Pentru a slăbi, așa cum am indicat de multe ori, cel mai important lucru este să mănânci bine. Într-adevăr, dieta este ceea ce trebuie să controlăm cel mai mult atunci când ne antrenăm, dar nu este singurul lucru. Alți factori, precum sportul, ne influențează să zgâriem mai multe calorii și ne îmbunătățim compoziția corpului. Și aici devine importantă această selecție de 22 de exerciții pentru a pierde în greutate.

In ea, veți găsi un eșantion reprezentativ de exerciții cu care puteți slăbi. Și, interesantul subiectului este că putem găsi mișcări care se încadrează în rutina pe care vrem să o facem. În plus, fiecare dintre exercițiile de slăbit conține o scurtă descriere a modului în care ar trebui să fie efectuat. La fel ca și linkul către articolul în care explic exercițiul în detaliu.

Pentru a facilita organizarea articolului, îl voi împărți în secțiuni. Astfel, vei avea acces mai ușor la acele exerciții care te interesează atunci când vine vorba de arderea caloriilor și a grăsimilor

Exerciții compuse

slăbi

Salt de broască: Salt de broască, este vorba un exercițiu foarte util pentru a arde calorii și grăsimi. Este relativ ușor de practicat și va îmbunătăți puterea și puterea saltului nostru. Unul dintre exercițiile de slăbit pentru cei care fac sport acasă.

Mufa burpee: Este un exercițiu compus, cu care putem întări în special picioarele. Prin mișcarea unui număr mare de grupe musculare, cricul burpee, ne va ajuta să ardem grăsimi și calorii. Foarte recomandat pentru rutinele noastre de exerciții de slăbire.

Burpee: Unul dintre exercițiile clasice atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Pe baza studiilor recente, burpee este una dintre mișcările care ard cele mai multe calorii pe minut. Cu toate acestea, pentru ca efectele exercițiilor fizice să fie mai mari, este important să aveți un ritm de antrenament ridicat.

Jumping jumping: Jumping jumping este un exercițiu foarte util pentru a pierde în greutate. Serveste persoane cu diferite conditii fizice, Deoarece este relativ ușor de realizat, începătorii din lumea sportului îl pot practica perfect. În plus, este un arzător de grăsimi foarte util.

Salt la coardă: acesta este un alt exercițiu care arde cel mai mult calorii. În plus, coarda de salt are un avantaj relativ față de celelalte mișcări din acest articol: Este perfect atunci când exercitați încheieturi și vițel. Cu toate acestea, puterea sa reală ne face să slăbim rapid.

Kettlebell swing: Arde mai mult de 20 de calorii pe minut. Prin urmare, este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire care există. Vă recomand să cumpărați unul pentru că într-adevăr va merita. În plus, acestea sunt un instrument deosebit de util pentru îmbunătățirea rezistenței spatelui nostru. Un exercițiu de 10.

Exerciții de slăbire a picioarelor

Tornado squat: Deși puțin cunoscut, tornado squat este unul dintre cele mai practice exerciții de slăbire de făcut acasă. Combinarea mai multor repetări la viteză mare va face ca grăsimea să înceapă să părăsească corpul nostru. Mai ales, dacă le facem antrenamente pe stomacul gol.

Deadlift Deadlift: Un constructor de masă și forță musculară, deadlift-ul este, de asemenea, o mișcare foarte utilă pentru a arde calorii. Exercițiile anaerobe sunt utile în special pentru arderea grăsimilor și a caloriilor. Deși v-aș recomanda să o faceți cu o bilă, adevărul este că este mai ușor să o faceți de acasă cu gantere. Fiind motivul pentru care această variantă se află în această listă.

Salt la sertar: Cu acest exercițiu, nu vom opri transpirația dacă o facem la o intensitate ridicată. Pe lângă faptul că este perfect pentru întărirea picioarelor și îmbunătățirea puterii noastre, este o adevărată mașină de ars calorii. Dacă avem posibilitatea de a avea un sertar, îl recomand.

