sănătatea

Ce se întâmplă dacă lucrează, ce dacă studiază, ce dacă copiii ... avem întotdeauna o explicație la îndemână pentru a explica de ce nu ne petrecem timp pentru sănătatea noastră. Ei bine, vă ofer o soluție pentru a vă tonifica și a vă consolida din confortul casei dvs. În acest articol veți găsi 8 exerciții ușoare de făcut acasă

Exerciții și sănătate

Avantajele practicării regulate a exercițiilor fizice sunt nenumărate. Nu numai că întărim sistemul musculo-scheletic, reducem riscul de rănire și suferim de boli cardiovasculare (conform acestui studiu realizat de Universitatea de Științe Medicale din Holguín, în Cuba), dar reducem și stresul și anxietatea, așa cum sugerează acest lucru cercetare efectuată de Universitatea din Guayaquil (Ecuador).

Există multe tipuri de exerciții pe care le poți face: mers pe jos, jogging, ciclism, aerobic, decizia este a ta. Important este să începi. Cu puțină voință îți poți îmbunătăți viața. Astăzi vă prezentăm o listă de exerciții pentru a începe intră în formă fără a cheltui bani într-o sală de sport, nici să vă afecteze munca de zi cu zi. Nu va trebui să pleci de acasă!

8 exerciții ușoare de făcut acasă

Pentru a obține beneficiile maxime putem elabora o rutină compusă din serii de repetări ale diferitelor exerciții și o putem desfășura de mai multe ori pe săptămână.

Ocolire

Saltul este o activitate pe care am practicat-o încă din copilărie în marea majoritate a jocurilor. Este distractiv și util să slăbești și să întărești picioarele.

Cum o facem?

  • Așezați picioarele paralele, ușor depărtate. Îndoiți puțin genunchii și împingeți-vă în sus cu brațele ridicate. Faceți 15 repetări cu intervale de 15 secunde.

  1. Squats

    Cum o facem?

    • Opțiunea 1: Cu spatele drept, așezați-vă și ridicați-vă de pe scaun de 10 ori.
    • Opțiunea 2: Cu brațele întinse înainte, îndoiți genunchii până când coapsele sunt la un unghi de aproape 90 de grade față de sol. Încercați să vă mențineți spatele drept. Puteți varia separarea picioarelor pentru a lucra mușchi diferiți. Trebuie să o repeti de 10 ori.

    1. Intoarce-te

      Pasul înapoi întărește picioarele și este excelent pentru tonifierea feselor.

      Cum o facem?

      • În picioare cu brațele întinse înainte, mișcați un picior înapoi, în timp ce vă îndoiți piciorul din față. Recâștigați poziția de plecare și alternați cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 15 ori.

      1. Salt broasca

        Cum o facem?

        • Ghemuiți-vă cu mâinile pe pământ. Extindeți picioarele înapoi și reveniți la poziția inițială. Apoi sări în sus cu mâinile întinse deasupra capului. Efectuați aproximativ 15 salturi de broască cu intervale de odihnă de 15-30 de secunde.

        1. Flotări sau scânduri

          Acest exercițiu este ideal pentru întărirea și dezvoltarea brațelor.

          Cum o facem?

          • Așezați mâinile pe pământ, pe ambele părți, în linie dreaptă cu umerii. Întindeți picioarele până la capăt pentru a forma o linie dreaptă cu spatele. Extindeți brațele și apoi îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul, care ar trebui să fie la aproximativ doi centimetri de sol. Este recomandat să faceți 12 flotări la rând pentru a începe. Dacă le găsești foarte dificile, le poți face cu genunchii susținuți.

          1. Buclă de biceps de casă

            Așa-numitele bucle bicep pot fi realizate cu ușurință de acasă și ne vor permite să arătăm biceps puternic și bine format.

            Cum o facem?

            • Stând în poziție verticală și cu picioarele semi-îndoite, țineți brațele aproape de corp în timp ce vă exercitați cu 2 greutăți de 1 kilogram. Le puteți înlocui cu două tuburi de apă de aceeași dimensiune, ridicați antebrațul de 20 de ori. Efectuați trei seturi. O puteți face alternativ sau simultan.

            1. ABS

              Cum o facem?

              • Așezați partea inferioară a spatelui în contact cu solul, genunchii îndoiți și mâinile în spatele urechilor. Împingeți umerii în sus, aproximativ trei centimetri. Coborâți și repetați mișcarea de aproximativ 15 ori.

              1. Canotaj în interior

                Cum o facem?

                • Luați o carafă plină cu apă și stați cu picioarele ușor depărtate. Țineți recipientul cu dosul mâinilor și lăsați-l pe coapse. Ține-ți spatele drept. Respirați și ridicați carafa la nivelul bărbie. Expiră pe măsură ce îl coborâți. Faceți acest exercițiu de 10 ori în 4 seturi și veți obține umeri puternici.

                În ciuda beneficiilor pe care le oferă exercițiile, vă recomandăm să vizitați un specialist și să vă asigurați că acestea sunt cele potrivite pentru dvs. Corpul tău îl va aprecia.

                Maeo, S., Chou, T., Yamamoto, M. și Kanehisa, H. (2014). Activități musculare în timpul exercițiului de împingere la sol și la sol. Note de cercetare BMC. https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-192

                Mayers, M. R. (2006). Exerciții abdominale. Jurnalul American de Nursing. https://doi.org/10.2307/3409357

                Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R. și Alberti, G. (2015). Antrenament cu frânghie: echilibru și coordonare motorie la fotbaliști preadolescenți. Journal of Sports Science and Medicine.