exerciții

Mutarea picioarelor pe o bicicletă de exercițiu vă va ajuta pierde grăsimea aia din burtă pe care mulți vor să-i elimine din burtă. exercițiu pe bicicleta staționară, Mai ales cardiovascular, ne ajută să pierdem grăsime și să câștigăm masă musculară. Un program săptămânal consistent care constă dintr-un interval de condus intens și un altul de schimbări de ritm vă va ajuta să ardeți calorii și să stimulați eliminarea grăsimilor slăbiți acasă sau slăbiți la sală. În continuare vă vom arăta câteva modalități de antrenament pentru a arde calorii pe o bicicletă staționară și te potrivești în cel mai scurt timp cu ajutorul acestui dispozitiv.

1. Antrenament de intensitate moderată cu bicicleta staționară

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice și doriți să evitați rănirea sau rigiditatea a doua zi, programați un rutină de antrenament care include un minim de 30 de minute de exerciții cardiovasculare la intensitate moderată de cinci până la șase ori pe săptămână. Fa asta exercițiu pentru a pierde în greutate pe bicicleta staționară pedalând ușor, la un interval de lucru cuprins între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. Există diferite moduri de a evaluează dacă lucrezi în acest domeniu de efort. De fapt, unele biciclete arată o masă pe mașină care raportează efortul și ritmul cardiac.

Dacă nu puteți face 30 de minute de exerciții la rând, îl puteți împărți în intervale de 10 minute să beneficiezi în continuare de beneficiile acestei activități și să arzi calorii pentru a ajuta la reducerea grăsimilor.

2. Antrenament de înaltă intensitate cu bicicleta staționară

Odată ce controlați pedalarea la o intensitate moderată și aveți hidratarea necesară, este recomandat creșteți puțin dificultatea în următoarele sesiuni pe bicicletă. Un studiu publicat în 2008 a arătat că participanții supraponderali care au exercitat intensitate ridicată de două ori pe săptămână și intensitate moderată de trei ori pe săptămână au pierdut mai multe grăsimi decât participanții care au exercitat un ritm moderat de cinci ori pe săptămână. Această diferență de pierdere a grăsimii a apărut în ciuda faptului că toți participanții au ars același număr de calorii în fiecare antrenament.

Când te urci pe bicicletă, crește nivelul sau rezistența la două dintre antrenamentele tale. Astfel, veți obține arde mai multe calorii pe bicicleta staționară în mai puțin timp. Faceți acest lucru timp de 20 până la 30 de minute la acea intensitate, astfel încât ritmul cardiac să crească la 75-85% din maxim. Vei fi epuizat și pufăind, pe lângă faptul că transpiri mult, dar efortul va fi meritat când îți vei vedea talia scăzând.

3. Antrenament pe intervale cu bicicleta de antrenament

În timp ce antrenamentul de intensitate moderată vă face să începeți să pierdeți grăsimea, Antrenamentul de înaltă intensitate pornește complet motorul de ardere a grăsimilor. Antrenamentul cu intensitate ridicată nu ar trebui să fie prezent în toate antrenamentele. Luați în considerare includerea acestei modalități în două sau trei antrenamente pe săptămână și veți realiza slăbiți cu bicicleta staționară când te aștepți mai puțin. Utilizați acest exercițiu în loc de antrenament de intensitate moderată, explicat mai sus, și adresați-vă antrenorului personal sau unui instructor calificat orice întrebări pe care le aveți cu privire la acest tip de exercițiu fizic.

Sfaturi pentru a face exerciții pe intervale pe o bicicletă staționară

La momentul antrenament cu intervale pe bicicleta de antrenament, ar trebui să rețineți că intervalele pot fi configurate în moduri diferite. Dacă un minut sau două este prea lung, luați intervale de 30 de secunde. Pentru a adăuga o nouă provocare și arde mai repede grăsimea pe bicicleta staționară, Faceți un interval intens timp de 5-10 minute, cu două minute de intensitate scăzută între ele. Urmați pașii de mai jos pentru a crea un antrenament pe intervale pe bicicleta staționară și obțineți beneficiile:

  1. Se încălzește 5-10 minute la intensitate redusă. Simțiți că articulațiile se încălzesc și vă cresc fluxul de sânge. Ritmul cardiac va începe, de asemenea, să crească, dar nu ar trebui să o facă în mod excesiv.
  2. Pedalați timp de 1-2 minute la intensitate ridicată și cu mare efort pe pedale. Simțiți-vă că ritmul cardiac crește, ajungând într-un punct apropiat de locul în care începeți să pufniți.
  3. Întoarce-te la a nivel mai mic de efort timp de 1 sau 2 minute. Simțiți cum scade ritmul cardiac și respirația este din ce în ce mai controlată.
  4. Alternează un nivel de intensitate ridicată cu un nivel scăzut de 10-15 ori. Unul dintre beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate mare este că pierzi o cantitate semnificativă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.
  5. Încheiați antrenamentul cu un pedalând delicat timp de 3 și 5 minute să vă relaxați picioarele după antrenament și să vă recuperați.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF