Dieta și genetica dvs. sunt foarte importante atunci când vine vorba de slăbit rapid. Cu toate acestea, există anumite tipuri de exerciții care pot ușura această perioadă și atinge-ți obiectivul de a pierde în greutate într-un timp scurt! Ce zici să ți le prezentăm? În acest fel le puteți încorpora în rutina dvs. și, astfel, puteți obține rezultatele. Știm cu toții că calea către a fi pe deplin fitness necesită perseverență și este dură. Dar merită!

atunci când

Slăbește cu Jumping Mici

Jumping Jacks, sau saltul de marinar, așa cum este cunoscut în multe țări, va ajuta la obținerea unei coordonări mai mari în fiecare mișcare. De asemenea, vă va ușura picioarele și brațele pe măsură ce le practicați. Funcționează foarte mult ca încălzire și poate fi combinat cu orice altă rutină. Sunt recomandate 3 seturi de 10 repetări Ca minim.

Sit-up-uri pentru scăderea în greutate

Pentru a elimina grăsimea din zona abdominală nu există o opțiune mai bună; Vă va permite să tonificați și, de asemenea, să câștigați o capacitate respiratorie mai mare. Acesta constă în întinderea pe spate, îndoirea genunchilor, deschiderea la lățimea șoldurilor. Așezați-vă brațele îmbrățișând pieptul, apoi flectați bazinul în sus. Trebuie să urci și să cobori în același mod, menținând poziția. Este recomandat să începeți cu 10 repetări și 3 seturi, și cresc treptat.

Pierde greutatea pe bicicletă

Nu putea lipsi în topul nostru; ciclismul este un exercițiu aerob care vă va ajuta să vă întăriți picioarele. În plus, veți câștiga capacitate pulmonară și veți arde calorii. De 15 până la 30 de minute zilnic li se recomandă să poată reduce rapid. Sigur, ar trebui să fie de intensitate moderată pentru a reduce caloriile.

Flexia și extensia cotului

Umerii, brațele și trunchiul vor fi întărite cu flexia și extensia cotului. Pe lângă tonifiere, vă va ajuta să pierdeți grăsimea din brațe, care este o zonă dificilă. Este recomandat 30 de flotări în 3 seturi pentru a începe, și mai târziu (în fiecare săptămână) puteți crește sarcina.

Jogging pentru a slăbi

Jogging-ul ar trebui să fie inclus dacă sau dacă în rutina dvs. pierdeți repede, este foarte eficient și vă poate permite chiar să vedeți rezultate după 1 sau 2 săptămâni. Ar trebui să vă antrenați, astfel încât să câștigați mai multă rezistență în fiecare săptămână, începând cu 15 sau 20 de minute, până când puteți face jogging timp de 1 oră pe zi. Reducerea grăsimilor și a colesterolului rău (LDL) va fi extremă.

Există, de asemenea, suplimente pentru arderea grăsimilor în timp ce efectuați aceste exerciții. Cum ar fi L-Carnitina, care favorizează arderea rapidă a grăsimilor, deoarece folosește lipidele corpului ca sursă de energie și cu care vei pierde în greutate mai eficient.

De asemenea, pe blogul nostru puteți găsi diete personalizate pentru a slăbi