Cuprins

calorice

250 de mese calorii pentru îmbunătățirea sănătății

Cu aceste „mese”, dacă sunt între ghilimele, deoarece pot servi ca gustări între mese, ajutându-vă să vă împărțiți porțiile pe parcursul zilei. Dacă îți păstrezi metabolismul activ, adică mănânci de 5 ori pe zi, îți este mai dificil să depozitezi grăsime în organism, în plus, rămânem saturați și fără foame.

Multe diete astăzi care folosesc 5 mese pe zi

Există multe diete astăzi care folosesc 5 mese pe zi, fiind mai eficiente la echilibrarea caloriilor, mai bune decât dietele cu conținut scăzut de calorii, ajută și la controlul anxietății, deoarece ne menținem sătui.

Ce se întâmplă în perioada în care nu mâncăm?

Medicii spun că după 3 ore după ce am mâncat, nivelul de glucoză din sânge începe să scadă, la 4 ore după ce am mâncat, stomacul a digerat complet ultima masă și la 5 ore după ce am mâncat, deja nivelul nostru de glucoză din sânge începe să scadă la un minim, deci atunci când mâncăm la un moment nepotrivit tindem să mâncăm prea mult și să depășim aportul caloric zilnic.

Când dormim, trecem printr-o perioadă de 7-8 ore fără să mâncăm, când ne ridicăm corpul este într-o stare critică care cere mâncare, oamenii care iau micul dejun tind să aibă o greutate mai mică decât cei care trec peste micul dejun, rezistând în transformă atacurile poftei.

Dacă ziua începe cu un mic dejun bun și mănânci la fiecare 3-4 ore, îți păstrezi corpul activ absorbind energia din mesele pe care i le dai.

De 5 ori pe zi riști să treci peste numărul de calorii zilnice

Mănâncând de 5 ori pe zi riscați să treceți peste numărul de calorii pe zi, pentru a cunoaște puțin despre calorii, în funcție de cât de multă greutate doriți să pierdeți, va trebui să distribuiți între 1.300 de calorii și 1.500 de calorii pe zi.

250 de calorii în mese delicioase

Sandwich de grâu integral cu brânză galbenă și roșii

Două felii de 40gr de brânză galbenă și 65gr de roșie

Bageluri cu hummus și morcov

Două felii de covrigi (pâine circulară) cu 30gr de hummus și 40gr de morcov

Clătite cu brânză ușoară proaspătă și piersici

2 clătite cu 4 linguri de brânză ușoară și 60g de piersici tocate.

Morcov curry cu linte

75gr morcov tăiat cubulețe cu 30gr de ceapă și 80gr de linte. Faceți un amestec cu 95ml de apă, 15g de stafide, o lingură de ulei de măsline crud, o linguriță de pudră de curry, un vârf de sare și piper. Se aduce la fierbere, se fierbe 20 de minute și se servește fierbinte.

Salata de ton

125gr ton cu ulei de măsline, apoi adăugați 60gr roșie pitică, 60gr salată verde, 30gr fasole verde gătită și 4 măsline negre fără sâmburi

Cartofi prăjiți și morcovi prăjiți

Coaceți 175gr de cartofi și 175gr de morcov tocat (pătrate sau benzi). Se amestecă un vârf sau două de sare, o linguriță de ghimbir praf, o jumătate de boia tocată și o lingură de ulei de măsline. Preîncălziți cuptorul la 200º Celsius timp de o oră, puneți tava cu tot ce este pregătit timp de o jumătate de oră și serviți-o fierbinte.