Dacă nu mergeți la sală, aruncați o privire la această rutină de exerciții pentru a vă tonifica picioarele și pe care o puteți practica fără a pleca de acasă. Deplin!
Actualizat 8 august 2019, 10:08
Salutare tuturor! Rutina de astăzi are ca scop tonificarea și subțierea picioarelor, astfel încât să le puteți arăta oricând doriți. Este o rutină intensă care include 4 exerciții, Sper că îți place! Și dacă doriți mai multe exerciții și rutine, nu uitați să vizitați www.gymvirtual.com.
EXERCITIUL 1. Ghemuit normal
Începeți să urcați și să coborâți făcând genuflexiuni normale, controlând mișcarea și asigurându-vă că spatele este complet drept. Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde.
Timp de lucru: 30 de secunde x 3 seturi.
EXERCITIU 2. Ghemuituri ridicând tocurile
Coborâți făcând o ghemuit normal și, pe măsură ce urcați, ridicați-vă călcâiele pentru a lucra vițeii. Faceți acest exercițiu non-stop timp de 30 de secunde.
Timp de lucru: 30 de secunde x 3 seturi.
EXERCIȚIUL 3. Furtuna laterală cu genunchii
În acest al treilea exercițiu, vom face o lovitură laterală și apoi vom ridica genunchiul piciorului opus. Mai întâi o vom face cu un picior și apoi cu celălalt. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde. Merge!
Timp de lucru: 30 de secunde x 3 seturi.
EXERCIȚIU 4. Ridicare laterală + pas lateral
În acest ultim exercițiu, vom face o lovitură laterală și, în loc să ridicăm genunchiul ca în exercițiul anterior, vom face o ridicare laterală. Repetați timp de 30 de secunde și ați terminat.
Timp de lucru: 30 de secunde x 3 seturi.
- 6 exerciții de gimnastică (ușor) pentru a-ți subțire picioarele
- 6 exerciții pentru a arde grăsimi, a pierde în greutate și a rămâne în formă fără a pleca de acasă
- 6 exerciții de slăbit pentru persoanele cu leziuni ale genunchiului - slăbiți acasă
- 7 exerciții ușor de făcut acasă - Clínica Adelgar
- C; Cum să obțineți un stomac plat cele mai bune exerciții de făcut acasă