Fitness pe plajă (sau în parc)

Amaya Fitness, antrenor personal al celebrităților noastre preferate, are 3 rutine de exerciții pentru picioare și fese pe care le poți face în vacanță fără scuze!

E tarziu vacanța nu mai este o scuză să nu aibă fese și picioare de oțel în această vară. Că berile și peștele prăjit nu sunt observate este o chestiune de disciplină și dorință (multă dorință). Deci dacă urmezi Amaya Fitness vei fi mai mult decât obișnuit să le vezi exercițiile și rutinele.

picioare

Din contul ei, antrenorul personal ne propune exerciții în aer liber, astfel încât vacanțele să nu fie o scuză pentru a uita de viața activă și a ne abandona în viața sedentară.

Acest antrenor personal a urmat Instagram de celebri și celebrități de talie de Paula Echevarría, Rosa López sau Cristiano Ronaldo, Are în credit două cărți despre sport, viață activă, rețete și, în general, despre tot ce trebuie să știi pentru a te forma, cu Metoda Enforma. În plus, prin intermediul site-ului său web vinde planuri personalizate care vă pot ajuta dacă aveți nevoie de o împingere suplimentară cu kilogramele în plus sau cu lipsa de definiție.

Am vizitat Instagram-ul Amaya Méndez căutând ce exerciții să încorporăm în rutina noastră, acum că se apropie sărbătorile și știm că vom dormi, vom mânca și vom bea mai mult decât suntem obișnuiți și am găsit trei care sunt perfecte pentru noi . Puneți-vă jambierele, deasupra și transpirați!

In acest prima rutină de exerciții, Ne propune Amaya rafinați coapsele, atât a lui zona exterioară și interioară, precum și pentru a pune capăt celulitei, deși pare imposibil fără a merge la sală, cu niște benzi de cauciuc care ne ajută la rezistență poate fi suficient.

Începeți cu 40 de repetări de deschidere în semi ghemuit, apoi mergi la 20 de repetări de derulare laterală ghemuit; al treilea 15 repetări ale lovitura laterală exterioară și 15 lovitură laterală intern, În cele din urmă, repetați cu celălalt picior. Faceți acest lucru de 3-5 ori.

În plus, între fiecare sesiune de repetare trebuie să te odihnești 1 minut.

În această a doua rutină, pregătește-te să ai un glute de oțel și scoate-l în aer liber, cu ajutorul unor scări cu ajutorul simplu al benzilor de cauciuc, așa cum ne amintește antrenorul, nu uita să le împachetezi în această vacanță!

Începem cu 5 seturi la rând pas dublu cu deschidere pentru a continua cu 3 seturi de ghemuit cu dublu salt. După aceasta vom merge la patru 4 seturi urmate de lovitură de glute pe măsură ce urcăm scările și în cele din urmă 10 seturi urmate de sărind. Amaya recomandă să ne odihnim doar între diferitele exerciții timp de 1 minut, dar ne reamintește că, dacă trebuie să ne oprim câteva secunde între seturi, nimic! Doar nu depășiți 15 secunde de inactivitate și repetați până când terminați seturile marcate.

În cele din urmă, ne antrenăm în parc cu ajutorul unui leagăn de picioare „exploziv, distractiv și eficient”, așa cum este definit de același antrenor pe Instagram.

Acest antrenament este dur, așa că nu subestimați leagănele, nu este nevoie să mergeți la sala de sport pentru picioarele de oțel.

Am început cu 3 seturi de 12 repetări ale „pistolului” ghemuit sau un picior ghemuit și apoi treceți la 4 seturi de 20 de repetări de ghemuituri normale. Apoi vom merge la 3 seturi de 12 repetări (pe picior) de lunges și în cele din urmă 4 seturi de 20 de repetări de sări ghemuit.

Cheia, potrivit antrenorului, este și pauzele: 40 de secunde între seturi și 1 minut la schimbarea exercițiilor.

Și ar fi! Doriți să aveți cele mai bune șireturi și, de asemenea, cele mai bune picioare și fund în toată plaja, biroul sau parcul? Indiferent unde vă petreceți vacanța, veți arăta ca niște inimi de palmier în ele.