Dacă citești acest articol, este pentru că ai făcut-o probleme de insomnie și doriți să vă îmbunătățiți odihna sau pe cineva pe care îl apreciați. Aici vă prezentăm aceste 31 de remedii casnice pentru un somn bun.

Această frază vă pare familiară: „Nu pot să dorm”. O repeti mult în ultima vreme sau de ceva timp.

somn

Cu toate acestea, nu doriți să luați banda rapidă pe care ar putea fi pastilele de dormit.

Vrei să știi ce să iei pentru insomnie și cauți remedii casnice, naturale și pe care îl poți desfășura acasă sau în viața de zi cu zi. Problema, în acest caz, nu este că ai nevoie de cea mai bună saltea .

Prin urmare, în această postare am adunat cei 3 stâlpi de bază care vă pot îmbunătăți odihna. Primul este „îmbunătățiți-vă dieta”, al doilea „ce să beți pentru a dormi bine” și ultimul „trucuri și obiceiuri pentru o odihnă bună”.

Întrebări rapide și frecvente:

Care este cel mai bun remediu pentru a dormi bine?

Meditarea pentru câteva minute înainte de culcare este cel mai bun remediu, fără a menționa toate beneficiile pe care le presupune acest lucru în viața oricui îl practică.

Care sunt cele mai bune obiceiuri pentru un somn bun?

Ce ar trebui să evităm?

Care sunt efectele de a nu te odihni bine?

Lista efectelor de a nu dormi bine este imensă. Voi enumera doar cele pe care le consider cele mai importante:

Cum să dormi repede?

În primul rând, ia-ți presiunea. În loc să vă obsedați de somn, faceți opusul. Culcați-vă pe pat și încercați să NU adormiți (intenție paradoxală, logoterapie) și faceți următoarele:

Ce se întâmplă dacă nimic nu funcționează pentru a dormi bine?

Somnul nu este un lucru fără care să poți face, un somn de calitate este esențial pentru viața oricui. Deci, dacă nu găsiți o soluție, ar trebui să spuneți medicului de familie.

Îmbunătățiți-vă dieta

hrănire Este un punct foarte important al sănătății noastre și vestea bună este că o putem adapta mult astfel încât să ne influențeze pozitiv odihna .

În continuare, nu vom vorbi doar despre alimentele sau produsele care facilitează o bună odihnă, ci și despre cele care o pot agrava și pe care ar trebui să le evitați.

1. Nu mâncați și nu beți nimic care conține cofeină

Este foarte important ca. nu mâncați și nu beți nimic care conține cofeină. După ora 15:00, este de preferat să reduceți aportul oricărui produs care îl conține cafea, ceaiuri, băuturi răcoritoare, cacao...

Și în niciun caz nu o faceți în cele trei ore înainte de culcare. De asemenea, este recomandabil să evitați alimentele grase pe timp de noapte.

2. Bea lapte cald înainte de culcare

Deși sună clișeu, aveți o ceașcă sau un pahar de lapte cald înainte de a merge la plic vă va ajuta foarte mult să vă relaxați.

Nu trebuie să fie lapte, puteți lua o infuzie fără teină, de exemplu, deoarece vă va oferi un moment de relaxare care vă va ajuta să vă deconectați și să produceți căldură în interiorul corpului.

Trebuie să știți că a bea prea mult înainte de culcare vă poate face să vă treziți în toiul nopții. Nu petreceți băuturi!

3. Incorporează în dietă produse bogate în magneziu.

Este important să adăugați produse bogate în magneziu pentru dieta ta, cum ar fi semințele de dovleac, brustele sau spanacul, deoarece se dovedește științific că promovează direct odihna.

De exemplu, pentru a crește consumul acestor alimente, ai putea avea la cină o cremă de dovleac sau o salată care include spanac. De asemenea, puteți lua tablete de magneziu.

4. Înlocuiți zahărul cu miere

Puteți lua, de asemenea Miere adăugându-l la laptele cald sau la perfuziile pe care le luați înainte de culcare.

