Vrei să ai un abdomen plat și marcat, dar nu ai chef să mergi la sală? Abdomenul este una dintre zonele corpului care este cel mai dificil de ținut sub control, așa că avem o rutină Pilates perfectă cu care îți poți marca abdominalele dimineața în cameră.

După cum știți, Pilates este un exercițiu care vă va ajuta să vă tonificați corpul și să aveți o zonă abdominală și lombară puternică, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii cei mai adânci, care stau la baza zonei cele mai superficiale pentru a arăta mai tonifiat și gata să-l purta vara.

Înscrieți-vă la această sesiune și, făcând-o încetul cu încetul, veți atinge obiectivul de a avea un pachet de șase vise.

Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin 3 ori și în serie de 20 de repetări.

1. EXERCITIUL „Cei 100”

Întins pe spate și cu picioarele ridicate la 90 de grade și cu spatele complet plat pe podea, ridicați brațele în lateral. Inspirați și expirați, contractați zona abdominală, ridicați corpul și mișcați brațele în mișcări mici în sus și în jos, de 100 de ori. Nu uitați să vă mențineți brațele ferme, așa că, în timp ce faceți ședințe, veți lucra brațele. Repetați exercițiul de 100 de ori.

exerciții

2. TAP TAP

Intră în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, dar cu picioarele îndoite, lăsând cvadricepsul perpendicular pe podea. Inspirați și expirați, contractați zona abdominală și, ținând spatele complet aproape de sol, atingeți solul cu vârful degetelor. Dacă spatele este foarte dificil sau te doare, alternează robinetele cu un picior și celălalt.

3. ABDOMINALUL INFERIOR
Întins complet pe spate, cu brațele și picioarele întinse, inspirați și expirați, contractați zona abdominală și ridicați trunchiul și picioarele în același timp până când formați o minge, aducând genunchii la piept. Apoi întindeți brațele și picioarele până când sunt la un sfert de podea și faceți din nou exercițiul.

4. RULAȚI

Culcați-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele drepte deasupra capului. Inspiră și pe măsură ce expiri, contractă-ți abdomenul și ridică-te de spate până când te ridici și rămâi așezat. Apoi, faceți același exercițiu invers, coborând spatele la sol, susținându-vă vertebra spate cu vertebră.

5. PLACĂ- PIRAMIDĂ
Așezat într-o poziție de scândură cu coatele, cu corpul și picioarele aliniate, ridicați fesele în sus până când ajungeți la o formă de piramidă și reveniți la poziția inițială a scândurii. Țineți fiecare mișcare timp de cel puțin 3 secunde.