Accesați cu profilul dvs. Facebook și bucurați-vă de lista dvs. de favorite:

calciu

  • Meniuri zilnice
  • Rețete Cefe
  • Rețete Reyes
  • Nutriție pentru zi cu zi
  • Ateliere de gătit
  • Căutător

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Știați că un exces de proteine ​​induce pierderea de calciu? Deci, dacă luați un anumit tip de supliment de proteine ​​sau sunteți unul dintre cei care mănâncă numai carne, deoarece al vostru nu este pește sau leguminoase, atunci această intrare vă interesează. Și este că din ce în ce mai multe proteine ​​sunt consumate în dietă, nu numai prin alimente, ci și, sub formă de suplimente. De aceea, monitorizarea consumului acestuia și efectuarea acestuia, într-o cantitate adecvată, va fi cea mai bună măsură pentru a evita efectele nedorite. Vrei să afli mai multe? Ei bine, nu ratați nimic pentru că despre toate acestea vom vorbi în La Cocina de Alimerka. Află dacă te descurci bine.

Cum afectează proteinele utilizarea calciului

Există o relație între aportul excesiv de proteine ​​și eliminarea calciului în urină. Și se pare că motivul este că În procesul de eliminare a proteinelor, se generează anumite substanțe care au nevoie de calciu pentru excreția lor, fiind eliminate împreună în urină. În acest fel, cu cât mâncăm mai multe proteine, cu atât vom elimina mai mult calciu și vom avea mai puțină capacitate de a o folosi. Problema? Ce Această situație, menținută în timp, pune probleme serioase oaselor noastre, cum este cazul osteoporozei. Înseamnă asta că este mai bine să nu mănânci proteine? Nu cu mult mai puțin

Indispensabil, da, dar numai în măsura corectă

Proteine sunt esențiale pentru dezvoltarea și repararea organelor și țesuturilor, se comportă ca. mijloace de transport a substanțelor necesare corpului și fac parte din sistemul imunitar, printre multe alte funcții. Din această cauză aportul său este necesar, dar numai până la o anumită cantitate. Din care, încetează să mai fie benefic așa cum v-am spus. Știți care este cantitatea recomandată de proteine? Potrivit OMS, recomandările de proteine ​​sunt 0,8-1 g/kg de greutate pe zi. Așadar, vă sfătuim să faceți numere și să verificați dacă vă descurcați bine sau stați deasupra sau dedesubt. Deoarece în ambele cazuri, poate avea consecințe asupra sănătății.

Sfaturi pentru echilibrarea dietei

Găsirea echilibrului nu este întotdeauna ușoară și cu atât mai mult când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, este întotdeauna un moment bun să-l încercăm pentru numeroasele beneficii pe care ni le oferă, și mai mult, dacă este vorba despre sănătatea oaselor noastre. Iată deci câteva sfaturi:

  • Preferă proteinele de origine vegetală față de animale. O farfurie bună de leguminoase, niște fasole cu orez sau o salată plină de nuci și semințe sunt opțiuni bune.
  • Nu luați suplimente dacă nu aveți nevoie de ele. Consultați-vă cu un specialist.
  • Nu abuzați de lactate. Dacă vă plac, nu uitați să nu depășiți trei porții pe zi.
  • A consumaalimente bogate în vitamina D. Vă vor ajuta să utilizați calciu eficient.

Acordați atenție consumului de proteine, veți avea grijă de sănătatea oaselor.