Coapse subțiri cu exerciții este important, deoarece acestea sunt de obicei una dintre părțile corpului cu care femeile se simt cel mai puțin confortabile datorită faptului că consideră că arată prea mare.

Deși este imposibil să vă concentrați pierderea în greutate pe o anumită parte a corpului, există exerciții specifice pe care le puteți face pentru a vă fermifica și tonifica coapsele, ducând în cele din urmă la un corp inferior mai mic și mai subțire.

Fără îndoială, reducerea excesului de grăsime din coapsă este o preocupare obișnuită atunci când vine vorba de aspectul fizic, motiv pentru care femeile caută în principal.

Cu toate acestea, trebuie știut că această grăsime de pe coapse va necesita mult efort pentru a arde împreună cu un plan alimentar bun.

Ideal în aceste cazuri este să efectuați exerciții care nu numai că reduc grăsimea coapsei, ci și le sculptează pentru a obține coapse bine formate după 50 de ani.

Greșeli de evitat la subțierea coapselor după 50 de ani

Uneori, indiferent de câte exerciții faci, nu-ți poți fermifica coapsele. Deși acest lucru s-ar putea datora geneticii, în majoritatea cazurilor se datorează anumitor greșeli care se fac de obicei atunci când se încearcă slăbirea coapselor.

femeile

Prin urmare, rețineți erorile menționate mai jos, astfel încât să nu vi se întâmple același lucru și să vă puteți sculpta efectiv coapsele:

  • Fii nerealist: Nu puteți schimba dimensiunea coapselor după doar câteva antrenamente. Aveți nevoie de timp pentru a realiza acest lucru, de exemplu, dacă vă antrenați forța inferioară a corpului de 3 ori pe săptămână, așteptați să începeți să vedeți modificări în aproximativ 4-6 săptămâni.
  • Efectuarea mișcărilor greșite: Modul în care efectuați mișcările este una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele care își exercită picioarele. Acest lucru influențează foarte mult genuflexiunile, nu este neobișnuit să vezi pe cineva ghemuit cu un interval de mișcare incomplet și, desigur, rezultatele obținute nu sunt aceleași ca atunci când mișcările sunt efectuate corect.
  • Nu vă exercitați suficient picioarele: Când vrei să-ți subțire coapsele, trebuie să te antrenezi bine, să faci repetițiile care sunt necesare. Dacă nu vă exercitați corect coapsele, nu veți putea să le subțireți sau să le modelați după cum doriți.

Cele mai bune exerciții pentru subțierea coapselor de la vârsta de 50 de ani

Pulpele subțiri frumoase sunt visul multor femei. Prin urmare, dacă doriți să aveți picioare statuare, următoarele exerciții sunt ideale pentru dvs. Cu toate acestea, este important să vă amintiți întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe să faceți mișcare.

Squats

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei este genuflexiunile, motivul este că este un exercițiu care vă ajută să ardeți mai multe calorii într-un ritm mai rapid.

De asemenea, genuflexiunile sunt adesea denumite „Regele tuturor exercițiilor”, deoarece lucrează pe întregul corp. Deoarece angajează cel mai mare grup de mușchi din corpul vostru, arde în mod eficient grăsimile corporale într-un ritm mai rapid. În plus, ghemuirea în modul corect întărește vițeii, partea inferioară a spatelui, cvadricepsul și hamstrings.

Cum se fac ghemuiturile: Începeți stând drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, extindeți brațele în față, țineți abdomenul strâns și inspirați.

Ghemuiți-vă încet până când șoldurile sunt sub genunchi. Expirați și ghemuiți-vă înapoi la poziția normală.

Împingeri înainte

Lungesele înainte sunt un exercițiu simplu, dar foarte eficient, pentru a pierde grăsimea coapsei. Se pretinde că acesta este cel mai bun exercițiu pentru coapse împreună cu genuflexiunile.

Cum să faceți lunges înainte: Primul pas este să stai cu picioarele împreună. Cu partea superioară a corpului drept, pășiți înainte cu un picior și mișcați-vă spre exterior până când coapsa este paralelă cu solul (până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade), trageți înapoi după.

Repetați mișcarea din partea opusă. În plus față de tonifierea mușchilor, lunges înainte ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor din jurul taliei. Faceți 7-12 repetări pentru 2-3 seturi. Pentru un efect suplimentar, puteți efectua lunges înainte folosind greutăți.

Burpee

Burpee este un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor, nu numai pentru a reduce grăsimea coapsei, ci și pentru întregul corp. Burpeele nu sunt altceva decât o împingere în gheață, cu o împingere ascendentă în partea de jos a mișcării și un salt vertical în partea de sus.

De asemenea, construiesc rezistență și sporesc flexibilitatea corpului tău. Dar, ca și alte exerciții, trebuie să le faceți corect pentru a obține rezultate pozitive.

Cum se face Burpees?: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Greutatea ta ar trebui să fie pe tocuri și brațele în lateral. Acum ghemuiți-vă în jos, împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Așezați mâinile pe podea în față și chiar în interiorul picioarelor.

Acum schimbă-ți greutatea asupra lor. Cu brațele întinse, săriți picioarele înapoi pentru a ateriza ușor pe bilele picioarelor într-o poziție ridicată de scândură. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă, de la cap până la tocuri.

După aceea, săriți picioarele înapoi, astfel încât să aterizeze chiar din mâinile voastre. Ridicați brațele deasupra capului și săriți. Aterizați și coborâți imediat spatele într-o ghemuit.

Cercuri de picioare

Exercițiul de a face cercuri cu picioarele face parte din exercițiile Pilates, este obișnuit și foarte ușor de făcut. Cel mai bun lucru este că este ideal pentru a reduce grăsimea coapsei într-un mod eficient.

Cum să faci cercuri cu picioarele tale?: În primul rând, începeți întinzându-vă pe spate, concentrându-vă puțin și ridicând un picior. Ridicați piciorul până îndreaptă spre tavan.

Apoi, puteți începe să faceți mici rotații circulare de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și de cinci ori în sens invers acelor de ceasornic. Fiecare picior ar trebui să aibă o repetare de 4 ori a acestei mișcări.

exercițiu pentru seniori

spune-le că am suferit de o picurare post-nazală și de o tuse asociată timp de mulți ani și că în urmă cu câțiva ani a crescut până la punctul de a deveni cu adevărat insuportabil.