Poate motivul pentru care nu vezi rezultate cu antrenamentul tău fie pentru alții obiceiuri nesănătoase. Aceste sfaturi pentru a slăbi de asemenea, te vor ajuta să trăiești mai bine.

sfaturi

Faci sport, mănânci sănătos de cele mai multe ori și totuși te îngrași fără să ai sens? Acest lucru se poate datora faptului că obiceiuri zilnice îți afectează negativ corpul. Aflați cum să vă mențineți mai bine (și greutatea) în echilibru cu sfaturi pentru slăbit de la profesioniștii în fitness și nutriție de Freeletics .

Sfaturi de slăbire 1: dormiți bine

Probabil că știți problema: munca, studiile, viața socială: 24 de ore nu pare suficient. Ca urmare, somnul este de obicei prea scurt, ceea ce crește nivelul de cortizol și hormonul stimulator al apetitului grelină. Rezultatul: mâncați mai mult și depozitați grăsimi corporale nedorite.

O puteți evita făcând din somn prioritatea voastră. Evitați obiceiurile proaste de somn, cum ar fi navigarea pe internet sau vizionarea unui film înainte de culcare. atmosfera potrivita De asemenea, vă poate ajuta: mențineți temperatura camerei mediu/rece, evitați să mâncați mese grele noaptea târziu și setați un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti să mergeți la culcare devreme.

Sfaturi de slăbire 2: reduceți nivelul de stres

După o zi stresantă, creierul vă spune celulelor să elibereze anumiți hormoni. A adrenalina ridicată și scurgerea cortizolului îi spun corpului că trebuie să-și recapete energia, chiar dacă nu a fost epuizată. Acest lucru poate face te simți foarte flămând Nu va dispărea până nu te relaxezi. Mancarea nedorita si alimentele grase sau dulci sunt deosebit de atractive in astfel de momente. Mai mult, stresul reduce și producția de testosteron, hormonul care construiește mușchii, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii și pierde masa musculară.

Pentru a preveni acest lucru, puteți face multe lucruri pentru a vă menține nivelul de stres scăzut. Răsfățați-vă activ cu o pauză în care vă puteți lua timp. Încercați ceva care este bun pentru corpul și sufletul vostru timp de 5-10 minute pe zi, Fie că mergeți la plimbare, faceți yoga, meditați, ascultați muzică, principalul lucru este că vă simțiți confortabil. De asemenea, nu trebuie să pierdeți din vedere elementele esențiale. Întrebați-vă: „Cât de importantă este problema cu adevărat?”, „Contează pe termen lung?” Dacă nu este, nu pierdeți prea mult timp și energie.

Ultimul, dar nu cel din urmă, orice formă de activitate fizică va ajuta la ameliorarea stresului și a frustrării. Exercitiile fizice duc la eliberarea crescuta de hormoni precum dopamină, serotonină și endorfine, care contribuie la fericirea umană și la reducerea hormonului de stres cortizol, chiar și pe termen lung. Acest lucru te va ajuta să faci față mai bine stresului și să te simți mai încrezător, optimist, mai puternic și mai fericit.

Sfaturi pentru slăbit 3: asigurați-vă că mâncați porțiile potrivite

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt esențiale pentru un stil de viață sportiv. Acestea sunt componentele de bază ale corpului nostru, elementare pentru sistemul imunitar și substanța de care aveți nevoie pentru a menține și dezvolta masa musculară și pentru a sprijini regenerarea. cu toate acestea, dacă nu o faceți în cantitățile potrivite, vă puteți îngrășa neintenționat. Utilizați următoarele dimensiuni de servire ca ghid pentru a vă asigura:

Mărimea potrivită de servire pentru proteine

Portia ideala de proteine ​​pe masa ar trebui sa fie aproximativ dimensiunea palmei cu mâna întinsă. Sfaturi: Nu ai timp să gătești? Puteți cumpăra multe surse sănătoase de proteine ​​gata făcute la magazin alimentar, cum ar fi ouă fierte, somon afumat, brânză de vaci, brânză feta, tofu, ton sau diverse leguminoase. O porție din aceste alimente ar trebui să apară cu siguranță pe farfurie.

Mărimea potrivită pentru servire a carbohidraților

Glucidele sunt o parte valoroasă a alimentelor, dar numai dacă sunt obținute din sursele potrivite și porția nu este prea mare. Mizați-vă pe surse complexe de carbohidrați precum cereale integrale, quinoa, orez brun sau fulgi de ovăz. Mărimea ideală de servire este aproximativ o mână pe masă (cu partea din spate a mâinii rotunjită).

Mărimea potrivită de servire pentru grăsimi

Grăsimile au o densitate mare de energie și sunt esențiale pentru organism. Folosiți degetul mare ca unitate de măsură pentru uleiul de cocos, uleiul de măsline sau alte surse sănătoase de grăsime. Sunt ideale pentru sosuri de salată sau pentru rumenirea cărnii și a legumelor. Sfaturi: Nu aveți nevoie de pansament sau ulei de gătit chiar acum? Nuci si seminte conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi sănătoase, ceea ce le face ideale pentru rafinarea meselor.

Mărimea potrivită de servire pentru fructe și legume

Nu există fructe bune sau rele, așa că apucați-le! Mărimea ideală de servire pentru fructe și legume este de mărimea unui pumn. Cu cât sunt mai multe culori, cu atât mai bine, deoarece culoarea oferă informații despre vitamine, oligoelemente și minerale conținând. Sfaturi: indiferent dacă sunt fierte, la grătar, coapte sau crude, puteți pregătiți fructe și legume în moduri diferite pentru a îmbunătăți fiecare masă. Sfatul nostru: aduceți varietate în farfurie combinând produse regionale și sezoniere sau încercând tipuri neobișnuite de fructe și legume, cum ar fi fenicul, persimmon sau pak choi.

Cu aceste trucuri simple, poți fi sigur că nu vei crește în greutate involuntar și că corpul tău primește suficiente substanțe nutritive.

Ați putea dori, de asemenea: