Când ne gândim să facem sport pentru a ne arăta corpul pe plajă, mintea noastră aproape inconștient se gândește la modul în care vom scăpa de grăsimea abdominală care pare a fi atașată corpului nostru pentru restul eternității. Chiar și menținerea unui stil de viață activ și consumul de alimente sănătoase, obținerea unui stomac plat este probabil mai scump decât credem.

pentru

[fvplayer src = »https://rcdn.rolloid.net/uploads/2016/08/los-mejores-ejercicios-para-tener-el-viante-plano.mp4 ″ width =» 720 ″ height = »720 ″]

Aici vă vom arăta 8 trucuri simple cu ajutorul cărora puteți să vă tonificați mușchii abdominali și astfel să vă arătați corpul la care ați visat întotdeauna.

Mențineți o postură bună

Potrivit unui articol publicat pe WebMD, unul dintre principalii factori care scad definiția mușchilor abdominali este să rămână încovoiat.

Soluția la această problemă este atât de ușoară pe cât pare, deși pentru mulți oameni obișnuiți să aibă o postură proastă, poate fi oarecum incomodă sau nefirească la început. Stai cu ochii uitați drept înainte. Împingeți pieptul puțin, întindeți spatele și evitați umerii să cadă. Dacă începi să mergi menținând o postură corectă, încetul cu încetul îți vei antrena corpul pentru a-l lua ca pe un mod natural de mers pe jos.

Faceți întinderi

Pe lângă prevenirea leziunilor, întinderea activează mușchii și îi tonifică.

Așezați-vă cu spatele drept și picioarele ușor depărtate. Cu brațele întinse în lateral, rotiți-vă trunchiul în timp ce încercați să atingeți piciorul drept cu mâna stângă. Apoi, faceți același exercițiu, dar de data aceasta atingând piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Faceți aceste întinderi de 30 de ori.

Tirbușonul

Acest exercițiu este excelent pentru exercitarea mușchilor abdominali din partea inferioară a burții noastre. Cheia acestei întinderi este de a efectua fiecare mișcare încet, astfel încât să simțim cum participă întregul nostru abdomen și se exercită împreună.

Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele ridicându-le de la sol. Așezați brațele întinse lângă corp pentru a menține echilibrul. Cu picioarele unite și drepte, contractați abdomenul în timp ce vă aduceți picioarele într-o parte și pe cealaltă a taliei. Asigurați-vă că țineți spatele plat la sol și întins corect pentru a evita rănirea.

Răsucire rusească

Aceasta este o altă opțiune foarte eficientă atunci când vine vorba de exercitarea abdomenului superior și inferior.

Așezați-vă pe un covor cu picioarele ușor îndoite. Apoi, ridicați picioarele în timp ce vă echilibrați cu trunchiul și brațele, astfel încât numai fesierii să atingă podeaua. Apoi, cu brațele întinse și unite, aduceți-le dintr-o parte a taliei în cealaltă, asigurându-vă că abdominalele sunt contractate.

Efectuați această mișcare de 30 de ori pentru fiecare parte.

Înotătorul

Cu acest exercițiu complet, pe lângă obținerea absului de oțel, vă veți exercita spatele, umerii și fesierii.

Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele unite și brațele întinse înainte. Ridicați și coborâți alternativ brațele și picioarele.

Faceți acest exercițiu timp de 1 minut.

Oblici în picioare

Prin efectuarea acestui exercițiu vă veți întări mușchii oblici într-un mod specific.

Cu picioarele ușor deschise și cu mâinile pe cap, ridicați piciorul lateral în timp ce coborâți cotul încercând să le apropiați unul de celălalt.

Efectuați 12-15 repetări pe fiecare parte.

Abs de bază

Este unul dintre exercițiile preferate de toți sportivii, deoarece produce contracția miezului abdominal în plus față de lucrul abdominalelor inferioare.

Culcat pe spate, aduceți-vă mâinile la cap și îndoiți genunchii ținând picioarele pe pământ. Apoi, efectuați o mișcare ascendentă care va începe de la cap, urmează omoplații și va dura pieptul. Continuați ascensiunea până când faceți un unghi de 45 de grade cu solul și apoi reveniți la poziția inițială.

Efectuați 10-15 repetări încercând să măriți numărul de repetări în timp.

Fier de bază

Culcați-vă cu fața în jos, susținându-vă greutatea corporală pe coate și bilele picioarelor. Ține-ți spatele drept cu tensiunea mușchilor abdominali în timp ce privești drept înainte.

Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.