Mierea este un inductor cunoscut al somnului pe care din fericire îl puteți folosi ca înlocuitor al zahărului.

5. Adăugați alimente zaharate înainte de culcare

Nu este o idee proastă să iei alimente zaharate moderat înainte de culcare, este unul dintre remediile naturale pentru a dormi bine, deoarece contribuie la o odihnă mai bună, deși exagerarea poate produce efectul opus.

6. Măcinați banana cu pudră de chimen

Un alt remediu casnic pentru a dormi bine este să amesteci piure de banane cu chimen macinat după cină, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

7. Pregătiți suc natural de cireșe

Un remediu natural care este, de asemenea, eficient este delicios este suc de cirese. Se știe că acest lucru crește melatonina (hormonul care induce somnul), reușind să anuleze insomnia.

Dacă doriți să o faceți singur, cumpărați câteva cireșe, îndepărtați groapa, adăugați miere și apă și bateți-o. Ideal pentru înainte de culcare.

8. Nu te culca pe stomacul gol

Du-te la culcare cu el stomacul gol Poate duce la dureri de stomac și chiar anxietate. Și, desigur, este contraproductiv pentru o bună odihnă.

Vă recomandăm să citiți acest articol:

Care este cea mai bună saltea de pe piață în 2021?

Ce să iei pentru a dormi bine

Există o mulțime de suplimente naturale, ceaiuri și perfuzii care vă ajută corpul și mintea atunci când vine vorba de culcare.

Dacă doriți să le cumpărați online, trebuie doar să faceți clic pe linkurile roșii pentru fiecare etaj. Aici sunt câțiva dintre ei:

9. Salată sălbatică

Salată sălbatică Are o substanță care ajută la somn numită „lactucarium”. Această plantă evita anxietatea, durerile de cap, durerile musculare sau articulare, deci consumul său este foarte recomandat.

Una dintre modalitățile de a-l lua poate fi perfuzată, adăugând puțină miere pentru a o îndulci sau a o lua în pulbere.

10. Hamei

Hamei, floarea folosită pentru a face bere, este o calmant natural care este folosit ca sedativ ușor pentru a preveni anxietatea și insomnia.

Poate ai putea să bei o bere la mijlocul după-amiezii pentru a intra în hamei sau să iei o bere fără alcool la cină. Există, de asemenea, într-un supliment alimentar.

11. L-teanină

L-teanină, din ceaiul verde, este un aminoacid care te ajută să dormi profund noaptea.

Deoarece consumul de teină nu este recomandat înainte de culcare, nu îl luați ca o infuzie de ceai verde, este de preferat să-l consumi activ și pur (cumpărați acest supliment alimentar în plante medicinale sau pe Amazon).

12. Valeriană

Valeriană Este cunoscut pe scară largă pentru efectele sale asupra îmbunătățirii somnului profund. Cu toate acestea, are două aspecte la oameni.

Dacă îl luați înainte de a dormi și vă simțiți mai activ, vă recomandăm să-l consumați în timpul zilei. În caz contrar, îl puteți lua înainte de culcare.

13. Lavanda

Lavandă Este o plantă care a fost folosită în mod tradițional pentru a îmbunătăți mediul în care dormi. Are o aromă proaspătă și plăcută care favorizează relaxarea.

O puteți lua sub formă de infuzie, puteți pune o crenguță sub pernă sau puteți face o baie diluând planta în apă fierbinte. Pe scurt, ajută la calmarea nervilor și te face să te simți mai liniștit.

14. Floarea pasiunii

Floarea pasiunii Este o floare recomandată în special celor care suferă de stres la locul de muncă sau epuizare mentală.

Poate fi consumat sub formă de infuzie sau ca extract sau în capsule, cum ar fi lavanda.

15. Mac din California

Un alt tratament natural pentru insomnie este mac din California. Este un sedativ natural care oferă o ușurință mai mare în inducerea somnului.

Poate fi luat în ceai, deși, dacă suferiți de o tulburare majoră de somn, se recomandă câteva picături din extract pentru a-i spori efectul în cele mai severe cazuri.

