Acea grăsime localizată care costă atât de mult să fie eliminată poate dispărea numai atunci când ne dedicăm exercițiilor fizice și disciplinei bune atunci când vine vorba de a mânca.

pentru

Eliminarea grăsimii din zona părților laterale cunoscută sub numele de plutitor este una dintre cele mai mari provocări pentru mulți oameni.

Pentru a menține corpul hrănit, trebuie să mâncăm la fiecare 2 ore în timpul zilei și, de asemenea, să alegem alimentele corecte în cantități corecte pentru a ne menține metabolismul accelerat, astfel încât eliminarea grăsimii viscerale din părți este mai ușoară.

Tăiați caloriile

Mănâncă mai puține calorii, astfel încât corpul nostru să arunce grăsimea viscerală adăpostită în tot corpul. Atunci când se creează un deficit caloric, organismul răspunde eliminând depozitele de grăsime corporală pentru a face diferența. Pentru a începe să vărsăm grăsime corporală, Ar trebui să reducem caloriile între 8-12 pe kilogram de greutate corporală pe zi în zilele de antrenament și între 10-15 în zilele în care nu facem exerciții pentru a pierde în greutate.

Cea mai simplă modalitate de a reduce caloriile, în general, este prin eliminarea excesului de grăsimi din dietă, adică prin reducerea consumului de unt, uleiuri, sosuri pentru salate; îndepărtați pielea de pui, îndepărtați gălbenușurile, evitați produsele lactate din lapte integral și reduceți aportul de carne roșie, cum ar fi vițelul.

Aveți grijă de carbohidrați

Deși controlul caloriilor este o necesitate vitală, controlul hormonal este la fel de important. Alături de calorii, hormonii reglează arderea grăsimilor. Este esențială suprimarea hormonilor care depozitează grăsime, care sunt receptori pentru o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

Glucidele cresc insulina, un hormon care inhibă descompunerea grăsimilor și le stochează. Dacă mâncăm mai puțin, nivelul insulinei va tinde să scadă, provocând o scădere vizibilă a grăsimii acumulate în flotor.

Glucidele cu digestie lentă - inclusiv cele găsite în pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz și leguminoase - nu provoacă o creștere atât de dramatică a insulinei, așa că ar trebui să reprezinte majoritatea aportului total de carbohidrați.

Importanța proteinelor

Diferite tipuri de calorii ne pot afecta corpul și rezultatele diferă. Grăsimile din dietă te îngrașă decât proteinele sau carbohidrații, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a fi folosite pentru a-ți proteja și construi corpul.

Proteinele ne ajută să câștigăm mușchi. Grăsimile nu îndeplinesc acest scop în mod direct, deși ne influențează indirect oferind și îmbunătățind absorbția vitaminelor și stimulând hormonii care ne ajută la producerea lor. Proteinele ne activează metabolismul într-un mod mult mai direct. Corpul arde mai multe proteine ​​din procesarea caloriilor decât arde pentru a procesa carbohidrați sau grăsimi, acest eveniment este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor.

Nu ar trebui să mâncăm niciodată înainte de a ne culca

Noaptea, sensibilitatea noastră la insulină scade, ceea ce înseamnă că corpurile noastre trebuie să elibereze mai multă insulină decât de obicei pentru a scoate din corpul nostru orice carbohidrați.

Este ideal ca înainte de culcare să o facem fie pe stomacul gol, fie cel puțin fără a fi consumat niciun tip de carbohidrați. Nu ar trebui să mâncăm nimic cu aproximativ trei ore înainte de culcare. O opțiune mai bună este să consumați numai mese cu proteine ​​în ultimele patru ore înainte de culcare.