Sursa imaginii, Getty Images

combate

Medicii „ar trebui să evite prescrierea analgezicelor opioide”, potrivit Colegiului American al Medicilor.

Durerile de spate sunt foarte frecvente, dar există un consens în comunitatea medicală că cel mai bine este să evitați recurgerea la medicamente pentru tratarea acesteia.

Aceasta, desigur, cu condiția ca un specialist să nu recomande altfel.

"Este întotdeauna important să excludeți cauze specifice, cum ar fi cancerul, infecțiile și fracturile, așa că ar trebui să consultați un profesionist dacă sunteți îngrijorat", spune dr. Rangan Chatterjee pentru BBC.

Dar dincolo de a fi obișnuit - Organizația Mondială a Sănătății estimează că una din zece persoane suferă de aceasta - și pare oarecum minoră, este de fapt una dintre principalele cauze care împiedică pe cineva să lucreze.

„În majoritatea cazurilor, durerea nu este cauzată de nimic grav și, în general, se va îmbunătăți cu timpul”, explica Serviciul National de Sanatate Britanic (NHS).

Colegiul American al Medicilor (ACP) și-a actualizat liniile directoare anul trecut, afirmând că medicii „ar trebui să evite prescrierea analgezicelor opioide” și a sugerat ca înainte ca pacienții să ia antiinflamatoare sau relaxante să încerce terapii alternative.

S Vă recomandăm să urmați câteva dintre următoarele sfaturi:

1. Fii activ

Specialiștii asigură că este unul dintre pașii cruciale pentru o recuperare rapidă.

„Odihna pentru perioade lungi este probabil să înrăutățească durerea”., afirmă NHS.

Sunt sugerate exerciții și întinderi. Simplul act de mers pe jos, pe lângă înot, yoga sau Pilates poate fi de asemenea de ajutor.

Sursa imaginii, AFP

Yoga vă poate ajuta să vă întindeți și să vă întăriți mușchii și să îmbunătățiți postura.

Dar este necesar să rețineți că cei care au probleme cu spatele trebuie să solicite autorizație medicală atunci când fac exerciții.

Pilates este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare fără a pune în pericol mușchii spatelui.

yoga vă poate ajuta să vă întindeți și să vă întăriți mușchii și să îmbunătățiți postura, deși este posibil să fie nevoie să modificați unele posturi dacă observați că simptomele se înrăutățesc.

Una dintre premisele de făcut înot în caz de durere, spatele nu suferă de poziția exercițiului sau de impact, cum ar fi atunci când alergați.

În cazul bicicletei, este recomandat să mergeți la sala de sport și să căutați unul care să aibă un spătar unde spatele să poată fi în poziția sa naturală în timp ce pedalați.

2. Consultați un specialist

„Terapia fizică este piatra de temelie a tratamentului pentru durerile de spate”, spune Mayo Clinic, unul dintre cele mai respectate centre de sănătate din Statele Unite.

Puteți utiliza un varietate de tratamente cu tehnici de căldură, ultrasunete, stimulare electrică și eliberare musculară.

Sursa imaginii, AFP

Acupunctura și masajul pot fi folosite și pentru ameliorarea durerii.

Este întotdeauna recomandat ca medicul dumneavoastră să aprobe aceste tratamente suplimentare odată ce durerea nu dispare după câteva săptămâni și că sunteți conștient de beneficiile și riscurile.

Terapii manuale efectuate de kinetoterapeuți, chiropracticieni sau osteopati Pot fi utile, spune NHS.

acupunctura si masaje poate servi și pentru ameliorarea durerii.

3. Tratamente paralele

Lucrurile mici pe care le poți face cu ușurință acasă te pot ajuta, împreună cu celelalte sfaturi, să facă durerea mai suportabilă până când în timp dispare în cele din urmă.

Dintre aceștia, specialiștii sugerează să dormi pe partea ta cu o pernă între picioare, deoarece te poate ajuta să reduci presiunea pe spate.

Sursa imaginii, AFP

Tipul de saltea și felul în care stai întins pe pat își au impactul.

Și dacă dormi pe spate, așează două sau până la trei perne, sub genunchi.

Aplicați căldură sau rece pe zona afectată servește și pentru ameliorarea durerii.

„Căldura ar trebui utilizată pentru a trata durerile de spate care durează mai mult de 48 de ore”, potrivit American College of Rheumatology (ACR, pentru acronimul său în engleză).

Rămâi pozitiv că după câteva săptămâni durerea va trece, va ajuta și ea.

Pentru a preveni durerile de spate ar trebui:

  • sport regulat impact redus, care nu vă încordează spatele, precum mersul pe jos și înotul, este o opțiune bună.
  • Dezvolta forța și flexibilitatea musculară cu exerciții abdominale, exerciții la spate și prin întindere.
  • Păstrați un Greutate sănătoasă deoarece supraponderalitatea încarcă mușchii spatelui.
  • Evitați să stați pentru prea mult timp și fii atent la postura ta când folosiți computerul și urmăriți televizorul.
  • Avea fii atent când ridici lucruri grele.
  • Asigurați-vă că saltea pe patul tău Te susțin corect.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.