Vrei să îndepărtezi grăsimea de pe brațe? Deși la început poate părea un obiectiv dificil de asumat, adevărul este că există exerciții care funcționează într-un mod localizat în zona brațelor. În plus, ar trebui să efectuați o dietă săracă în grăsimi saturate, astfel încât să puteți pierde în greutate și să obțineți brațe puternice și tonifiate.

subțierea

În acest articol, vă vom descoperi exerciții de slăbire a brațelor ușor de realizat și cu care puteți elimina excesul de grăsime pe care îl aveți în această parte a corpului. Ia-ti notite!

Lista exercițiilor pentru eliminarea grăsimii din brațe

Eliminarea grăsimilor localizate este mai dificilă decât o face complet în organism. Pentru a realiza acest lucru, nu va trebui doar să faceți exerciții special concepute pentru această zonă, ci va trebui, de asemenea, să vă combinați obiceiurile cu o viață sănătoasă și o dietă ușoară.

Pierderea în greutate este esențială pentru a vă defini mai bine brațele. Dar, în plus, cel mai bun aliat al tău va fi exercițiul fizic care te va ajuta să-ți definești mai bine brațele și să-ți faci mușchii să pară mai puternici și în stare mai bună.

Lucrați tricepsul

Unul dintre exercițiile pentru subțierea brațelor sunt cele care lucrează tricepsul într-un mod localizat. Există diferite rutine pe care le puteți efectua, dar aici vă indicăm una dintre cele mai simple și eficiente:

1. Prindeți o ganteră cu ambele mâini

2. Acum, ridică brațele și plasează-le deasupra capului

3. Coborâți brațele înapoi încercând să flectați cotul

4. Extindeți-vă din nou brațele și plasați-le, din nou, în partea de sus a capului

5. Repetați această mișcare timp de 3 seturi de 15 repetări pentru a lucra bine mușchiul

Exerciții pentru biceps

Pentru a defini brațele, este important să lucrați și mușchii bicepsului. Există, de asemenea, o mare varietate de exerciții special concepute pentru această parte a corpului, cu toate acestea, aici vă lăsăm unul dintre cele mai eficiente:

1. Stați în picioare, separându-vă picioarele și așezându-le la aceeași înălțime cu șoldurile

2. Țineți o greutate în fiecare mână și extindeți complet brațele

3. Acum, ar trebui să ridicați brațele, îndoind cotul și direcționând greutățile către umeri

4. Coborâți încet și reveniți la poziția inițială

5. Repetați acest exercițiu pentru 10-15 repetări în 3 seturi

Lucrează-ți umerii

În cadrul exercițiilor de subțire a brațelor nu ar trebui să le uităm pe cele care lucrează umerii. Una dintre cele mai bune opțiuni este de a face ridicări laterale care vă vor ajuta să definiți mușchii, cum ar fi trapezul sau deltoidul. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Țineți o greutate în fiecare mână și țineți brațele întinse de fiecare parte

2. Îndoiți ușor genunchii pentru un punct de sprijin bun

3. Ridicați greutățile laterale, fără a depăși înălțimea umerilor

4. Când ajungeți în vârf, coborâți greutățile și reveniți la poziția inițială

5. Trebuie să repetați 3 seturi de 15 pentru o muncă musculară bună

Viață sănătoasă pentru a-ți slăbi brațele

Pe lângă exercițiile de slăbire a brațelor pe care tocmai le-am indicat, trebuie să știți că este esențial să duceți o viață sănătoasă și săracă în calorii. Dacă ați acumulat grăsimi în corp, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să slăbiți pentru a ajunge la greutatea ideală.

Odată ce ați atins greutatea, este timpul să vă concentrați asupra muncii concentrate care vă va ajuta să lucrați mai specific pe partea corpului pe care doriți să o îmbunătățiți, în acest caz, pe brațe.