La YES vă propunem o provocare. Este o amenajare pentru vară. Scoateți kilogramele în plus pe care le-ați acumulat în această iarnă și stabiliți acest obiectiv: pierdeți o dată la două săptămâni între acum și 1 iulie

1 mai - 1 iulie. Aceasta este perioada de timp pe care ne-am propus-o să începem vara fără a fi nevoie să ne băgăm burta de fiecare dată când întâlnim pe cineva pe care îl cunoaștem pe plajă. Când l-am întrebat pe doctorul Manuel Viso dacă pierderea a patru kilograme în două luni este o provocare fezabilă, el a răspuns: „Dar dacă rata de slăbire este ideală! Sigur că se poate face! " Așadar, cu convingerea că nu pierdem timpul, mâine dimineață, înainte de micul dejun ne vom cântări și luni vom începe să urmăm cu strictețe liniile directoare pe care ni le-a conceput medicul nostru nutriționist. [Că și editorii DA vor planifica (nu toți, dar unii dintre ei)].

posibil

Este în mâna ta

Vă propunem un meniu tipic, dar nu uitați: nu vă încurcați cu cântărirea alimentelor. „Fiecare porție este ceea ce ți se potrivește în mână”, explică Viso. Însoțiți aceste linii directoare cu opt pahare pe zi de apă în diferitele sale forme (infuzii, supe, bulionuri, sucuri naturale, lapte, băuturi din soia/migdale sunt de asemenea valabile.) Și efectuați minimum 150 de minute pe săptămână de activitate fizică la 125 - 140 bătăi ale ritmului cardiac. Noroc!

10 recomandări

Evitați prăjiturile, sosurile, aluatele și pâinea. Mezeluri, doar de două ori pe săptămână și limitează la maxim burgerii și cârnații.

Nu te uita la mobil

Nu mâncați în așteptarea ecranelor (TV, mobil, tabletă): veți mânca mai mult fără să vă dați seama. Fii conștient de ceea ce mănânci.

Aveți grijă la produsele ușoare

Atent! Au doar 30% mai puține calorii decât produsul original. Dacă mănânci mai mult sub acoperirea faptului că este ușor, vei ajunge să consumi mai multe calorii.

Mergi mai departe! Exercițiu minim 150 min/săptămână sau 30 min/zi cu o frecvență cardiacă medie de 125-140 bătăi.

Mănâncă încet, mestecă și profită de ocazie pentru a te umple cu apă înainte de mese. Evitați băuturile zaharoase pentru zahărul lor.

Când aveți o picătură de foame sau anxietate, acoperiți-o cu fructe, ceaiuri din plante, iaurt degresat sau clătite de porumb.

Întotdeauna, întotdeauna, mănâncă mereu cinci mese pe zi. Nu posturi lungi.

Moderați-vă consumul. Nu mai mult de 30 g/zi la bărbați și 20 g/zi la femei. Un pahar de vin are 110-140 de calorii. Fiecare gram = 7 calorii.

Renunțați la mâncăruri rapide, alimente convenabile și sandvișuri. Nu abuzați de carbohidrați (cartofi, orez și paste).

Optează pentru tehnici culinare sănătoase: crude, cuptor, cuptor cu microunde, plită, abur, fierte, prăjite, în roșii.

Exemplu de meniu tipic

Bazează-ți dieta pe 5 porții zilnice de fructe și/sau legume; 3 de legume și/sau leguminoase; 4 porții de pește pe săptămână; și 300-350 de grame de carne pe săptămână. Și luați 3-4 nuci, 6-8 migdale sau 6-8 alune pe zi.

Mic dejun

  • Cafea cu lapte degresat (200ml) sau băutură din soia (200ml)
  • 1 pâine prăjită de grâu integral cu roșii și ulei de măsline virgin
  • 1 portocală sau 1 măr.

Mijlocul diminetii

  • 1 iaurt degresat
  • 2 clătite de porumb sau orez.

Alimente

  • În primul rând: o fideuá de legume sau o frigarui de legume.
  • În al doilea rând: file de pui la grătar (110 g) cu broccoli aburit (125 g) sau somon la grătar (160 g) cu cartof fiert (200 g).
  • Desert: 1 bucată de fruct de sezon.

Sau înlocuiți-l cu acesta:

  • Primul fel: în principal salate sau preparate cu legume (piureuri, frigarui, supe).
  • Al doilea fel: predominant legume, leguminoase, legume, pește, carne albă, orez brun, paste integrale din grâu și cartofi.
  • Deserturi: O porție de fructe de sezon (măr, portocală, pere, ananas, papaya, mango, kiwi ... nu abuzați de fructele de piatră, struguri sau banane, datorită cantității lor mai mari de zahăr) sau un iaurt degresat (nu iaurturi care depășește 60 de calorii pe unitate).

Gustare

  • Smoothie de căpșuni (6) cu lapte degresat sau băutură de migdale (200ml)
  • 3 nuci.

Masa de seara

  • În primul rând: legume sotate sau o varietate de salate
  • În al doilea rând: omletă franceză cu 2 ouă, cu o felie de curcan sau o porție de călcâie (150 g) la grătar cu un cartof fiert sau orez brun (60 g fără gătit).