Vitamine și minerale pentru sportivi

13 ianuarie 2020 - Nutriție

O viață plină de energie

„Vitaminele sunt necesare pentru viață, dar mai ales pentru viața activă a sportivului”.

Cuvântul vitamină așa cum indică numele său sunt compuși esențiali pentru „Vita” care, atunci când sunt ingerate în cantitățile necesare, permit și facilitează îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale, inclusiv obținerea energiei necesare.

Există un consens * în afirmarea faptului că atât persoanele active, cât mai ales sportivii, în funcție de nivelul lor de cerere și de specialitatea sportivă, au nevoie de contribuții diferite de vitamine și minerale.

Cât ar trebui să iau dacă sunt sportiv?

Estimările cantităților zilnice recomandate pentru anumite vitamine sau valorile nutriționale de referință (VAN) sunt stabilite pentru un adult tipic, iar aceste estimări nu iau în considerare nivelurile diferite de activitate fizică. Aceste valori sunt, prin urmare, orientative, iar sumele trebuie adaptate la nevoile specifice ale fiecărui sportiv. Mai ales cea a anumitor vitamine și minerale care sunt cheia pentru performanță, recuperare și, în cele din urmă, sănătatea celor dintre noi care facem exerciții fizice zilnic, supunându-ne corpului unor cerințe fizice mai mari decât „cetățeanul tipic”.

Am în vedere că a Hrănirea soiului pe baza de fructe, legume, cereale și diverse surse de proteine, acestea ne oferă o mare varietate de vitamine și minerale, dar există perioade ale anului în care, din diverse motive, este necesară suplimentarea vitaminică. Indiferent dacă sunt perioade în care dieta nu poate fi atât de variată și sănătoasă cât se recomandă, perioade de maximă cerere psihofizică sau, de exemplu, luni de expunere redusă la lumina soarelui, toate necesită o supliment de vitamine și minerale care asigură cantitatea specială necesară pentru menținerea sănătății în condiții optime.

Având în vedere variabilitatea individuală, aceeași activitate fizică a unei anumite cereri poate determina sportivul să intre într-o stare de dezechilibru între cererea și aportul de vitamine și minerale pentru sportivi..

Multivitamine energetice pentru toată ziua

Prin urmare, luând micul dejun Energie pentru toată ziua conținând 12 vitamine, 9 minerale, antioxidanți și cofeină din ceaiul verde, vă asigurați cantitatea zilnică de vitamine și minerale necesare pentru a face față zilei cu toate Energie.

Ce ne oferă fiecare vitamină și mineral?

Evidențiați prezența vitamine antioxidante A, C, E, că împreună cu extractul EGCG de Ceai verde și a Seleniu combate stresul protejând celulele de deteriorarea oxidativă. Suplimentarea de vitamina D în special în perioadele de expunere redusă la lumina soarelui, ajută la asigurarea funcționării optime a sistemului imunitar și a întăririi adecvate a oaselor. Având în vedere sinergismul dintre vitamina C si fier prezența sa în Energie pentru toată ziua asigură mobilizarea intracelulară și reținerea fierului absorbit după ingestie, obținând efecte mai benefice asupra indicilor decât suplimentarea fierului singur. Suplimentarea cu vitamina C atunci când faceți exerciții energice poate reduce incidența infecțiilor respiratorii superioare prin îmbunătățirea imunității.

Combinând vitaminele din grupa B La fel ca B1, B6 și B12, pot crește nivelul de serotonină și îmbunătăți abilitățile motorii, motiv pentru care sunt recomandate în sporturile în care tehnica și precizia sunt decisive. La fel prezența B12 Este de interes mai ales pentru sportivii vegetarieni, iar magneziul va servi pentru a compensa pierderile acestui mineral datorate transpirației în timpul antrenamentului, permițând procesul adecvat de contracție musculară și relaxare.

Energie pentru toată ziua Nu numai că este o combinație de vitamine și minerale pentru sportivi care ajută la obținerea energiei necesare în timpul antrenamentului, ci te ajută să ai energia necesară pentru a trăi viața activ.

Referințe:

1. Ajutoare nutriționale ergogene pentru persoanele care efectuează exerciții fizice. Document de consens. FEMEDE 2011
2. Complimente vitaminice pentru sportiv? J.A Villegas. FEMEDE 2005
3. Vitamina D și sistemul imunitar. Cynthia Aranow. Jurnal de investigații medicale 2011

Alberto Cebollada

Profesor, antrenor, sportiv competitiv.

• Vitamine și minerale pentru diabet Vital Pro - MercaNutri
• Vitamine și minerale pentru întărirea corpului pe vreme rece - Objective Press
• Suplimente nutritive și vitamine pentru sportivi
• Rețetă recomandată pentru sportivi - Karlos Arguiñano
• Stafide, o gustare ideală pentru sportivi