsime (mai mult de 10%) în detrimentul slăbiciunii (mușchilor). Rezultatul confirmat al unui studiu efectuat pe un grup de sportivi de Taekwondo a fost că, după o pauză de opt săptămâni, și pe lângă faptul că au înregistrat o creștere a nivelului de grăsime corporală, au observat și o scăderea masei musculare.

Agravarea bruscă a dispoziției

Un studiu al Universității Duke a arătat că exercițiile cardiovasculare (aerobe, cum ar fi alergarea, de exemplu) au un efect similar cu antidepresivele. Acesta este motivul pentru care după o alergare bună, înot sau o sesiune de antrenament preferat, te simți „sus”. Și toate acestea nu numai că au o cauză psihologică și una legată de îngrijirea de sine (care este totuși o parte importantă a beneficiilor sportului), dar are și o cauză biologică foarte clară. De fapt, atunci când te antrenezi, corpul produce endorfine. Endorfinele sunt responsabile de relaxare, fericire, euforie și un sentiment general de bunăstare. Este de la sine înțeles că pe măsură ce îți scazi timpul petrecut în sport sau devii sedentar, endorfinele tale scad. Și cu ei, și starea de spirit.

* Articol publicat inițial în versiunea italiană a GQ.com

Ați putea dori, de asemenea: