Conținutul publicației

rețete

Aceste rețete de 2100 de calorii pentru slăbit vă vor permite să vă întoarceți la greutatea ideală sau să o mențineți într-un mod simplu și durabil.

Dacă ați parcurs calculatorul de calorii și rezultatul GET este mai mare de 2500 de calorii, această dietă cu un total de 2100 de calorii de ingerat în totalul meselor zilnice, vă va ajuta într-un mod simplu pentru a vă atinge obiectivul.

Mic dejun, 2100 Rețete dietetice cu calorii

Carbohidrați: 60g | Proteine: 20g | Grăsime: 20g

Valoare nutritivă: 500 kcal

SUC DE PORTOCALIU ȘI PÂNEST DE JAMON SERRANO, BRANZĂ ȘI ULEI.

  • Luați 300ml de suc natural de portocale și 60g de pâine albă sau integrală cu 20g de șuncă serrano fără cereale, 35g de brânză Havarti Light sau 40g Light Entrepinares și 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate).

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 30g | Proteine: 15g | Grăsime: 10g

Valoare nutritivă: 270 kcal,

LAPTE, NUCI ȘI PRĂJITURI CU SÂN DE TURCIE.

  • Luați 220ml de lapte semidegresat cu sau fără cafea și 4 clătite de orez sau porumb cu 60g piept de curcan. Însoțiți cu 12g de nuci.

Prânz, 2100 Rețete dietetice cu calorii

Carbohidrați: 70g | Proteine: 30g | Grăsime: 20g

Valoare nutritivă: 580 kcal

Podea. FRUCTE ȘI IOGURT.

  • Se toacă 60g de ceapă, se toacă 185g de piper verde, 185g de ardei roșu, 140g de cartofi și 185g de vinete. Apoi, zdrobiți 375g de roșii.
  • Acum, într-o tigaie cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), se prăjește ceapa și ardeii, și se adaugă vinetele și cartoful, amestecând. La final, adăugați roșia zdrobită.
  • Însoțiți ratatouille cu 1 ou mare la grătar cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură) sau întoarceți-le în ratatouille.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g portocale sau piersici sau caise sau 330g de căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt Activia 0,0 natural sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit.

CUMPĂRII SĂTATE CU JAMON DE SERRANO ȘI CARTOFI

  • Într-o cratiță cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), adăugați 250g de
    ciupercile curățate anterior, foarte bine spălate și tăiate în felii nu foarte subțiri.
  • Apoi, tocați puțin pătrunjel, 80g șuncă serrano fără cereale, 1 cățel de usturoi și strângeți puțină lămâie. Puneți mai întâi la foc mediu și apoi la foc normal. Când ciupercile sunt fragede, vor fi gata de mâncare.
  • Însoțiți ciupercile cu 215g de cartof greu crud pentru a fierbe sau a prăji.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405 portocale sau piersici sau caise sau 495 de pepene verde sau căpșuni

SALMON LA GRATAR CU OZET. FRUCTE

  • Grătiți 130g de somon proaspăt cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Însoțiți somonul cu 60g de orez crud alb sau brun pentru a găti.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405 portocale sau piersici sau caise sau 495 de pepene verde sau căpșuni.

CREMĂ DE PRAZI ȘI SIGURI LA GRĂTAR CU OREZ. PÂINE ȘI FRUCTE

  • Se toacă 60g de ceapă. Separați și tocați partea albă de 185g de praz. Curățați și tocați 55g de cartofi.
  • Apoi, într-o cratiță, puneți 10g de ulei de măsline (1 lingură), mai întâi adăugați ceapa, iar când începe să se rumenească, prazul. Se sotează încet și, când prazul începe să prindă culoare, se adaugă cartoful. Lăsați-l să gătească din nou câteva minute. Apoi adăugați apă sau bulion de pui și gătiți la foc mic timp de aproximativ 35 de minute.
  • După terminarea gătitului, amestecați în blender până obțineți o cremă fină și adăugați 110 ml de lapte degresat, un praf de sare și piper. Bateți din nou, readuceți crema în cratiță și readuceți-o la fierbere.
  • În cele din urmă, serviți deasupra stropind fierbinte puțin pătrunjel tocat.
  • Însoțiți crema cu 100g de calamar la grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), 45g de orez crud alb sau brun pentru a găti și 20g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert aveți 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g portocale sau piersici sau caise sau 165g căpșuni.

SALATA DE LENTILE CU OREZ. IAURT

  • Mai întâi, fierbeți 40g de orez brun alb sau greu. Se scurge, se răcește și se rezervă.
  • Apoi scurgeți bine 65g de linte uscată înmuiată cu o seară înainte și fierte.
  • Se toarnă într-un castron de salată și se adaugă orezul fiert anterior, 95g de ardei roșu fiert sau conservat anterior și 185g de roșie tocată anterior. Se îmbracă cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), oțet și sare.
  • La desert aveți 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt natural Activia 0,0 sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit.

