niciun

Supraponderalitatea este acumularea excesivă de grăsime care determină o greutate mai mare decât cea recomandată vârstei și stării fizice.

Motivele care cauzează de obicei obezitate sau supraponderalitate sunt genetică, obiceiuri alimentare slabe, stres și unele boli și medicamente.

Dar, alteori, este posibil să nu îndepliniți niciuna dintre aceste condiții și să aveți câteva kilograme în plus. Și dacă acesta este cazul tău, te întrebi de ce dacă nu mănânci prea mult sau nu faci exerciții frecvente.

Motivele pentru creșterea în greutate pot fi mai multe și genetica dvs. va influența întotdeauna.

Există oameni care cu o viață mai puțin „sănătoasă” se află la greutatea lor ideală, în timp ce alții cu obiceiuri alimentare „corecte” se îngrașă prea ușor. Și asta are legătură cu metabolismul tău.

Poate fi prea lent și nu arzi caloriile ca niște metabolizatori mai rapizi.

Este cazul tău? În această postare, vă vom dezvălui câteva motive pe care nu le cunoașteți.

Combinație proastă de alimente

O dietă echilibrată ar trebui să includă toți nutrienții. Puteți urma o dietă 100% vegetală, așa cum fac veganii, și să fiți supraponderali.

Cheia este în știu cum să combinați fiecare nutrient (proteine, hidrați, grăsimi) astfel încât să vă ofere energia de care aveți nevoie, dar și să nu vă provoace disconfort, să vă baloneze sau să vă facă să vă îngrășați.

În același fel de mâncare, puteți include vitamine, proteine ​​și grăsimi.

Sau altfel, puteți să vă delectați cu carbohidrați dimineața și seara și să nu consumați, de exemplu, calciu.

Trebuie doar să controlați ceea ce mâncați și să aflați despre substanțele nutritive, în ce alimente se află și cantitățile recomandate în funcție de vârsta și condițiile dvs.

Un dietetician vă poate ajuta și vă poate învăța cum să mâncați ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Primul lucru pe care îl aveți fructele dimineața s-ar putea să nu vi se potrivească sau legumele la cină vă pot face să vă umflați.

2. Lipsa organizării meselor

Dacă totuși crezi că, mâncând de mai puține ori pe zi, vei slăbi, te înșeli.

Idealul este să faci asta cinci mese pe zi pentru a evita să ajungi la următorul flămând și să consumi mai mult decât este necesar.

Mai presus de toate, mai multe calorii decât arzi.

Este bine să luați un mic dejun complet, să mâncați ceva la mijlocul dimineții, să mâncați la prânz, să luați ceva după-amiaza și să luați o cină ușoară, dar nu rămâneți flămând.

Există câteva sfaturi pentru a evita gustarea între mese dacă aveți tendința de a avea tentații nesănătoase.

3. Mănâncând prea repede

Faptul de a nu mesteca alimente, dar de a le înghiți aproape direct, durează mai mult să te simți plin și, prin urmare, mănânci mai mult decât este necesar.

Luați-vă timp pentru fiecare mușcătură și mâncați relaxat, fără să vă grăbiți.

De asemenea, mâncând prea repede, aerul poate pătrunde în tine și vei suferi de balonare și gaze. Asta te determină și să te îngrași.

4. Nu bea apă

Retenția de lichide este de obicei legată de probleme de circulație și pentru a o evita este recomandat să beți lichide frecvent.

Cea mai bună este apă plată, îmbuteliată sau robinet, dacă calitatea este bună în zona dvs. de reședință. Dar dacă aveți dificultăți la băut apă, cel puțin beți sucuri și perfuzii și aruncați băuturile zaharate, carbogazoase și alcoolice.

Cu siguranță știți deja că „beți cel puțin doi litri de apă pe zi” și nu trebuie să vă reamintim.

5. Dormi prost sau câteva ore

Odihna de noapte este foarte importantă.

Și chiar dacă credeți că, dacă dormi puțin, vei arde mai multe calorii, este exact opusul.

Când nu aveți un ritm adecvat de activitate și odihnă, metabolismul și pofta de mâncare sunt modificate și caloriile sunt transformate în grăsimi.

6. Duceți o viață sedentară

Este posibil să nu fi făcut niciodată sport și să rămâi în continuare într-o formă bună.

Dar odată cu înaintarea în vârstă, avem tendința de a arde mai puțin și trebuie să reducem caloriile pe care le consumăm pe lângă exerciții.

Sau cel puțin, mișcă, mergi, plimbă… În funcție de starea fizică.

A pune scuza timpului nu valorează nimic. Deoarece zilele au 24 de ore pentru toată lumea, este o problemă să te organizezi și să-ți faci timp pentru tine și pentru sănătatea ta.

Durează 15 minute sau 30 de minute?

Cu siguranță petreceți mai mult timp în alte sarcini consumabile care nu duc la nimic cum ar fi vizionarea la televizor, consultarea rețelelor sociale, vorbirea la telefon sau verificarea corespondenței.

Există aplicații și canale video pentru a face exerciții fără să pleci de acasă și dacă ești constant te pot ajuta foarte mult.

7. Consumați prea multe produse ușoare

De multe ori, produsele mai puțin sănătoase sunt ascunse în spatele anumitor etichete decât crezi.

Există persoane care cumpără multe alimente „ușoare”, fără zaharuri adăugate, „naturale sau de casă” și au de fapt ingrediente care nu ajută la scăderea în greutate.

Este posibil să aibă mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că nu îngrașă și că poți mânca cât vrei.

Dacă nu faceți nimic din toate acestea și ați observat că vă îngrășați fără niciun motiv, vă recomandăm să consultați un specialist.

Acesta este unul dintre cazurile în care un nutriționist vă poate ajuta. Dar, de asemenea, este posibil să aveți nevoie de o evaluare medicală, o analiză și o vizită la endocrinolog pentru a exclude orice problemă care vă afectează silueta, precum diabetul sau hipotiroidismul.