Daca ai grăsime acumulată în picioare și coapse și nu există nici o modalitate de a scăpa de ea, ar trebui să știți că există o modalitate bună și este prin exerciții fizice, deși mâncarea este, de asemenea, importantă.

exerciții

Aceste două zone ale corpului sunt ușor de îngrășat, dar greu de coborât ca și abdomenul. Cu toate acestea, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a rezolva problema, deși ar trebui să știți că prin următoarele trei exerciții pe care vi le voi lăsa în această postare, nu veți pierde grăsime într-un mod localizat, decât dacă recurgeți la intervenție chirurgicală sau localizată tratament.

Cu această rutină vei pierde grăsime în general și îți poți tonifica picioarele și coapsele.

Exercitiul 1

Pentru a face acest prim exercițiu, ar trebui să stați cu picioarele la distanță de umeri și repede, contractă-ți abdomenul.

Întindeți mâinile înainte la înălțimea umerilor și ghemuiți-vă ca și cum ați dori să stați pe un scaun, ținând spatele drept și picioarele plate pe podea.

Nu vă lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare.

Exercițiul 2

Acest al doilea exercițiu constă din fă un pas. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați un picior în față și unul în spate.

Ambele ar trebui să fie îndoite până când genunchii formează un unghi de 90 °. Rețineți că genunchiul piciorului din față nu poate trece niciodată peste vârful piciorului și că genunchiul piciorului din spate nu trebuie să atingă solul, ci trebuie să fie aproape de el pentru a face exercițiul și mai puternic.

Ridicați trunchiul și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul 3

Întindeți picioarele la lățimea umerilor și efectuați o ghemuit, îndoiți picioarele. Când urci, împinge-te cu un salt cu extensia piciorului.

Dacă doriți ca mușchii picioarelor să fie tonifiați, va trebui să efectuați seturi de 15 repetări, de două sau trei ori pe săptămână.

Ce părere ai despre asta rutina picioarelor și coapsei? Lasă-ți comentariul și nu uita să parcurgi categoria Personal Training pentru a cunoaște multe exerciții mai eficiente pe care le poți face de acasă.

Ultima actualizare: 02/09/2017 la 20:03

Sunt profesionist în machiaj și profesor la rotiserie și la pizza. Marea mea pasiune este coacerea și am adoptat meditația și sportul ca mod de viață. Puteți vedea profilul meu pe Linkedin.