SIRLOIN ÎN PORTOCALIU CU CARTOF. FRUCTE

  • Deschideți în lungime 110 g de filet de vită fără grăsime în 3 bucăți, fără a tăia complet.
  • Umpleți cu 80g de măr și presărați deasupra puțină scorțișoară, rozmarin, sare, 20g de ulei de măsline (2 linguri), înfășurați și legați.
  • Apoi puneți-l pe o tavă pentru microunde și puneți-l în ea timp de 5 minute. După acest timp, întoarceți-l și programați încă 5 minute.
  • Între timp, stoarceți 200g de portocale și amestecați sucul cu 15g de făină, până se diluează. Stropiți acest amestec peste sfoară și puneți-l la loc în cuptorul cu microunde încă 5 minute.
  • În cele din urmă, scoateți șirul cu care fusese legat și tăiați în felii foarte subțiri. Se însoțește cu 140g de cartof greu, crud, pentru a fierbe sau prăji.
  • Pentru desert, luați 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni

Gustare

Carbohidrați: 25g | Proteine: 25g | Grăsime: 0g

Valoare nutritivă: 200 kcal

PÂNȚ PÂNT DE TURCIE ȘI UN IOGUR

  • O pâine prăjită de pâine integrală (30g) cu o felie subțire de piept de curcan marca «El Pozo» (80g).
  • Însoțit cu un iaurt Vitalinea PRO (125g) sau cu doi Hacendados 0.0 neindulcit.

Cina, 2100 de rețete dietetice cu calorii

Carbohidrați: 50g | Proteine: 40g | Grăsime: 20g

Valoare nutritivă: 540 kcal

Pui cu salata de ananas. PÂINE.

  • Rumeniti 130g piept de pui la gratar cu 10g ulei de masline (1 lingura).
  • Se servește cu o salată formată din 60g de legume cu frunze verzi, 200g de roșii, 100g de morcov, 50g de arpagic sau ceapă, 160g de ananas și 80g de ardei conservat sau natural prăjit.
  • Se îmbracă cu 10g ulei de măsline (1 lingură), oțet și sare. Se servește cu 30g de panblanco sau integrală.

TARTARUL STEAK. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Puneți într-un castron 140g de filet de vită tocat fără grăsimi, 50g de ceapă tocată, 30g de
    capere, 20g ulei de măsline (2 linguri), o jumătate de lingură de suc de lămâie, 40g de salată tocată, puțină sare, piper, pătrunjel tocat și o jumătate de lingură de muștar.
  • Apoi lucrați amestecul cu câteva furci până când este perfect compact. Formează o minge și apoi aplatizează-o pe farfurie. Se lasă să se răcească, se adaugă sare și piper. Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

MARCURIT LA GRĂTARE CU SALATĂ. PÂINE.

  • Grătiți 180 g de merluciu cu o piure de 10 g de ulei de măsline (1 lingură), vin alb, usturoi și pătrunjel.
  • În plus, preparați o salată formată din 60g salată verde, 200g roșii, 100g morcov, 50g ceapă, 80g piper verde, 160g măr și condimentați cu 10g ulei de măsline (1 lingură), sare și oțet.
  • Se servește cu 30g de pâine albă sau integrală.

OUA SCRAMBLED CU PRAWNS, Ciuperci și ASPARAGUS. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Bate 2 ouă mari. rezervă.
  • În plus, într-o tigaie, faceți un amestec cu ouăle și adăugați 80g de creveți curățați, 150g de ciuperci și 100g de sparanghel folosind 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Se servește cu 30g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

SALATĂ DE PORTOCALIU, MERE, TON, STafide, BRANZĂ PROASPETĂ ȘI ULEI. IAURT.

  • Pregătiți o salată cu 200g de portocale, 120g de mere, 15g de stafide, 85g de conserve naturale de ton, 80g de brânză proaspătă Burgos, 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Pentru desert, aveți 2 iaurturi aromate Hacendado 0,0 sau 2 iaurturi naturale Activia 0,0 sau 2 iaurturi Vitalinea 0,0 neindulcite sau 1 iaurt Vitalinea PRO.

PÂNT PENTRU OU POCHÉ, JAMON SERRANO ȘI BRANZĂ. FRUCTE ȘI IOGURT.

  • Puneți pe foc o cratiță cu 1 litru de apă, sare și oțet. Când apa clocotește, sparge 1 ou mare și adaugă-l în apă. Gatiti la foc mic 3 minute. Scoateți oul și transferați-l într-un castron cu apă rece. Apoi puneți-l pe o cârpă curată pentru a scurge apa.
  • Între timp, prăjiți 60g de pâine albă sau de grâu integral în prăjitor de pâine, adăugați 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură), 60g de șuncă serrano fără cereale, 30g de brânză clasică de vacă râzând și oul.
  • În cele din urmă, dați la cuptor câteva minute până când brânza se topește. Puteți adăuga 80g de roșii feliate.
  • Pentru desert, luați 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt Activia 0,0 natural sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 fără îndulcire.

VINETE Umplute cu ton. PÂINE.

  • Gatiti sau prajiti 375g de vinete. Apoi, scoateți carnea și căleți-o într-o tigaie cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), împreună cu 150g de conserve naturale de ton.
  • Adăugați 50g de sos de roșii la carnea de vinete sotate cu ton, amestecați bine și adăugați umplutura la jumătățile vinetei.
  • Se servește cu 60g de pâine albă sau integrală.

Așa cum trebuie să ne amintim întotdeauna, aceste rețete dietetice de 2100 de calorii sunt interschimbabile cu oricare altele care corespund aceluiași timp de ingestie zilnică: mâncare cu alte rețete aparținând perioadei de prânz, feluri de mâncare cu alte feluri de mâncare, etc.

Trebuie să ținem cont doar de suma caloriilor pentru a rămâne în același parametru ales. De exemplu, dacă schimbăm o rețetă de 450 de calorii cu una de 600 de calorii, să luăm în considerare faptul că acest surplus caloric trebuie compensat în oricare dintre celelalte mese ale zilei.