El a apărat întotdeauna în mai multe articole că cea mai eficientă și mai adecvată modalitate de a se ghemui este ruptura paralelei dintre genunchi și șolduri. De fapt, în toate explicațiile pe care le oferim despre realizarea mișcării menționate, menționăm întotdeauna că unghiul menționat trebuie rupt pentru a executa perfect mișcarea menționată.

Aș dori să clarific, totuși, că există anumite variații ale genuflexiunii că acest lucru nu este valabil, deoarece esența exercițiului este de a lucra anumite secțiuni musculare în profunzime.

Înțelegem că importanța ghemuitului este esențială și că unul dintre cele mai dificile puncte pentru oameni este să rupem paralela. De aceea vă lăsăm această serie de sfaturi pentru a face squats adânci și întărește-ți picioarele mai repede.

sfaturi

Squats adânci - Șold

Ceea ce trebuie răspuns este cum trebuie făcut. În multe cazuri, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Au un bun ghemuit adânc necesită multă muncă de întreținere pentru a obține poziționarea ideală.

Este foarte important să știi care este poziția corectă pentru șoldurile tale. În funcție de lățimea cu care așezăm pelvisul, care acoperă picioarele într-o lățime corespunzătoare, ne poate ajuta să realizăm mai bine un ghemuit adânc datorită tăierii intervalului obișnuit de mișcare, deoarece deschiderea șoldurilor este mult mai ușor de coborât.

Squats adânci - glezne

O dorsiflexie proastă este un obstacol de făcut ghemuituri adânci, deoarece genunchii nu pot fi împinși suficient de înainte pentru a scăpa gluteul mai jos. Mai ales dacă suntem ridicători cu greutate ridicată, faptul că nu avem capacitatea de a lăsa genunchii înainte de degetele de la picioare poate însemna diferența dintre a ridica mai mult sau mai puțin greutate.

Pentru a vă îmbunătăți poziția, o bună practică este să mergeți pe călcâi. Recomand întinderi de 10 metri, în 3 serii înainte și înapoi pentru a vă încălzi înainte de a face genuflexiuni.
Întinderea vițeilor este, de asemenea, esențială, deoarece vițeii pregătiți corespunzător pot contracara participarea mușchilor tibiei atunci când faci ghemuit.

Squats profunde - Exerciții de flexibilitate

Intinderi si exercitii de flexibilitate, sunt esențiale pentru a putea îmbunătăți incredibil ghemuitul. În cazul meu personal, vă voi spune că atunci când am început să fac genuflexiuni nu am reușit să rup paralela, de fapt, am avut una dintre cele mai grave genuflexiuni pe care le-am văzut vreodată ca urmare a flexibilității mele slabe.

Datorită exercițiilor de flexibilitate, am reușit să-mi îmbunătățesc substanțial poziția. Kilogramele și masa musculară din picioare creșteau, de asemenea, pe măsură ce flexibilitatea mi s-a îmbunătățit, ceea ce este probabil cel mai important punct de luat în calcul în acest articol.

Un exercițiu bun pentru a îmbunătăți ghemuitul este să încercați să rămâneți cât mai mult timp în cea mai joasă poziție posibilă. Acest lucru ne va ajuta articulațiile să cedeze încetul cu încetul. O altă modalitate bună este de a face exerciții specifice de întindere pentru soax, adductori și ischiori.

Squats adânci - Exerciții de asistență

Utilizarea exercițiilor care ne pot ajuta să îmbunătățim poziția genuflexiunii și mobilitatea articulațiilor noastre este o decizie inteligentă. Iată câteva sugestii pe care trebuie să le faceți:

  • Combinarea ghemuitului cu alte exerciții pentru picioare ne poate ajuta să ne îmbunătățim. De exemplu, pasul este un exercițiu mai ușor de realizat și putem profita de el pentru a încerca să îmbunătățim rezistența secțiunilor inferioare ale piciorului pentru a putea face o ghemuit profund mai bun.
  • Ghemuitul fără greutate, ținându-se pe un perete sau pe o coloană, ne ajută să câștigăm treptat flexibilitate și stabilitate pe tot corpul. În plus, ajută la întărirea mușchilor din partea inferioară a ghemuitului, pentru a evita dezechilibrele musculare.
  • Antrenarea gluteilor cu podul sau lovitura de măgar ajută la întărirea acestui mușchi, care este esențial pentru adoptarea unei bune squat adânci. Să încercăm să rezistăm o vreme când suntem în poziția finală a mișcării pentru a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor care funcționează în exercițiul menționat.