Lipsa mișcării, mâncarea rapidă și excesul de zahăr și făina rafinată sunt principalele cauze ale creșterii în greutate în timpul verii.

80% dintre spanioli afirmă că în timpul verii se îngrașă cu câteva kilograme, principalul motiv este abandonarea obiceiurilor alimentare sănătoase, pentru a-și recâștiga silueta, Institutul Obezității propune câteva îndrumări simple de pus în practică înapoi din vacanță.

pentru

Rezultatul sărbătorilor se resimte în centurile a 80% dintre spanioli. Practica obiceiurilor alimentare nesănătoase în timpul verii a determinat Institutul Obezității (IOB) să efectueze sondajul „Weight Watchers” și au constatat că până la 80% dintre spanioli s-au îngrășat în timpul verii. Fundația spaniolă a dieteticienilor-nutriționiști (FEDN) estimează câștigul între 3 și 5 kilograme, dar, așa cum explică dr. Adelardo Caballero, directorul Institutului de obezitate din Spania, „creșterea poate fi și mai mare în anumite cazuri”.

„Revenirea la rutină ar trebui să fie un stimulent suficient pentru a relua„ obiceiurile bune ”la masă și a pierde excesul de greutate câștigată”, insistă expertul, care avertizează, de asemenea, că este important să nu cădem în „diete minune” pentru a ne atinge obiectivele., deoarece greutatea trebuie pierdută progresiv pentru a nu pune în pericol sănătatea.

„Cheia este bunul simț: solicitați sfatul medicului specializat. Idealul este să pierzi în medie maximum un kilogram pe săptămână, ceea ce păstrează sănătatea și evită efectul de revenire ”, își amintește directorul IOB, care sintetizează obiceiurile de recuperare.

10 sfaturi ușoare pentru a realiza „operația de cădere”:

1 Abandonați băuturile alcoolice și carbogazoase și consumați mai multă apă, infuzii precum ceai sau sucuri de fructe care nu au zaharuri adăugate.

2 · Uitați de „fast-food”, sosuri și alimente prăjite. Reveniți la o dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume, fructe, proteine, cereale și leguminoase.

3 · Este important să mâncăm 4 sau 5 mese pe zi, în acest fel nu ne este foame, anxietatea este redusă și se menține un metabolism bun.

4 Este esențial să faceți exerciții fizice în mod regulat.

5 · Nu uitați de micul dejun. S-a demonstrat că prevalența supraponderalității este mai mare la cei care nu iau micul dejun sau când mănâncă insuficient în prima oră a zilei.

6 · Recuperați gustări sănătoase pentru ziua de muncă, cum ar fi fructe sau nuci

7 · Planificați mesele pentru a nu cădea în tentația de „fast-food” sau gătită în prealabil.

8 · Odihnește-te bine. A dormi suficient este un bun aliat împotriva supraponderalității.

9 Faceți cumpărăturile pe stomacul plin.

10 · Mențineți obiceiuri bune la masă. Mănâncă încet, fără distrageri, niciodată în picioare sau în fața computerului.

„Cu aceste măsuri simple, obiectivul poate fi atins, fără sacrificii mari și contribuie, de asemenea, la recuperarea obiceiurilor bune de viață”, adaugă dr. Caballero.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive