pentru

Reducerea la centimetri de talie este una dintre cheile pentru a arăta o figură mai stilizată. Cu toate acestea, unele femei au dificultăți în realizarea acestui lucru, deoarece acest domeniu este cel care tinde să acumuleze cel mai mult grăsime. În plus, acesta este și locul în care sunt reținute mai multe fluide, ceea ce îl poate influența pentru a fi văzut cu mai mult volum.

Astăzi vrem să împărtășim câteva sfaturi, că, deși nu sunt metode miraculoase pentru a pierde în greutate, pot ajuta la scăderea acelor inestetice „mânere de dragoste” care se formează în această zonă. Mai mult, ajutați-vă la „creșterea” metabolismului pentru a arde grăsimile mai ușor. Ia-ti notite!

1. Începeți ziua cu apă de lămâie

Un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a reduce centimetri de talie. Această băutură sănătoasă crește nivelul de energie, promovează activitatea metabolică și ajută la detoxifierea organismului.

De asemenea, are un efect sățios care ajută la controlul a ceea ce mâncăm pe tot parcursul zilei, după cum reiese dintr-un studiu publicat în Clinical Nutrition Research. De asemenea, poate îmbunătăți funcția rinichilor și poate promova echilibrul fluidelor.

2. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Alimentele care conțin proteine ​​joacă un rol important în pierderea în greutate. Prin urmare, trebuie inclusă în dietă de la prima masă a zilei. De fapt, idealul este să mănânci 25% din necesarul zilnic de proteine ​​pentru micul dejun.

Unele surse semnificative sunt următoarele:

  • Piept de pui și curcan.
  • Soia și derivatele.
  • Lactate.
  • Ouă.
  • Avocado.
  • Nuci.
  • Șuncă serrano.
  • Peşte.

3. Creșteți aportul de fibre

Alimentele care oferă fibre nu ar trebui să lipsească în niciun plan de masă, mai ales dacă doriți să reduceți centimetri de talie. Alimente bogate în fibre promovează digestia și sunt de obicei sărace în calorii. De asemenea, s-a dovedit că sunt capabili să genereze sațietate.

În același mod, contribuie la controlul colesterolului ridicat, limitează anxietatea de a mânca și acționează împotriva constipației. Poate fi găsit în alimente precum:

  • Legume cu frunze verzi.
  • Cereale integrale.
  • Fructe de padure.
  • Făină de cocos.
  • semințe chia.
  • Seminte de in.
  • Mere cu coaja.

Notă: prea multă fibră poate declanșa o revoltă inflamatorie în sistemul digestiv; prin urmare, trebuie clarificat faptul că nu este vorba de a lua în exces.

4. Faceți exerciții fizice

Practica zilnică a exercițiului fizic are multe beneficii pentru sănătate în general și, mai ales, pentru a pierde în greutate în zone precum abdomenul și talia. În timp ce ar trebui să meargă mână în mână cu o dietă bună, a petrece cel puțin 20 de minute ajută la obținerea unor rezultate mai vizibile și mai rapide.

Exercitiile fizice cresc cheltuielile de energie si ajuta la reducerea formarii celulelor adipoase. Mai mult, tonifică mușchii și ajută la obținerea unei siluete mai subțiri.

Nu este necesar să faceți rutine în sala de sport. Putem alege să rămânem acasă sau să practicăm sport în aer liber. Acestea ar fi câteva opțiuni:

  • Ciclism.
  • Înot.
  • Mers și jogging.
  • Exerciții de yoga și Pilates.
  • Exerciții abdominale acasă.

5. Dormi bine

Unul dintre obiceiurile pe care mulți le trec cu vederea atunci când doresc să reducă centimetri de talie este odihna. A dormi între 7 și 8 ore pe zi fără întreruperi vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără mari dificultăți. Invers, s-a dovedit că slaba calitate a somnului încetinește metabolismul și agravează supraponderalitatea.

Faptul că nu dormi suficient, sau un somn de calitate, reduce nivelul de energie pentru ziua următoare și, la rândul său, crește secreția hormonilor foamei, ceea ce ne-ar putea determina să mâncăm în exces. Mai mult, interferează cu detoxifierea și poate declanșa probleme inflamatorii.

6. Pregătiți smoothie-uri verzi

Smoothies făcute cu legume și fructe verzi oferă nutrienți care vă pot ajuta să slăbiți în siguranță. Deşi nu ar trebui să fie baza dietei, Da, pot fi luate între mese atunci când anxietatea atacă. Acest lucru ajută la reducerea foametei fără a adăuga prea multe calorii și, de altfel, reglează munca intestinală pentru o digestie adecvată.

Oricum, rețineți că mesele principale nu trebuie înlocuite cu sucuri verzi sau detoxifiere. Acestea sunt lipsite de macronutrienți esențiali, deși sunt o sursă bună de vitamine și antioxidanți. Ca o completare, acestea sunt ideale.

Schimbați-vă obiceiurile de slăbire

Toate aceste sfaturi vă pot ajuta să reduceți centimetri de talie, atâta timp cât sunt urmăriți în mod constant. Beneficiile sale nu sunt imediate și se obțin doar după câteva săptămâni de eforturi.

Așadar, nu uitați că trebuie să fiți constanți și disciplinați pentru a nu fi frustrat în încercare. Rețineți că cheia este să generați rutine sănătoase. La început vă va costa sacrificarea, dar în timp vă veți obișnui și va fi foarte ușor să mențineți kilogramele pe care le-ați pierdut.

  • Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate o revizuire sistematică a studiilor actue. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Wu Z., Gong Q., Zou Z., Li H., și colab., Durata scurtă a somnului și obezitatea în rândul copiilor: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective. Obes Res Clin Pract, 2017. 11 (2): 140-150.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.