După cum sugerează și numele, postul intermitent este un model de mâncare care se desfășoară în cicluri, cu perioade de post și mâncare. Strict vorbind, nu este o dietă, ci mai degrabă un program de masă. Nu vi se spune ce să mâncați, dar trebuie să vă concentrați asupra când mâncați.

faci

Postul nu este o idee nouă: multe religii au practicat diferite forme de post de secole. Cu toate acestea, a cunoscut recent o renaștere în rândul persoanelor conștiente de sănătate, care o văd ca o formă de detoxifiere pentru a arăta și a se simți mai bine.

Postul intermitent poate varia de la posturile de peste noapte de cel puțin 10 ore, la sărind de mese 2 zile pe săptămână, până la posturi pe termen mai lung care pot dura o zi întreagă. Indiferent de metoda pe care o alegeți, ar trebui să obțineți câteva sfaturi de bază pentru a face procesul înainte, în timpul și după postul mai fluid

Ce să nu faci dacă faci post intermitent

1. Nu vă asigurați că sunteți apt pentru a repede

Nu toată lumea ar trebui să postească. Cei care nu ar trebui să ia în considerare postul includ femeile însărcinate sau care alăptează, diabeticii, persoanele cu vârsta sub 18 ani și oricine are probleme medicale subiacente.

De asemenea, oricine ia medicamente eliberate pe bază de rețetă trebuie să evite postul pentru a evita reacțiile imprevizibile. O opțiune bună pentru cei care nu pot să postească este trecerea la o dietă mai curată; de exemplu, consumul de alimente întregi în cea mai naturală stare și eliminarea alimentelor zaharate, grase sau foarte procesate. În schimb, ar trebui să mănânce fructe, legume întregi și cereale integrale.

2. Fă-te erou

Postul poate avea efecte secundare, deci este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți că îl împingeți prea tare, potrivit nutriționistului Haylie Pomroy.

Palpitațiile, amețelile și slăbiciunea inimii sunt printre simptomele care pot cauza îngrijorare dacă posti.

3. Mănâncă prea mult

Unul dintre marile beneficii ale postului intermitent este abilitatea de a mânca mese mai mari, pline și mai satisfăcătoare, fără a fi nevoie să vă opriți prea mult pentru a număra caloriile pe care le consumați. Cu toate acestea, puteți cădea în greșeala de a mânca alimente nesănătoase, cum ar fi pizza, hamburgeri sau alte alimente ultra-procesate.

Dacă ți-e prea foame, este pentru că planul pe care l-ai ales poate să nu fie cel mai potrivit. Rețineți că, chiar dacă practicați această dietă, acest lucru nu vă scutește de alegerea alimentelor sănătoase precum pește, nuci, fructe, legume și ouă.

4. Mergeți la fugă

Te gândești să alergi la un maraton sau chiar la 5K? Nu o faceți în timp ce posti. Exercițiul ușor este în regulă, dar cel mai bine este să eviți lucruri precum cardio de intensitate mare, mai ales dacă nu ești obișnuit cu el.

Dacă posti, este sugerat să faci „activități pasive”, cum ar fi acupunctura sau masajul, care mărește fluxul de sânge în zonele grase ale corpului și poate reduce cortizolul, un hormon care stochează grăsimea și poate descompune mușchii.

5. Uitați să vă consultați medicul

Dacă aveți probleme de sănătate legate de post, adresați-vă medicului dumneavoastră primar înainte de a începe.

Este esențial să consultați un medic înainte de a începe acest tip de dietă. Pe termen lung, postul intermitent ar trebui să fie ghidat de un profesionist din domeniul sănătății sau de un nutriționist.

6. Stresul

Stresul vă poate crește nivelul de cortizol, un hormon care stochează grăsimea și descompune mușchii. Prin urmare, dacă doriți să vă asigurați că postul dvs. produce cea mai eficientă pierdere în greutate, încercați să îl combinați cu tehnici anti-stres; de exemplu yoga, respirație profundă sau meditație.

Dacă decideți să rămâneți calmi prin exerciții, asigurați-vă că nu este prea obositor. La urma urmei, țineți post și va trebui să vă rezervați energia pentru a putea lucra confortabil în timpul zilei.

7. Nu ai grijă ce mănânci la cină

Evitați sărbători la o ultimă sărbătoare înainte de post. Cu o seară înainte, este recomandat să mâncați o masă care include proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și multe legume. Ar putea avea și amidon, cum ar fi cartofii dulci sau leguminoasele.

Adăugarea unui fruct la mâncare vă va oferi, de asemenea, niște zahăr natural, care poate avea un efect calmant asupra hormonilor. În acest sens, puteți încerca fructe slab glicemice, cum ar fi fructele de pădure.

8. Renunță la primele câteva modificări

postul intermitent necesită o anumită disciplină, întrucât este nevoie de timp pentru a te obișnui. Primele patru sau cinci zile sunt cu siguranță cele mai grele. Este posibil să vă simțiți flămând, amețit, epuizat sau să aveți dureri de cap. Aceste sentimente trec repede și, spre sfârșitul primei săptămâni, corpul tău va începe să se adapteze. Foamea ta va scădea și vei începe să te simți mai energic și mai concentrat.

Dacă nu vă simțiți mai bine după prima săptămână, este posibil să fi ales un plan care nu funcționează sau pur și simplu nu vi se potrivește.

9. Stabiliți obiective nerealiste

Postul intermitent poate fi considerat ca parte a planului tău de transformare a corpului și, după cum știm, acesta este un proces care necesită mari stâlpi psihologici pe care trebuie să-i depășim, precum voința, disciplina și multă perseverență.

Cel mai recomandat mod de a începe este să folosiți schema 12/12, unde cele opt ore de odihnă nocturnă pot fi folosite pentru a face față acestei provocări. Adică, poți să iei ultima masă la opt noaptea și să o iei pe următoarea la opt dimineața a doua zi.

Pe măsură ce săptămânile trec, corpul tău va începe să se adapteze pentru a nu mânca la fel de continuu, așa că îți va fi mai ușor să treci la planul 16/8. Un exemplu în acest sens ar fi să mâncăm la opt noaptea și apoi să rupem postul la douăsprezece a doua zi.

10. Rămâi fără antrenament

Restricția calorică va duce întotdeauna la pierderea musculară, iar cel mai bun mod de a evita acest lucru este prin exerciții de forță.

Este o idee proastă să alergi lungi dacă ții post, deoarece corpul tău poate începe să ardă masa musculară în loc de grăsime. Cel mai bine este să faceți o scurtă sesiune de exerciții de intensitate ridicată sau greutăți chiar înainte de prima masă după post.