16. San Juan

Un alt remediu natural pentru a dormi bine este planta San Juan, care este folosit ca remediu natural împotriva insomniei.

Cu toate acestea, trebuie utilizat timp de 3 săptămâni pentru a avea un efect terapeutic.

17. Mușețel

Desigur, nu putem uita binecunoscutul Muşeţel, care este o floare și chiar un medicament care se administrează de obicei în perfuzie cu numeroase proprietăți: digestiv, relaxant muscular, reduce anxietatea ...

Și ar fi minunat să dormi bine.

Arunc-o afara o privire la această postare.

„Salteaua inteligentă care vă îmbunătățește obiceiurile de somn datorită tehnologiei sale”

Sfaturi și obiceiuri bune pentru o odihnă bună

În afară de hrană și plante medicinale, există unele obiceiuri, obiceiuri și exerciții care ne poate ajuta să dormim bine și să evităm insomnia.

Sunt câteva trucuri simple pentru a dormi repede.

18. Purtați dopuri pentru urechi

Vă recomandăm să începeți purtând dopuri pentru urechi.

În acest fel, evităm majoritatea zgomotelor externe, care pot duce la o odihnă mult mai profundă și fără șocuri nocturne.

19. Masarea scalpului

Un alt remediu casnic pentru a dormi bine este să vă oferiți cuiva sau cuiva în care aveți încredere un masaj al scalpului înainte de a face o baie sau de a face un duș.

Această tehnică simplă te ajută să adormi.

20. Practica yoga

Practica yoga este o activitate relaxantă fizic și mental.

Vă recomandăm să vă înscrieți la o clasă în apropierea casei dvs. pentru a evita posibilele răni și pentru a obține agățarea, deși mai târziu o puteți practica singură acasă sau pur și simplu completați ambele.

21. Faceți sport în timpul zilei

În plus față de nenumăratele beneficii ale sportului, vă ajută și să dormiți mai bine.

Nu este recomandabil să o faceți chiar înainte de culcare, dar dacă îl practici în mod regulat pe tot parcursul săptămânii, mintea și corpul tău vor fi mai obosite și asta te ajută să te odihnești.

22. Pregătește o baie cu apă fierbinte

Dacă aveți norocul de a avea o cadă în casă, vă recomandăm pregătește din când în când o baie fierbinte bună (temperatura apei este foarte importantă, asigurați-vă că este foarte caldă).

Puteți pune pe o listă de muzică relaxantă (căutați câteva pe spotify, cum ar fi cea pentru „cafea și cărți”), să aprindeți câteva lumânări parfumate, să folosiți săruri Epsom ...

Stați aproximativ 20 de minute în cadă, se va simți grozav și va îndepărta stresul zilei!

23. Stabiliți o rutină de culcare

O tehnică psihologică foarte interesantă este cea a stabiliți o rutină de culcare. În acest fel, îi spui corpului tău că este timpul să te culci.

Este important să vă culcați întotdeauna în același timp și să vă ridicați la aceeași oră dimineața. Acest lucru vă obișnuiește corpul și mintea să doarmă când este momentul potrivit.

24. Păstrați un jurnal

Scrie într-un jurnal (deși pare un adolescent) este o tehnică bună care te va ajuta să dormi. De multe ori nu o putem face pentru că ne gândim la anumite probleme sau evenimente ale zilei.

Notarea a tot ce s-a întâmplat înainte de culcare vă permite să vă eliberați de ea și să vă odihniți într-un mod mai profund.

24. Planificați ziua următoare

O altă tehnică legată de cea anterioară, este planifică mâine sau zilele următoare pe agenda ta.

O altă mare greșeală a minții noastre este să ne gândim la mâine la fel de mult ca ieri, de aceea îți recomand să notezi următorii pași pe care să-i faci, astfel încât să îi poți ignora odată ce te duci la culcare și să o poți face bine.

25. Să ai o saltea bună pe care să dormi

Fara indoiala este esențial să dormi pe o saltea bună, care să se adapteze corpului și nevoilor tale.

