3 secrete despre flexibilitate

veți

Faptul că yoga este mult mai mult decât flexibilitate este ceva ușor de afirmat dacă ești capabil să menții Postura Lotus timp de o oră fără să te miști, să faci roata fără să-ți apleci brațele sau să-ți prinzi încheieturile la spate în Marichiyasana D.

Orice student inflexibil îți va spune pe bună dreptate că, atunci când ești rigid, o mare parte din practica ta se concentrează pe lucrul la rigiditatea corpului. Dar permiteți-mi să vă spun că munca și efortul merită, ca întotdeauna.

Cu cât flexibilitatea este mai mare, cu atât riscul de accidentare este mai mic, cu atât circulația este mai bună, funcționarea mai bună a sistemului nervos și, în general, o tinerețe mai mare. Adevărul este că viața este mai ușoară dacă poți să te apleci, să faci o răsucire; dacă vă atingeți picioarele cu mâinile sau dacă puteți sta confortabil pe podea fără a vă înclina sau a prăbuși. Chiar dacă obiectivul tău este mai puțin fizic și mai potrivit cu meditația, vei descoperi că atunci când corpul tău este deschis, energia se mișcă mai liber.

Din toate aceste motive, încurajez întotdeauna elevii să se întindă în afara clasei pentru a-și relaxa „punctele tari”. Cu toate acestea, există trei secrete ale flexibilității care sunt rareori predate la clasă, deși ar trebui să fie.

# 1 - Multe posturi de yoga demonstrează flexibilitate, dar nu o dezvoltă

Exemplul perfect este Postura Lotus. Aceasta este o postură ideală pentru meditație sau alte practici de ședere, dar învățarea acesteia poate fi o provocare. Lotus Pose necesită o mare flexibilitate a șoldurilor, gleznelor și a hamstrilor, printre alte puncte, dar este o poziție teribilă pentru a dezvolta această flexibilitate.

Dacă nu sunteți foarte flexibil din fire și practicați Lotus Posture pentru perioade lungi de timp, veți ajunge la durere sau chiar cu o leziune la genunchi. Din acest motiv, dacă practicați yoga pentru a crește flexibilitatea, idealul este să efectuați posturi care o dezvoltă, mai degrabă decât să o demonstrați. În cazul Lotusului, de exemplu, Marichiyasana B&D al lui Ashtanga, Blasterul sau Fluturele sunt excelente asane pregătitoare.

#Două - O creștere mai mare a flexibilității se realizează prin efectuarea de posturi „pasive”

Astăzi, cursurile de yoga tind să fie destul de atletice. Practici precum Hot Yoga, Ashtanga sau orice altă disciplină dinamică implică un nivel ridicat de contracție musculară, forță și mișcări active. Deși la aceste clase lucrați și la flexibilitate, veți putea să o dezvoltați mult mai mult prin realizarea unor posturi pasive în stilul cunoscut sub numele de Yin sau „Gravity Yoga”, pur și simplu pentru că mușchii, fascia și țesutul conjunctiv se întind mai mult atunci când sunt relaxați . Premiul? Dacă încercați să vă flexați șoldurile, completați-vă practica de yoga atletică prin efectuarea unor acțiuni pasive mai lungi și mai adânci acasă înainte de a merge la culcare. Veți observa diferența.

# 3 - Nutriția este esențială pentru a îmbunătăți flexibilitatea

În calitate de profesor de yoga, am ținut un atelier despre „yoga detox” în care participanții au ingerat numai lichide timp de 3-5 zile. Toată lumea a raportat că se simte mai flexibilă în ziua 2, chiar și mult mai flexibilă. Oamenii au crezut că se datorează eliminării toxinelor, dar motivul a fost mult mai simplu: nivelul foarte ridicat de micronutrienți (în principal sucuri vegetale și bulioane bogate în sulf au fost ingerate) a redus inflamațiile, maximizând hidratarea și lubrifierea articulațiilor.

Asanele practicate în yoga sunt efectuate cu corpul, iar corpul tău este format din ceea ce mănânci. Poate fi evident, dar, după cum știți, mulți oameni care practică yoga trăiesc cu cafea și o dietă bogată în grâu și lactate. Aceste „alimente yoghine” sunt dăunătoare sistemului nervos, flexibilității și bunăstării generale. Ceea ce are nevoie țesutul conjunctiv sunt alimente bogate în minerale, în special sulf și magneziu, pe lângă alte antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și grăsimile Omega-3.

Având în vedere acest lucru, dacă doriți să vă sporiți flexibilitatea, practicați posturi pasive de „dezvoltare” ținute mult timp și mâncați bine. Acești pași simpli vă vor ajuta să transformați flexibilitatea corpului, făcând practica dvs. yoga mai plăcută și mai plăcută.