Uneori, pierderea în greutate pare aproape imposibilă și ne angajăm la diete nesustenabile care promit miracole pe care nu le primim niciodată. Cu toate acestea, realitatea este că calea către o greutate sănătoasă pentru corpul nostru este în lucrurile mici pe care le facem: în stilul de viață pe care îl avem.

greutate

Faceți sport, mișcați-vă mai mult în fiecare zi, reduceți consumul de alcool, nu fumați și, desigur, mențineți o dietă sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă că mâncăm doar legume și salată verde, ci că avem grijă de calitatea alimentelor pe care le consumăm și evităm să introducem alimente nesănătoase și calorii inutile care nu ne oferă nimic.

Și este, foarte des, consumăm o mulțime de calorii goale - nu ne furnizează substanțe nutritive - și că într-un mod foarte simplu ne putem retrage din dieta noastră, fără a observa practic.

Faceți din apă băutura preferată

Nu este neobișnuit să consumăm băuturi cu zahăr împreună cu mesele, între mese sau când ieșim la o băutură cu prietenii. De fapt, este posibil să fi încetat să alegem opțiunea zahăr și am trecut la versiunile light sau zero din aceste băuturi.

Totuși, aceste tipuri de băuturi conțin încă îndulcitori care ne afectează și greutatea (ne fac să avem mai multă dorință de alimente dulci, sunt legate de creșterea în greutate și sunt considerați zahăr gratuit). Dacă vrem să reducem caloriile, să menținem o dietă sănătoasă și să ne îngrijim din interior, băutura noastră preferată ar trebui să fie apă.

Idealul nu este doar că consumăm mai multă apă, ci și asta Să alegem apă în loc de băuturi zaharate sau îndulcite și, desigur, ca înlocuitor al băuturilor alcoolice. Avem opțiunea de a consuma apă aromată cu fructe, ceaiuri reci de casă pentru a ne asigura că nu au zahăr, infuzii etc.

Alegeți modalități mai sănătoase de gătit

Prăjirea sau acoperirea sunt opțiuni destul de comune în țara noastră. În parte pentru că sunt modalități rapide de gătit, dar și pentru că oferă o aromă specifică care este adesea atractivă pentru toată lumea, inclusiv pentru copii. Cu toate acestea, alimente prăjite și aluate au tendința de a avea mai multe calorii deoarece au cantități mari de grăsime.

Pentru a reduce caloriile pur și simplu prin gătit, este recomandabil să alegeți alte opțiuni mai ușoare. Sunt opțiuni bune de gătit la cuptor, la grătar sau la aburi.

Gătește mai mult în propria ta casă

Dacă câștigăm ceva în aceste zile de carantină, gătim mai mult acasă. Această învățare este un lucru pe care ar trebui să îl luăm cu noi pentru restul vieții noastre, deoarece este o modalitate simplă de a reduce caloriile.

Fie că mâncăm în mod regulat în restaurante sau baruri, ca și cum am mânca alimente precuitate sau orice găsim în distribuitorul automat, numărul de calorii pe care le consumăm va fi mai mare decât dacă consumăm mâncare de casă. O opțiune bună este să exersați gătitul în lot și să lăsați tuppers gata pentru întreaga săptămână.

Schimbați sosuri comerciale pentru opțiuni mai sănătoase

O modalitate obișnuită de aromă a mâncărurilor este prin adăugarea de sosuri comerciale precum maioneză, ketchup sau chiar sos de roșii. Aceste sosuri însă, au mai multe caloriis - ca să nu mai vorbim de zaharuri adăugate și cantități de sare - decât ne-am putea imagina. Eliminarea lor din dieta noastră este o modalitate simplă de a reduce caloriile.

Cu ce ​​ne putem aromă mâncarea atunci? O opțiune bună este să încercați să folosiți diferite condimente și condimente. Putem încerca combinațiile noastre preferate și le putem adăuga aromă, culoare și aromă fără a adăuga calorii și nu include substanțe nutritive benefice.

Eliminați zahărul adăugat și treceți la îndulcitori naturali

Zaharul este unul dintre acele ingrediente care nu lipsesc de obicei in nici o bucatarie. Fie pentru a ne îndulci cafeaua de dimineață, pentru a o adăuga la deserturi, pentru a o include în unele feluri de mâncare sau pentru a ne îndulci iaurtul. Fără să-ți dai seama, linguriță cu linguriță, adăugăm zahăr în dieta noastrăa și deci calorii.

Eliminarea acestui zahăr poate fi dificilă, dar ne va permite să mâncăm mai sănătos în timp ce consumăm mai puține calorii. O opțiune, în băuturi sau iaurturi, de exemplu, este să îndepărtăm complet zahărul, astfel încât palatul nostru să se poată obișnui cu gustul real al mâncării. Cu toate acestea, la început poate fi dificil.

Avem opțiunea de a îndulci cu mâncarea: fructele, mai presus de toate, ajută la adăugarea de dulceață dacă le adăugăm. Putem folosi banane, curmale, dovleac, morcov, mango, etc. Utilizarea scorțișoarei sau cardamomului adaugă, de asemenea, o oarecare dulceață. În orice caz, idealul este că avem nevoie de tot mai puțin zahăr pentru a ne putea bucura de aroma reală a mâncării și de dulceața sa naturală.

Schimbați cereale comerciale pentru cereale integrale

Dacă ne gândim la micul dejun tradițional, cu siguranță ne gândim la cereale. Unul dintre cele mai frecvente alimente de dimineața este cerealele comerciale. Realitatea este că toate conțin zaharuri, îndulcitori, grăsimi de proastă calitate și o cantitate semnificativă de calorii.

Începerea zilei noastre într-un mod diferit, scăderea acestor calorii și grăsimi nesănătoase, este deosebit de importantă pentru a reduce aportul caloric total. Dacă nu dorim să renunțăm la cereale, putem alege să consumăm cereale integrale precum ovăz, quinoa, diferite tipuri de tărâțe sau germeni de grâu. Nu numai că vom consuma mai puține calorii, dar vom mânca mai sănătos.

Mai bine ulei de măsline extravirgin sau avocado în loc de unt sau margarină

Untul și margarina dau atingeri foarte speciale unor feluri de mâncare și au făcut întotdeauna parte din micul dejun. Cu toate acestea, grăsimile din aceste alimente nu sunt cei mai sănătoși și ne oferă calorii concentrate, cu puțini nutrienți.

Imagini | @martasimonet, @whatsgabycookin, Unsplash, @lucywatson, @deliciousmartha