pentru slăbi

Pierderea în greutate nu este o „misiune imposibilă”. Există obiceiuri pe care, dacă reușești să le adopți, vei vedea schimbări în corpul tău în câteva luni.

Suntem în primele luni ale anului. Este încă timpul să acționăm și să slăbim.

Iată câteva sfaturi utile despre cum să beți ceai verde, să consumați carbohidrați săraci și să pregătiți mese delicioase, hrănitoare și cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea ceai verde

Adăugați o ceașcă de ceai verde la rutina zilnică. Studiile au arătat că această băutură are proprietăți stimulante, antioxidante, diuretice și de ardere a grăsimilor.

Unul dintre cele mai izbitoare beneficii este oxidarea grăsimilor, ceea ce implică o reducere generală a grăsimii corporale în timp.

Dieta saraca in carbohidrati

Clinica Mayo explică faptul că glucidele pot fi clasificate în rafinate simple (zahăr de masă), simple naturale (lactoză și fructoză), complexe rafinate (făină albă) și complexe naturale (cereale integrale sau fasole).

Vă recomandăm să reduceți alimentele care conțin carbohidrați rafinați, precum pâine albă și tăiței, prăjituri dulci, prăjituri, bomboane și băuturi răcoritoare și băuturi îndulcite cu zahăr.

Folosiți plăci mai mici

Studiile publicate în Journal of the Association for Consumer Research au analizat consumul de alimente precum înghețată, cereale, orez, fructe și legume, printre altele, și au constatat că o farfurie mai mică înseamnă a mânca mai puțin.

Acesta este un sfat pe care îl oferă mulți nutriționiști, deoarece ne va obliga să ne servim singuri pe farfurie doar mâncarea de care avem nevoie, evitând excesele.

Părți sănătoase

Cu munca ocupată și orele de școală, este dificil să găsești timp pentru a pregăti suplimente nutritive. Potrivit Asociației Dietetice Americane, cheia pentru a avea succes în această misiune este concentrarea pe gustări nutritive cu ingrediente de bază.

Obțineți pâine integrală de grâu, tortilla de făină sau pâine prăjită. Folosiți ingrediente din avocado, castraveți sau ouă fierte. Este recomandabil să consumați linia ușoară de brânză, șuncă și ton. De asemenea, puteți prepara iaurt cu migdale sau fructe.