ovăz

Mulți oameni aleg să mănânce orice atunci când au pofta de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru este contraproductiv pentru sănătate, deoarece ideea este să mănânci sănătos. Prin urmare, vă vom învăța cum să pregătiți 4 shake-uri cu lapte de ovăz pentru a calma foamea și astfel încât să puteți dobândi un obicei nutrițional sănătos.

Mai mult, laptele de ovăz este o opțiune excelentă pentru vegani, Este fabricat din această cereală și, deși nu este lactată, nutriționiștii o recomandă pentru conținutul ridicat de vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru.

Așadar, se pune întrebarea de ce se numește lapte de ovăz atunci când în realitate nu este lactat. Acest lucru se datorează exclusiv publicității, deoarece multe lanțuri de supermarketuri afișează produse diferite, cum ar fi laptele de soia, și atunci oamenii le identifică greșit.

Făina de ovăz este un aliment bogat în numeroși nutrienți, precum fibre, calciu, carbohidrați buni, vitamine B, proteine și aminoacizi. Deci, nu este o surpriză faptul că, datorită fibrei pe care o conține, ne ține sătui pentru mai mult timp.

Este timpul să învățați cum să pregătiți 4 smoothie-uri cu lapte de ovăz care vă vor calma foamea, în timp ce aveți grijă de greutatea dvs.

Dacă există ceva care ne atrage atunci când consumăm un preparat, este că acesta este variat. Ceva monoton și repetitiv nu este foarte satisfăcător. Tocmai asta veți obține cu aceste 4 shake-uri cu lapte de ovăz pentru a satisface foamea. Pe lângă aromă, varietate pentru a putea alege întotdeauna cea care se potrivește cel mai bine palatului tău.

4 smoothie-uri cu lapte de ovăz pentru a calma foamea

Smoothies au devenit una dintre opțiunile preferate pentru a satisface foamea între mese. Sunt ușor de făcut, combină ingrediente sănătoase și sunt gata și în câteva minute.

Cu această ocazie, compilăm 4 rețete de smoothie-uri cu lapte de ovăz, ideal pentru o gustare sau când este nevoie de mai multă energie. Sunt foarte satisfăcătoare și ușor de digerat. Bucura-te de ei!

1. Smoothie cu lapte de ovăz și pere

Pentru a face lapte de ovăz trebuie doar să folosiți un ulcior cu apă și să adăugați ovăz. Ar trebui să amesteci bine și să o lași să se odihnească câteva minute. După ce a trecut timpul corespunzător, purtați pur și simplu ovăzul și folosiți „laptele”, care este lichidul rezultat din amestecul dvs., în smoothie-uri sau deserturi.

Ingrediente

  • 2 pere
  • 3 linguri de zahăr (45 g)
  • ½ pahar de lapte de ovăz (100 ml)
  • Cuburi de gheață (opțional)

Pregătirea

  1. Pentru început, spălați, curățați și tăiați perele în bucăți medii.
  2. Apoi, puneți toate ingredientele în blender și procesați până când aveți un amestec neted.
  3. În cele din urmă, serviți în pahare și adăugați mai multă gheață, dacă vă place.

2. Smoothie de fructe cu lapte de ovăz

Fructele sunt mâncarea perfectă pentru a ne umple și a ne menține sănătoși, iar în combinație cu ovăz este chiar mai recomandat. Vă asigurăm că, consumând acest shake delicios, nu veți avea nevoie să mâncați după ore sau să vă pierdeți dieta.

Ingrediente

  • 1 pere
  • 1 cană de ananas (150 g)
  • ¾ cană de lapte de ovăz (200 ml)
  • 1 kiwi
  • 2 linguri de miere (50 g)

Pregătirea

  1. Începeți prin curățarea și tăierea fructelor.
  2. Apoi, adăugați bucățile în blender împreună cu laptele și amestecați bine.
  3. Apoi, adăugați lingurile de miere și continuați să amestecați până când nu există bulgări.
  4. În cele din urmă, serviți în pahare cu puțină gheață și o felie de kiwi sau ananas pentru a decora (acest lucru este opțional).

3. Smoothie cu lapte de ovăz și afine

Afinul este un fruct foarte recomandat deoarece tratează bolile din tractul urinar, pe lângă antioxidanți, antiseptici, astringenți și antidiareici.

În plus, previne bolile cardiovasculare și are un efect puternic asupra bacteriilor dăunătoare din stomac și tractul digestiv.

Ingrediente

  • ½ pahar de lapte de ovăz (100 ml)
  • ⅓ cană de afine (50 g)
  • 3 linguri de stevia (45 ml)
  • ½ lingură de scorțișoară (8 g)
  • Cuburi de gheata

Pregătirea

  • Înainte de a începe să vă pregătiți smoothie-ul, asigurați-vă că spălați bine afinele.
  • Apoi, puneți-le în paharul blenderului și turnați laptele. Se amestecă bine.
  • Apoi adăugați restul ingredientelor și continuați să amestecați, astfel încât să nu aveți bucăți.
  • În cele din urmă, adăugați cuburile de gheață la shake pentru a da o consistență similară cu slushie.

4. Smoothie de banane cu lapte de ovăz

Banana nu este numai bogată în potasiu așa cum o știu mulți, ci are și alte proprietăți importante, precum vitaminele A, B, C și E, minerale precum magneziu, zinc și potasiu, fibre și carbohidrați. Nu oferă multe calorii sau grăsimi, deci este un fruct excelent pentru a face smoothie-uri cu lapte de ovăz.

Ingrediente

  • ½ pahar de lapte de ovăz (100 ml)
  • ¼ ceașcă de iaurt grecesc (50 g)
  • 1 banană tăiată în bucăți
  • 2 linguri de miere (50 g)
  • ½ lingură de scorțișoară (8 g)

Pregătirea

  • Așezați bucățile de banane în blender împreună cu laptele și iaurtul.
  • Apoi, adăugați ingredientele unul câte unul și continuați să amestecați.
  • În cele din urmă, serviți și savurați un smoothie bogat cu lapte de ovăz.

Sperăm că ți-au plăcut aceste 4 smoothie-uri cu lapte de ovăz. Amintiți-vă că posibilitățile sunt nelimitate, astfel încât să puteți încerca alte ingrediente, dacă doriți.

Martínez-Villaluenga, C. și Peñas, E. (2017). Beneficiile ovăzului pentru sănătate: dovezi actuale și mecanisme moleculare. Opinia curentă în știința alimentelor. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.004

Katz, D. L. (2001). O revizuire științifică a beneficiilor pentru sănătate ale ovăzului. Sănătate Publică. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9

Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S. și Öste, R. (1999). Consumul de lapte de ovăz timp de 5 săptămâni scade colesterolul seric și colesterolul LDL la bărbații cu viață liberă, cu hipercolesterolemie moderată. Analele nutriției și metabolismului. https://doi.org/10.1159/000012798

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).