Salt ghemuit: sunt adesea folosite pentru a ne activa metabolismul și pentru a crește fluxul de sânge în organism. Saltul ghemuit, este un exercițiu excelent pentru a câștiga forță și masă musculară. Dar adevărata sa forță este că numărul de calorii pe care le arde este semnificativ mai mare decât restul tipurilor de genuflexiuni care există. Și greutatea corporală în sine este o mișcare foarte bună pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate. Deci, pentru a vă face o idee despre cât de bun poate fi saltul ghemuit atunci când vine vorba de slăbit.

Răsucirea loviturii: pare ușor, dar răsucirea loviturii ne va face să suferim mult dacă vrem să slăbim. Un exercițiu practic de făcut acasă, deoarece nu vom avea nevoie de niciun fel de material pentru a-l face. Este mișcarea perfectă pe care o facem în circuitele noastre de slăbire.

Exerciții superioare ale corpului

Punch: Pe lângă faptul că este un exercițiu simplu, pumnul ne va crește ritmul cardiac. Sunt convins, le-ai fi văzut în mai multe videoclipuri cu exerciții de slăbit care sunt pe net. A câștigat multă faimă, meritat, pentru că este simplu și util în special pentru a ne ajuta să ardem grăsimile.

Smulsie cu gantere: smulsurile nu mai sunt un exercițiu eficient de slăbire, ajută la câștigarea forței, masei musculare și rezistenței cardiovasculare. Este o mișcare, extrem de completă, care servește într-un mod foarte strălucitor pentru a ne îmbunătăți capacitatea funcțională și aspectul fizic. Foarte recomandat.

Plimbarea fermierului: Deși nu o avem asociată ca un exercițiu util de slăbit, realitatea este că este util să ne ajute în acest sens. Stresându-ne atât de mult corpul, va trebui să investească multă energie pentru ao face. Și acest proces ne determină să slăbim.

Slap push-up-uri: Slap push-up-uri, sun tip bun de mișcare pliometrică pentru lucrul corpului superior. Punctul forte al acestor flotări este că lucrează mușchii pectorali. Foarte recomandat dacă dorim să câștigăm forță și tonus muscular în piept.

Chipping chin-up-uri: În timp ce kipping chin-up-urile au o mulțime de nayayers, este mai util decât pare. Pe lângă faptul că este un tip mai ușor de tragere pentru cei cărora le este greu să efectueze strictul, sunt mai eficiente la slăbit. Fiind un exercițiu exploziv, va arde mai multe calorii.

Crucifixul: Este un exercițiu pentru sportivii de forță și se bazează și pe izometrie. Deși diferă foarte mult de restul, încercați să faceți mai multe seturi ale acestui exercițiu și veți vedea cum suferiți. În plus, umerii îți vor arde, deoarece este o mișcare bună pentru a câștiga și forță.

Exerciții abdominale

Alpiniști: un exercițiu foarte complet pentru a lucra burta. În plus, se face de obicei pentru a pune împreună rutine care ne ajută să slăbim. Alpinistii montani sunt unul dintre exercitiile de slabit pe care le folosesc cel mai des in rutina de acasa. Și nu din alt motiv, este un exercițiu care funcționează atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Lăcustă: Lăcustă sau lăcustă este de obicei unul dintre exercițiile clasice de slăbit. Este perfect pentru cei care au deja un anumit nivel de pregătire fizică. Vei vedea că poți da un salt de calitate rutinelor tale acasă cu lăcustă.

Cuțit: Un exercițiu pentru abdomenul brutal. Dacă vrem să întărim abdomenul înainte de a-l defini și marca, cuțitul este mișcarea pe care o căutați. Deși există exerciții mai simple decât acesta, adevărul este că pentru cei dintre voi care le pot face, îl recomand fără îndoială.

Breakdancer: Dacă vrem să întărim abdominalele oblice, breakdancerul este un exercițiu bun. În plus, a fi o mișcare dinamică și asta înseamnă că trebuie implică o mulțime de mușchi, va fi util să slăbești. Încercați, sigur nu veți fi dezamăgiți.

Ștergător de pardoseală: Acest exercițiu a căpătat multă relevanță după filmul 300. Au fost abs-urile pe care actorii din acest film le-au folosit conștiincios pentru a-și îmbunătăți tonusul muscular. În plus, va servi la arderea grăsimilor și a caloriilor. Cu toate acestea, pentru cei care încep să se antreneze, nu-l recomand, deoarece nu este ușor de făcut.