Acasă/Nutriție/Dietele/3 diete pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să slăbești pe termen lung

Conținutul articolului

Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, trebuie să vă întrebați dacă doriți să păstrați tot efortul depus pe termen lung sau să le aruncați pe toate.

Adevărul este că, în multe cazuri, menținerea greutății dvs. este mai dificilă decât călătoria către pierderea acesteia și, din păcate, creșterea în greutate poate fi în detrimentul sănătății. Prin urmare, atunci când vă alegeți dieta, asigurați-vă că vă gândiți la asta și căutați-vă.

Vă prezentăm 3 zileSfaturi de evitat dacă doriți să slăbiți în mod durabil.

dacă

3 diete nesănătoase de evitat

1. Dietele radicale pentru slăbirea rapidă

Nutriționiștii spun că dietele care duc la pierderea rapidă în greutate sună în general tentante, dar nu sunt foarte sănătoase pentru corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că în majoritatea cazurilor vă permit să consumați doar 500 de calorii pe zi. Desigur, asta te va face să slăbești, dar nu într-un mod sigur.

Când corpul tău primește atât de puține calorii, începe să-și activeze modul de „înfometare” pentru a economisi energie; prin urmare, acea greutate pe care o vei câștiga rapid atunci când oprești dieta.

Rezultatul acestor tipuri de diete este că metabolismul tău scade și corpul tău eliberează mai mult cortizol, un hormon care poate provoca inflamații, făcând viitoarele încercări de slăbire.

Pe de altă parte, dietele radicale duc adesea la deficiențe nutriționale și pierderea masei musculare, care poate dezvolta tulburări alimentare în viitor.

Dacă nu știți în ce categorie intră dieta dvs., rețineți că, dacă vă restrânge la mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și promite rezultate rapide, cel mai probabil poate fi clasificat ca o dietă radicală.

2. Dietele care elimină întregi grupuri de alimente

În cea mai mare parte, dietele elimină carbohidrații pentru scăderea ușoară în greutate, dar nu vă faceți niciun fel de favor, respectându-le pe termen lung, deoarece riscați să pierdeți substanțele nutritive vitale de care organismul dumneavoastră are nevoie, cum ar fi fibrele esențiale, antioxidanții, fitonutrienții, vitaminele și minerale. Pe de altă parte, dacă decideți să vă reduceți cantitatea totală de grăsimi, este posibil să aveți deficit de acizi grași esențiali și vitamine liposolubile.

În plus, depășirea aportului dvs. dintr-un alt grup alimentar poate fi, de asemenea, dăunătoare. Un exemplu sunt cei care adoptă dieta Keto, în care grăsimile saturate și carnea prelucrată capătă importanță și în exces sunt legate de anumite tipuri de cancer, sănătatea gastro-intestinală precară și riscul de boli cardiovasculare.

Fi onest cu tine insuti; nimeni nu se poate priva de un grup alimentar pentru tot restul vieții. Prin urmare, cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată în care niciun aliment să nu fie complet restricționat.

3. Dietele de înlocuire a meselor

Acele diete în care puteți înlocui un fel principal de mâncare cu un shake vă vor face să slăbiți rapid și sunt practice dacă le folosiți în anumite ocazii când mâncați o masă întreagă este complicat, dar utilizarea acestor metode în toate mesele este prea restrictivă și nu suficient de realist pentru a-l menține pe termen lung.

Știm cu toții că, atunci când te plictisești de același mic dejun, prânz și cină în fiecare zi, vei întrerupe această dietă și vei reveni la obiceiurile proaste. În plus, adoptând acest tip de comportament nu veți învăța să controlați porțiunile adecvate pentru corpul vostru; prin urmare, nu veți ști niciodată cât de mult ar trebui să consumați.

Ce diete funcționează pe termen lung?

În realitate, pentru fiecare persoană este diferit, deoarece dieta ideală este cea care se adaptează nevoilor și tipului de viață.

Pentru început, ar trebui să luați în considerare cantitatea de activitate fizică pe care o faceți, să vă exersați abilitățile de control al porțiunilor alimentare și să reduceți aportul de zaharuri adăugate, cereale rafinate și alimente procesate, precum și să încorporați produse proaspete, cum ar fi fructe și legume.

Este recomandabil să vă propuneți să mâncați zilnic 9 porții de fructe și produse verzi.