chei

Când vine vorba de slăbit și de a te forma, oamenii se gândesc mult la obiectivul pe care încearcă să-l atingă. Dar ce se întâmplă când ne atingem în sfârșit obiectivul?

O analiză din 2018 a 29 de studii individuale privind pierderea în greutate a constatat că mai mult de jumătate din greutatea pierdută este recâștigată în medie în doi ani, iar mai mult de 80% este recâștigată în cinci. Deci, cum păstrați exact greutatea?

Cum păstrezi greutatea?

Pentru a afla, un nou studiu realizat de Universitatea de Stat Politehnica din California a studiat aproape 5.000 de membri WW (fosti Weight Watchers) care păstraseră cu succes o medie de 50 de lire sterline de mai bine de trei ani. Cercetătorii au analizat strategiile de gestionare a greutății raportate de membrii WW și și-au comparat stilul de viață cu un grup de control de peste 500 de persoane obeze care nu au pierdut sau au câștigat în greutate în ultimii cinci ani sau mai mult.

Prin examinarea a 54 de comportamente diferite legate de gestionarea greutății, cercetătorii au putut determina care sunt cel mai important pentru menținerea unei greutăți consistente și sănătoase. Iată ce au găsit:

1. Alegeți alimentele cu înțelepciune.

Nu este surprinzător faptul că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru controlul greutății este să aflăm cum este o dietă sănătoasă adaptată nevoilor noastre și cum să o menținem în timp.

În acest studiu special, cercetătorii au observat că cei care au menținut cu succes pierderea în greutate au raportat frecvent strategii precum stabilirea obiectivelor zilnice de consum alimentar. Dar, desigur, pentru a stabili aceste obiective zilnice de alimentație, trebuie mai întâi să știm cum arată o dietă sănătoasă pentru noi înșine!

Un clasament recent al celor mai bune diete pentru sănătatea generală din 2020 a constatat că dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă pentru al treilea an consecutiv, urmată de dieta DASH și dieta flexitară. Puteți arunca o privire la lista completă și puteți face câteva experimente pentru a monitoriza pierderea în greutate, creșterea sau consistența pe baza dietei dvs., precum și pentru a găsi o modalitate de a mânca care vă place.

2. Măsurați și urmăriți

Desigur, la fel de important ca ceea ce mănânci este cât mănânci. Indiferent cât de „sănătoase” sunt alimentele pe care le consumați, dacă porțiile nu sunt suficiente (prea mulți carbohidrați, nu sunt suficiente grăsimi sau proteine ​​sănătoase etc.), nici o cantitate de fructe și legume nu poate echilibra aceste deficite...

Și așa cum a constatat acest studiu, persoanele care au pierdut în greutate cu succes și l-au ținut departe au raportat, de asemenea, măsurarea alimentelor, urmărirea a ceea ce a fost mâncat și alte tehnici de auto-monitorizare. La urma urmei, ei spun: „Ceea ce se măsoară se gestionează”.

Un studiu a constatat chiar că participanții au fost nevoiți să utilizeze o aplicație de monitorizare a alimentelor timp de doar 15 minute pe zi pentru a slăbi cu succes timp de șase luni. Deci, dacă țineți pasul cu urmărirea, cercetările sugerează că puteți menține și greutatea.

3. Accelerează!

Și, în cele din urmă, al treilea factor care s-a dovedit a fi important pentru gestionarea greutății a fost strategiile de abordare psihologică, inclusiv vorbirea pozitivă despre sine și rămânerea optimistă dacă câștigi ceva greutate înapoi, deoarece mentalitatea este totul.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă schimbați mentalitatea în mijlocul unui platou de slăbire, plus câteva mantre pentru satisfacerea pozitivă. Și, la fel, iată câteva strategii pentru a atenua complacența negativă.

fii bun cu tine însuți, încurajându-te pe tot parcursul călătoriei ca și cum ai fi prieten.

Dacă acest factor pare deosebit de dificil, aplicația Noom pentru slăbit poate ajuta. Această aplicație pune un mare accent pe psihologia din spatele pierderii în greutate (sau a lipsei acesteia), scufundându-se adânc în relația cu alimentele și sănătatea dumneavoastră.