26. Pierdeți masa musculară cu postul intermitent? 7 sfaturi pentru a o evita.

Una dintre principalele probleme sau dezavantaje atribuite postului intermitent este posibilitatea de a pierde masa musculară.

intermitent

Și pierderea masei musculare nu este deloc rece.

Dar… Chiar voi pierde mușchi dacă fac post intermitent?

Dacă faci greșit, da.

Dacă o faci bine, nu.

Am vorbit despre acest lucru în episodul 26 al podcastului fittentalo, pe care îl puteți asculta pe orice platformă de podcasting (sau îl puteți viziona pe YouTube). Nu rata!

📌 Pentru a primi notele episoadelor cu toate resursele din mail ➡️ inscrie-te GRATUIT AICI

7 sfaturi pentru a vă ajuta să evitați pierderea masei musculare prin post intermitent

  1. Chiar dacă scopul tău este să slăbești, nu aplicați un deficit caloric foarte agresiv. Dacă combinați perioade lungi de post cu calorii foarte scăzute, veți crea mediul ideal pentru a pierde masa musculară. Un deficit de 25% ar putea fi suficient.
  2. Monitorizează-ți progresul pentru a vă asigura că pierdeți în greutate la ritmul adecvat. Am vorbit despre asta în episodul 24 al podcastului.
  3. Faceți antrenament de forță . Dacă nu-ți dai mușchilor motive să rămână, ei vor dispărea. Și ce motiv mai bun decât să le arăți că ai nevoie de ele pentru ceva?
  4. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Un punct bun pentru majoritatea oamenilor este 1,8-2g de proteine ​​/ kg de greutate pe zi.
  5. Dacă îți apreciezi foarte mult masa musculară, este probabil mai prudent să te antrenezi în „stare alimentată”.
    • Dacă vrem să rotim puțin mai fin: luați primul aport cu 1-2 ore înainte de antrenament și cea mai abundentă masă după antrenament pentru a nu vă simți prea greoi.
  6. Dacă trebuie să te antrenezi în condiții de post, încearcă să nu petreci multe ore până la următoarea masă (și hidratează bine).

Dacă ți-a plăcut acest episod, apreciez foarte mult ratingul tău de 5 stele pe iTunes, aprecierile și comentariile tale despre iVoox și toate feedback-urile în general.