# 24 Diete eficiente, povești de succes.

Dietele eficiente, poveștile de succes. Scară cu măr și contor.

diete

Dietele eficiente

Bună, de data asta vreau să explic ceea ce consider că sunt diete eficiente și câteva povești reale de succes.

Aceste povești de succes sunt foarte diferite între ele, cu motivații diferite pentru a face dieta, deși toate au un scop comun, pierderea grăsimii abdominale și pierderea în greutate.

Cu această explicație pe care o voi oferi mai jos, vreau să vedeți că, pentru a atinge același obiectiv, putem folosi căi diferite, în funcție de circumstanțele personale ale fiecăruia.

Primul caz

Primul caz se referă la podcast # 11 din acea persoană, care să-l facă să slăbească în siguranță și moderat, a trebuit să-i fac o dietă de 2700 Kcal.

În acest moment, cu această persoană, menținem aceleași calorii, suntem într-un moment de întreținere a greutății, iar rezultatul până astăzi a fost acela in 4 luni a slabit 8 kg, Talie de 8 cm, fără pierderi de masă musculară.

Are un aspect atletic, dar subțire, iar scopul este ca din septembrie să înceapă o creștere în greutate foarte lentă și progresivă, căutând o mică dezvoltare musculară, care să-i permită să crească calorii în dieta sa., fără câștig de grăsime.

Al doilea caz

Al doilea caz pe care vreau să vi-l spun este un caz total opus celui precedent, atât ca tip de persoană, cât și ca obiective.

Această persoană este mult mai puțin activă, atât la nivel de muncă (este lucrător la birou), cât și la nivel sportiv. Nu caută deloc estetica (decât cazul anterior dacă se căuta), singurul său scop este să se simtă mai bine, deoarece supraponderalitatea este acum obezitate și nu vă permite să efectuați o viață de zi cu zi confortabilă.

Am creat această persoană o dieta de 1.900 Kcal., observați diferența mare de calorii în comparație cu cazul anterior. Caracteristicile personale, cum ar fi activitatea dvs. fizică, fac această diferență ridicată în calorii.

Cu această dietă de 1.900 Kcal, a realizat în 2 luni, a 9 kg de pierdere.

În mod normal, nu sunt în favoarea unei pierderi atât de mari într-un timp atât de scurt, dar în acest caz corpul a comandat, deoarece am început de la 96 kg la o persoană cu o înălțime de 161 cm, adică există gras și, prin urmare, nu depășim 5% pierderea în greutate pe lună.

Mai presus de toate trebuie să spun că am reușit să conving această persoană că trebuia să-și mărească activitatea fizică zilnic pentru a atinge scopul dorit și a făcut acest lucru.

Al treilea caz

Ultimul caz despre care vă voi spune este poate cel mai puțin spectaculos în ceea ce privește pierdere în greutate. A început de la o persoană care a venit din a face multe diete rapide, cu alte tulburări de alimentație și un metabolism foarte încetinit.

La prima vedere era foarte bine proporționată și, în realitate, avea puțin de rezervă, dar nu arăta bine, pentru ea avea kilograme în plus.

Este o persoană cu o constituție puternică, adică o fată „strânsă”, fără flaciditate, cu o masă musculară bună și corectă la nivelul membrelor, un detaliu care nu-i place multor fete, dar care chiar în ochii altora este mai mult decât corect și atractiv.

Cu această persoană dieta a trebuit să fie mai redusă decât îmi place, Nu sunt în favoarea dietelor cu conținut scăzut de calorii, dar uneori, este necesar.

Sistemul a fost opusul a ceea ce fac de obicei, tind să măresc numărul de calorii din dietă pentru a preveni primele săptămâni de foame și anxietate.

Progresiv mă duc scăderea caloriilor în funcție de rezultatul pierderii de grăsime și de greutate, dar în acest caz, persoana avea deja un istoric de diete cu conținut scăzut de calorii.

