reducerea

Stresul a devenit un partener comun pentru un număr mare de oameni din lume. Din același motiv, sunt mulți care caută metode de scădere a cortizolului, sperăm într-un mod natural. Acesta este celebrul hormon al stresului și prezența sa excesivă în organism are consecințe negative.

Pentru a reduce cortizolul există mijloace care variază de la medicamente psihiatrice la produse comerciale, fără niciun sprijin științific. Adevărul este că un stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a preveni stresul, dar să aflăm mai multe despre acesta.

Câteva fapte despre cortizol

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale și funcția sa este de a pregăti corpul pentru situații de pericol sau amenințare. Face parte din instinctul de supraviețuire și, prin urmare, generează în principiu efecte sănătoase și pozitive.

Datorită acestei substanțe, o persoană este activată și se concentrează fizic și mental pentru a evita sarcina zilnică. Ajută la adaptarea la schimbări și contribuie la reglarea tensiunii arteriale și a nivelurilor de adrenalină. De asemenea, stimulează o bună digestie, controlul insulinei și este un antiinflamator natural.

Prin urmare, problema nu se află în hormon în sine, ci în faptul că este secretat în exces și mult timp. Stresul face ca acest lucru să se întâmple, ceea ce dă naștere unei stări de anxietate continuă, cu multiple consecințe pentru organism. Cum, deci, să scădem cortizolul?

3 recomandări pentru scăderea cortizolului

Împărtășim 3 recomandări pentru scăderea cortizolului, care se bazează pe obiceiuri sănătoase și zilnice, care nu ne costă bani, ci organizarea. Acestea sunt cele mai naturale modalități de a reduce efectele nocive ale hormonului. Descoperă-le!

1. Dieta adecvată pentru scăderea cortizolului

Dieta este unul dintre cele mai potrivite mijloace de scădere a cortizolului. La fel cum există alimente care cresc nervozitatea sau stresul, există și alimente care provoacă efectul opus. Cele mai frecvente recomandări sunt următoarele:

  • Elimină sau minimizează cofeina: Acest lucru nu se găsește numai în cafea, ci și în băuturi precum ceaiul sau ciocolata neagră. Substanța crește nivelul de cortizol.
  • Evitați zahărul și carbohidrații rafinați: există dovezi științifice că aceste produse sunt asociate cu diferite tulburări mentale.
  • Hidratare adecvată: deshidratarea crește stresul asupra corpului, ceea ce provoacă stres și, prin urmare, crește nivelul de cortizol.
  • Consumați alimente bogate în fenilalanină: Această substanță este prezentă în diverse alimente proteice, cum ar fi carnea roșie, peștele, ouăle, produsele lactate și unele cereale integrale. Acestea promovează secreția de dopamină, ceea ce reduce dorința de zahăr și carbohidrați.
  • Creșteți consumul altor alimente favorabile: pentru scăderea cortizolului, este recomandabil să consumați frecvent alimente bogate în vitamina C și acizi grași omega 3. Utilizarea suplimentelor artificiale trebuie consultată cu medicul.

2. Somn, relaxare și mișcare

Activitatea fizică și odihna sunt, de asemenea, modalități de a reduce cortizolul. Un stil de viață sănătos presupune un echilibru adecvat între mișcare și odihnă. Recomandările sunt foarte simple și de bun simț:

  • Igienă bună a somnului: Somnul slab afectează sănătatea fizică și mentală. Printre efectele negative se numără creșterea cortizolului.
  • Faceți exerciții regulate: activitatea fizică determină eliberarea de dopamină și serotonină în creier. Acest lucru ajută la scăderea cortizolului. Nu sunt necesare rutine exigente, dar este suficientă o plimbare zilnică de o jumătate de oră.
  • Tehnici de relaxare: practicile de relaxare sunt modalități ideale de reducere a nivelului de stres. Respirația profundă, tai chi și meditația transcendentală fac parte din aceste tehnici.

3. Organizați și reglementați activitățile și mintea

Una dintre principalele cauze ale stresului este organizarea slabă a timpului. În mod ideal, o persoană își poate desfășura activitățile zilnice fără grabă și lăsând spațiu pentru pauze și odihnă adecvată.