Nu oricine. A dormi pe o saltea proastă îți poate da dureri de spate care nu te vor lăsa să dormi. Nici unul vechi de peste 10 ani nu merită.

Deci, dacă a sosit momentul să vă schimbați salteaua, vă recomandăm să citiți articolul nostru „Care este cea mai bună saltea calitate-preț din acest an?”. În el vă oferim cheile pentru a alege o saltea grozavă cu care să vă îmbunătățiți odihna.

26. Pui de somn, dar cu măsură

Un alt remediu natural pentru a dormi bine este somnul.

În ciuda a ceea ce se crede în mod obișnuit, pui de somn poate îmbunătăți odihna, Deși nu ar trebui să o faceți mai mult de 30 de minute, deoarece după o jumătate de oră puteți cădea într-un somn profund care vă lasă toată după-amiaza confuză și amețită.

Cu toate acestea, beneficiile unui pui de somn sunt mai mult decât dovedite: ajută creierul să umple energie pentru restul zilei.

27. Citiți înainte de culcare

Nu este o idee bună să te uiți la televizor sau să fii pe telefonul mobil chiar înainte de culcare. Ecranele cu lumină stimulează prea mult.

Încercați să citiți sau orice altă activitate liniștită înainte de culcare.

28. Folosiți camera doar pentru a dormi

Utilizare camera ta doar pentru a dormi (și practicarea sexului) este un alt truc grozav care te va ajuta să adormi mai repede când ajungi la culcare.

Astfel, ar trebui să evitați munca în cameră, televizor, mese sau cine ... În acest fel, corpul vostru asimilează că a ajuns la locul de odihnă.

29. Transformă camera într-un loc relaxant

Este foarte important ca tu dormitorul să fie un loc relaxant.

Pentru aceasta trebuie să aveți o saltea bună (consultați acest articol pentru a alege cea care vi se potrivește cel mai bine), perdele întunecate sau jaluzele coborâte pentru a preveni filtrarea soarelui sau a luminii stradale, o culoare moale pe pereți, capacitatea de a adapta temperatura, de a evita zgomotul, purtați pijamale confortabile, care nu se strâng sau, mai bine dormit, goi ...

30. Reglați temperatura camerei

O cameră rece este preferabilă unei camere calde, temperatura potrivită este cuprinsă între 15 ° C și 19 ° C. Când ești foarte cald, corpul transpiră prea mult și te poți trezi prea deshidratat.

Prin urmare, pentru a vă încălzi, este mai indicat să faceți un duș fierbinte sau să luați o infuzie.

31. Uită-te la un punct fix

De obicei fac acest truc când nu pot să dorm. Am luat-o dintr-o carte de meditație al cărei nume nu-mi amintesc, dar conținutul său a fost foarte util invata sa te relaxezi.

Ideea este simplă: privește un punct fix până când vezi estompat, cu ochii relaxați și încercând nu cred nimic.. Când vă aflați în această stare, meditați cu adevărat și acest lucru vă permite să vă relaxați puțin câte puțin până când vă simțiți somnoros.

Dacă sunteți gravidă și aveți INSOMNIA, citiți postarea noastră „Insomnie în sarcină”

Este dovedit științific că este este esențial să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare zi. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce cortizol, ceea ce va crește stresul, atât de dăunător pentru o odihnă bună.

La revedere și ne vedem în curând, dragă utilizator

Ați ajuns deja la sfârșitul articolului! Sper că te-a făcut dinamic, dar mai presus de toate practic și că aceste 31 de remedii casnice pentru o noapte bună de somn te ajută cu adevărat să ai un somn odihnitor și să te regăsești mult mai bine dimineața.

Dacă, dimpotrivă, aceste sfaturi nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți odihna și a dormi bine, vă recomandăm acest lucru mergi la medicul tău pentru sfaturi și că continuați să aflați despre insomnia dvs. în postarea noastră „Ce este insomnia? Descoperiți-i semnificația, cauzele și consecințele”.