Fulgii de ovăz sunt un aliment excelent din punct de vedere nutrițional.

Există mulți oameni care nu știu foarte bine cum să încorporeze aceste alimente în meniurile lor și care chiar le cumpără, dar nu decid să le folosească și nu profită de ele.

Fulgii de ovăz au multe beneficii, ne oferă o cantitate mare de fibre, prin urmare ne ajută să fim mai sățioși și pe termen lung să mâncăm mai puțin, în plus, curba glicemică este mai reglementată deoarece datorită fibrelor, glucoza este absorbită mai încet și se evită vârfurile de insulină.

De asemenea, trebuie să ținem cont că este una dintre cerealele cu un aport mai mare de proteine ​​vegetale.

pentru

Astăzi vom vedea câteva idei pentru a încorpora fulgi de ovăz în micul dejun, toate foarte ușor și rapid de făcut.

Așa cum i-ai verificat cu siguranță pe cei care mă urmăresc pe Instagram și Facebook, îl încorporez frecvent în micul dejun, mai ales sub formă de terci sau clătite ... Mă declar fan al ovăzului.

1-Muesli cu fulgi de ovăz

  • 40 de grame de fulgi de ovăz.
  • 20 de grame de nuci
  • 20 de grame de stafide.
  • Scorţişoară.
  • 200 ml lapte

Intr-un castron amestecam fulgii de ovaz, stafidele si nucile si turnam deasupra laptele si scortisoara.

2-Porridge Peste noapte

Acesta din Overnight este un terci care se lasă pregătit cu o seară înainte, este un terci fără gătit. Se ia frig și este perfect pentru cele mai fierbinți zile de vară, când nu vă simțiți ca un mic dejun cald.

Dimineața trebuie doar să adăugați fructele pe care le doriți sau nucile ...

Cum o facem?

Doar amestecați fulgii de fulgi de ovăz cu laptele și scorțișoara și lăsați-o peste noapte la frigider.

Fulgii absorb laptele și se umflă până la o consistență mai cremoasă.

3-Fulgi de ovăz cu iaurt

  • 40 de grame de fulgi de ovăz
  • Un iaurt natural întreg.
  • Fructe proaspete (măr, kiwi, căpșuni, zmeură, banană ... pe scurt, cel care îți place cel mai mult)

Într-un castron sau într-un pahar acoperim alternativ fulgi de ovăz și iaurt.

Tocam fructele si le adaugam deasupra.

4-Plăcintă cu mere și fulgi de ovăz.

  • O piure de banană cu furculiță.
  • Ou.
  • 200 ml lapte.
  • Două mere tăiate cubulețe mici.
  • 100 de grame de fulgi de ovăz.
  • O lingură de drojdie chimică.
  • O lingură de scorțișoară.

Să amestecăm banana, oul și laptele.

Într-un alt castron amestecăm ingredientele uscate: fulgii de ovăz, drojdia și scorțișoara.

Se toarnă ingredientele uscate peste cele umede.

Adăugați mărul tăiat cubulețe în amestec.

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și coaceți timp de 40 de minute

Aici putem face și variante și în loc să folosim mărul o facem cu alte fructe, îl ador cu fructele roșii, este delicios.

Acestea sunt câteva idei pentru a încorpora acest aliment în micul dejun. Le puteți face și cu alte cereale, atâta timp cât sunt cereale fără adaos de zahăr și fără grăsimi saturate ... Adică nu cu cerealele tipice pentru micul dejun cu cutie colorată.

Dacă puteți folosi orez pufos, dar ierburi, fulgi de hrișcă, fulgi de porumb fără adaos de zahăr ...

Și tu, ai vreo rețetă specială de făcut cu fulgi de ovăz?

Bună și sănătoasă dimineața.

Un comentariu la „4 rețete pentru micul dejun cu fulgi de fulgi de ovăz”

Încălzesc lapte, fulgi de ovăz, fructe (o fac aproape întotdeauna cu pere sau căpșuni) și puțină scorțișoară într-o cratiță, amestecând până când este pe punctul de a fierbe. Este delicios. Copiii mei mici adoră și ei.