O altă sursă obișnuită de stres sunt relațiile proaste cu ceilalți. Conflictul frecvent sau frecarea continuă provoacă tensiuni care afectează starea de spirit. Cel mai bine este să căutați și să găsiți modalități de a rezolva aceste probleme sau de a vă îndepărta de sursa acestora.

Uneori, stresul pare să nu aibă o cauză certă. Apare înainte de dificultăți mici sau puțin relevante. În acest caz, este posibil ca cauza să fie mai profundă și să provină din experiențe care nu au fost asimilate. Lucrul corect de făcut este să solicitați ajutor psihologic.

Stresul ridicat este nesănătos

Cortizolul crescut influențează calitatea vieții. Această substanță are un efect negativ asupra bunei odihni, a dispoziției și a performanței personale. De aceea, este atât de important să o coborâți, iar cel mai bun mod de a face acest lucru și de a preveni creșterea acestuia este prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, care includ dieta și rutina.

Puteți pune în practică recomandările pe care vi le oferim aici. Întotdeauna încetul cu încetul, pentru a nu genera așteptări care nu pot fi îndeplinite. Fiecare pas contează și ne aduce mai aproape de echilibru.

  • González-Albarrán, O., Fraile, J. și Robles, R. G. (2000). Fiziologia glandelor suprarenale. Programul de educație medicală continuă acreditat de medicină, 8 (21), 1097-1101.
  • Knüppel, A. (2017, 27 iulie). Consumul de zahăr din alimente și băuturi dulci, tulburări mentale comune și depresie: descoperiri prospective din studiul Whitehall II. Rapoarte științifice. https://www.nature.com/articles/s41598-017-05649-7?error=cookies_not_supported&code=358bdb70-78d9-46f8-8407-cc1f1c5b1dd2
  • Magnusson, J., Werner, O., Carlsson, C., Norden, N. și Pettersson, K. I. (1983). METOPROLOL, FENTANIL ȘI RĂSPUNSURI DE STRES LA MICROLARINGOSCOPIE: Efecte asupra presiunii arteriale, ritmului cardiac și concentrațiilor plasmatice ale catecolaminelor, ACTH și cortizolului. Jurnalul britanic de anestezie, 55 (5), 405-414.
  • Celaya, Sergio Matito. Efectul aportului de cereale îmbogățite cu triptofan asupra somnului, melatoninei, serotoninei, cortizolului și stării antioxidante la persoanele în vârstă. Insulta. Universitatea din Extremadura, 2015.
  • Morán, Grégory Alfonso García și colab. "Aspecte bioclinice și patobiologice ale vitaminei C la specia umană." Medicina CES 20.2 (2006): 53-72.
  • Acosta, José María. "Utilizarea eficientă a timpului cum să obțineți succes fără stres." (2001).
  • Román, Pedro Ángel Latorre și colab. "Dependența de exercițiile fizice și insatisfacția corpului în diferite sporturi de rezistență și relația sa cu motivația pentru sport." Jurnal de psihologie sportivă 25.1 (2016): 113-120.
  • Sandín, Bonifacio. „Stresul: o analiză bazată pe rolul factorilor sociali”. Jurnalul internațional de psihologie clinică și de sănătate 3.1 (2003): 141-157.

Absolvent în jurnalism al Fundației pentru Învățământ Superior INPAHU din Bogotá. Studii Licențiat în științe sociale, la Universitatea raională „Francisco José de Caldas” din Bogotá. Autor din cărțile „Un greu - Abordări ale vieții” și „Un râu cu o mie de brațe”. Coautor dintre cărțile „Umor captiv”, „Inventarul uimirii”, „Imprimeuri comunitare” și „Șase povești de spus”, printre altele. Câștigător al bursei în jurnalism cultural, Ministerul Culturii din Columbia (1999). Câștigător al premiilor de jurnalism Semana-Petrobras (2011) și Predare în Columbia-Servbinetega (2012). Câștigător al stagiilor de literatură națională ale Ministerului Culturii (2009 și 2018). Câștigător al concursului de cronici „Ciudad de Bogotá” (2014). Mențiune de onoare în Concursul Național de Cronică și Mărturii, Universitatea Centrală (2017) și în Premiul Național pentru Cărți de Cronici (2010). Câștigătorul apelului „Lectura este povestea mea” (2011), printre altele.