ochii

Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri umane, deoarece ne permite să percepem o parte a lumii din jurul nostru. Și, deși se bazează pe restul simțurilor (atingerea, mirosul, gustul și auzul), de cele mai multe ori este de obicei considerat ca fiind sensul principal. Așadar, o vedere sănătoasă devine o prioritate pentru mulți oameni.

Acum, simțul vederii poate fi afectat de diverși factori. Fie din cauza vârstei sau a agenților externi (cum ar fi radiația solară) sau a utilizării regulate a dispozitivelor electronice, adevărul este că într-un fel sau altul, poate exista o deteriorare.

Cu toate acestea, atunci când obiceiurile bune de viață sunt menținute și sunt urmate câteva orientări suplimentare (despre care vom discuta mai târziu), este posibil să se reducă riscul de deteriorare și să se mențină vederea sănătoasă.

Deși nu pare, dieta joacă un rol cheie în sănătatea vizuală. Din acest motiv, mai jos vă vom spune care sunt alimentele pe care ar trebui să le păstrați într-o dietă echilibrată pentru a vă menține vederea în stare bună.

1. Ouă

Datorită nivelurilor sale ridicate de zinc și omega 3, ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor. Acești nutrienți sunt capabili să prevină problemele de vedere, cum ar fi:

În plus, este unul dintre alimentele cu cea mai mare varietate de preparate, fiind capabil să le gătească sub formă de omletă, ouă prăjite, aluate, dulciuri etc.

2. Pește

La fel ca ouăle, peștii conțin acizi grași omega 3, un nutrient capabil să:

  • Protejați ochiul de degenerarea musculară existentă în jurul său.
  • Hidratează globii oculari, evitând rănile cauzate de uscăciune.

În plus, omega 3 este, de asemenea, responsabil pentru protejarea organelor precum creierul și inima noastră.

3. Fructe roșii

Fructele roșii, cum ar fi zmeura, cireșele și afinele, ne oferă antocianine, molecule care îmbunătățesc fluxul de sânge către ochii noștri. Acest lucru nu este excelent doar pentru întreținerea și repararea retinei, ci și îmbunătățește semnificativ adaptarea și colectarea luminii.

4. Fig

Smochinele sunt fructe care conțin niveluri ridicate de zinc, Și consumate în mod constant, pot ajuta la întărirea vederii. În plus, este capabil să gestioneze mai ușor percepția ochiului în fața schimbărilor radicale în condițiile de lumină și vreme.

5. Legume

Legumele, pe lângă faptul că sunt extrem de sănătoase și oferă un număr mare de beneficii pentru sănătatea corpului nostru, sunt bogate in vitamina A si B.

Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea și întreținerea vederii noastre, deoarece o protejează de orice tip de daune care ar putea fi cauzate intern.

6. Nuci

Nucile au avantajul de a fi o sursă excelentă de nutrienți pentru sănătatea corpului nostru. Acestea conțin vitamine și minerale capabile să o mențină în stare bună de funcționare.

Prin conținerea vitaminei B, ajuta la întărirea viziunii noastre, întărind mușchii și prevenind pierderea acestora.

7. Produse lactate

Produsele derivate din lapte (brânză, brânză de vaci, caș, iaurt ...) conțin substanțe nutritive benefice pentru corpul nostru. Mai ales vitamina A, un element esențial pentru sănătatea ochilor noștri.

8. Morcovi

Un alt aliment care oferă o cantitate imensă de beneficii pentru sănătatea noastră, și mai ales pentru bunăstarea ochilor, este morcovul. Această legumă este una dintre cele mai bune surse de vitamina A.

Fiind consumat constant, această componentă va facilita vederea în întuneric și ne va ține ochii în formă bună.

9. Citrice

Alimentele cu citrice sunt bogate în vitamina C. Acest lucru protejează și regenerează colagenul din mușchii din jurul ochilor.

De asemenea, vitamina C facilitează absorbția nutrienților și vitaminelor din alte alimente și de care avem nevoie pentru sănătatea ochilor.

10. Cereale

Da, cerealele contribuie, de asemenea, la vederea sănătoasă și previn apariția bolilor oculare, deoarece furnizează următorii nutrienți:

  • Vitamina B12.
  • Acid folic.
  • Fibră.

Alte sfaturi pentru o vedere sănătoasă

Bunele obiceiuri de viață influențează toate aspectele sănătății și, desigur, contribuie la o vedere sănătoasă. Prin urmare, pe lângă menținerea unei diete echilibrate, se recomandă să vă protejați ochii cu ochelari de soare (mai ales în sezonul estival), să îi mențineți hidratați, să reglați luminozitatea dispozitivelor electronice, să așezați ecranul computerului la distanța corespunzătoare, măsuri.

A absolvit Medicina la Universidad de los Andes (ULA), Mérida, Venezuela, în 1993. De mai bine de 25 de ani Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas a lucrat ca Chirurg. Pentru o perioadă lungă de timp, a fost rezidentă în ginecologie și obstetrică la Spitalul Sor Juana Inés de la Cruz din Mérida. În 1999 a intrat în Anestezie postuniversitară de la Universidad de los Andes, unde a absolvit în 2002. Are numeroase studii experiență în gestionarea durerii perioperatorii. Anestezist bariatric. În plus, Dr. Nelton Ramos este cofondator al Spitalului Materno Infantil Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): acționează ca șef al sălii de operație de 4 ani. În prezent se află în cabinet privat.

Primele ore ale zilei sunt cele mai importante, deoarece calitatea acestora va influența semnificativ nivelul ...

Anul Nou este practic aici. Și ca întotdeauna, ai făcut deja o listă mentală de obiective pentru el ...

Sfârșitul anului se apropie și timpul bilanțurilor personale nu dă armistițiu. Este obișnuit ca în timpul ...

Cum să trăiești un Crăciun sănătos? Știm că excesele sunt la ordinea zilei în acest moment. Cina ...

Nu poți continua să o eviți. Este chiar după colț și nu poți face nimic când ...

Mulți dintre noi am văzut pe cineva bând bere, apoi vin, apoi whisky. Și cu siguranță v-ați întrebat dacă este ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.