Am optat pentru opțiunea de a începe cu foarte puține calorii (1400), astfel încât să nu afecteze psihologic să vezi o creștere în greutate în primele săptămâni. Încetul cu încetul am urcat la 1550 Kcal, cu care a atins o greutate în funcție de înălțimea și constituția ei și cu care a arătat deja bine și nu a fost un efort să o menținem.

În acest caz, avem o înălțime de 172 cm, cu o greutate inițială de aproape 67 kg și cu care, după 6 luni, și-a stabilizat greutatea la 61,7 kg, adică a slăbit 5 kg, este foarte bine luând având în vedere că este o persoană căreia practic nu i-a mai rămas nimic.

Cel mai important lucru pentru mine este să fi atins obiectivul pe care îl caut mereu alături de clienții mei, ca aceștia să învețe să mănânce și „Opriți dietele”, pentru că acest lucru devine natural, în felul lor de a mânca, sănătos și sănătos, fără a fi nevoie să facă niciun sacrificiu.

Și spun asta din cauza mesajului pe care mi l-a trimis după un timp de a nu fi fost cu urmărirea mea:

„Bună dimineața Enrique, ce mai faci? Știu că nu îmi mai preia controlul asupra greutății, dar am fost încântat să vă spun, am ajuns în sfârșit la 61.700 și cel mai bun dintre toate, am realizat-o aproape fără să-mi dau seama, făcându-mi exercițiul 5 zile pe săptămână și mâncând variat. Îți mulțumesc încă o dată că m-ai învățat să mănânc și să scap de frică, să-mi cunosc corpul, să știu de ce are nevoie și de ce nu. Un alt lucru pe care l-am observat este că Nu mai am anxietate Și când este timpul să mănânc afară, nu simt că trebuie să mănânc totul și mai mult până când am izbucnit. Îmi place ceea ce mănânc, proporționat și fără a izbucni. A ieși afară nu mai este o problemă sau a mânca acasă la rudele mele. Mulțumesc mulțumesc . Ți-aș da o cutie de bomboane de ciocolată dar știu că dieta ta nu-i permite hahahahahahaha "

Cred că acesta este cel mai mare premiu pe care îl pot avea dieteticienii, pentru a face o persoană să se simtă confortabil cu ea însăși și cu mâncarea ei sănătos și echilibrat zilnic.

Concluzie

A obtine diete eficiente, Va trebui să țineți cont de munca dvs., de vârsta dvs., de activitatea fizică sau chiar din ce greutate sau procent de grăsime începem și ce greutate dorim sau ar trebui să ajungem, deoarece pe baza tuturor acestor parametri, va fi luată în considerare cea mai potrivită strategie pentru tu.

sfat

Ca sfat, vă voi spune că ori de câte ori doriți să obțineți o schimbare în greutate, fie pentru a o reduce, fie pentru a o crește, faceți-o printr-un profesionist de încredere, este ușor să câștigați sau să slăbiți, dar numai un profesionist poate face aveți o dietă care vă asigură că ingerați toți nutrienții necesari, astfel încât aceasta nu numai că nu vă deteriorează sănătatea, ci o îmbunătățește.

Daca vrei lasă-mă să fiu dieteticianul tău, Voi fi bucuros să vă ajut să atingeți obiectivul pe care îl căutați, în cel mai sănătos mod. Cere-mi dieta ta și te voi contacta pentru a te întâlni și a începe să lucrezi împreună la obiectivul tău.

Dacă aveți întrebări despre acest subiect sau doriți să aflați despre un anumit subiect, spuneți-mi în comentarii sau în formularul de întrebare.

Iată un videoclip în care îți explic toate acestea.

Sau în Podcast-ul nostru

Enrique Úbeda, antrenor sportiv și consilier în nutriție sportivă și în slăbire.

Dacă credeți că această postare poate ajuta pe cineva, vă invit să o împărtășiți